Intermediate Gym Workout For Men to Get in Shape!

On October 10, 2021
Keywords : Intermediate Gym WorkoutsIntermediate Gym Workouts

เค†เค•ाเคฐ เคฎें เค†เคจे เค•े เคฒिเค เคฆेเค– เคฐเคนे เคนैं, เคซिเคฐ เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค•ो เคนाเคธिเคฒ เค•เคฐเคจे เค”เคฐ เคตเคธा เค–ोเคจे เค•े เคฒिเค เค†เค•ाเคฐ เค•เคธเคฐเคค เคฏोเคœเคจा เคฎें เค†เคจे เค•े เคฒिเค เคชुเคฐुเคทों เค•े เคฒिเค เค‡เคธ เค‡ंเคŸเคฐเคฎीเคกिเคเคŸ เคœिเคฎ เค•เคธเคฐเคค เค•ा เคชाเคฒเคจ เค•เคฐें। เคฏाเคฆ เคฐเค–ें เค•ि เค‡เคธ เค•เคธเคฐเคค เคฏोเคœเคจा เค•ा เคชाเคฒเคจ เค•เคฐเคจे เคธे เคชเคนเคฒे เค†เคชเค•े เคชाเคธ เค…เคš्เค›ा เคซिเคŸเคจेเคธ เคธ्เคคเคฐ เคนोเคจा เคšाเคนिเค। เคฏเคน เค•เคธเคฐเคค เค†เคชเค•ो เค†เค•ाเคฐ เคฎें เคคेเคœी เคธे เคชเคนुंเคšเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐ เคธเค•เคคा เคนै เคฒेเค•िเคจ เค•ेเคตเคฒ เคคเคญी เคœเคฌ เค†เคช เค…เคชเคจे เคฆिเค เค—เค เค†เคนाเคฐ เค•ा เคธเค–्เคคी เคธे เคชाเคฒเคจ เค•เคฐเคคे เคนैं เค”เคฐ เคฏाเคฆ เค•เคฐเคคे เคนैं เค•ि เคชเคนเคฒे เค•ुเค› เคฆिเคจों เค•े เคฒिเค เค•เคธเคฐเคค เคชเคฐ เคนเคฎेเคถा เค†เคธाเคจ เคนो เคœाเคं, เค†เคชเค•ो เคช्เคฐเคค्เคฏेเค• เค…เคญ्เคฏाเคธ เค‰เคšिเคค เคคเค•เคจीเค•ों เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคธीเค–เคจा เคนोเค—ा, เคซिเคฐ เค…เคชเคจी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค”เคฐ เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคงเค•्เค•ा เคฆेเคจा เคถुเคฐू เค•เคฐें, เคซिเคฐ เค†เคชเค•े เคฒिเค เค•्เคฏा เคธंเคญเคต เคนै ।

เค†เคชเค•ो เค•เคธเคฐเคค เค•े เคฌाเคฆ เค‰เคšिเคค เค—เคฐ्เคฎ เค”เคฐ เค ंเคกा เค•เคฐเคจे เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคธीเค–เคจा เคšाเคนिเค। เค•เคธเคฐเคค เคธे เคชเคนเคฒे เค—เคฐ्เคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคจाเคฎों เคชเคฐ เค•्เคฒिเค• เค•เคฐें? เค”เคฐ เค•เคธเคฐเคค เค•े เคฌाเคฆ เค ंเคกा เค•ैเคธे เค•เคฐें? เค†เคชเค•ो เคกोเคฎ เคธे เคฌเคšเคจे เค•े เคฒिเค เคธ्เคฅिเคฐ เค–िंเคšाเคต เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคญी เคธीเค–เคจा เคšाเคนिเค। เคตिเคฒंเคฌिเคค-เคช्เคฐाเคฐंเคญिเค• เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคฎें เคฆเคฐ्เคฆ (เคกोเคฎ) เคฎांเคธเคชेเคถी เคฆเคฐ्เคฆ เคนोเคคा เคนै เคœो เค†เคชเค•े เค•ाเคฎ เค•े เคฌाเคฆ เคถुเคฐू เคนोเคคा เคนै।

เคฏเคน เคญी เคธเคฒाเคน เคฆी เคœाเคคी เคนै เค•ि เคนเคฒ्เค•े เคตเคœเคจ เคธे เค†เคชเค•े เคชเคนเคฒे เค…เคญ्เคฏाเคธ เค•े เค•ुเค› 2-3 เคธेเคŸ เค”เคฐ เค‡เคธे เค—เคฐ्เคฎเคœोเคถी เค•े เค…เคชเคจे เคนिเคธ्เคธे เค•े เคฐूเคช เคฎें เคตिเคšाเคฐ เค•เคฐें। เคฏเคฆि เคฌॉเคกीเคตेเคŸ เค•เคธเคฐเคค เค•เคฐเคจा เคคो เค•เคธเคฐเคค เคธे เคชเคนเคฒे เค†เคชเค•े เคถเคฐीเคฐ เค•ो เค‰เคšिเคค เค—เคฐ्เคฎ เคนोเคจा เคšाเคนिเค। เคถเคฐीเคฐ เค•े เคตเคœเคจ เค•े เค…เคญ्เคฏाเคธ เค•े เคฌเคœाเคฏ เค†เคช เค•เคธเคฐเคค เคธे เคชเคนเคฒे 10-15 เคฎिเคจเคŸ เค•े เคฒिเค เค…เคชเคจे เค—เคฐ्เคฎเคœोเคถी เค•े เคฐूเคช เคฎें เคŸ्เคฐेเคกเคฎिเคฒ เคฏा เค•्เคฐॉเคธ-เคŸ्เคฐेเคจเคฐ เคญी เคšुเคจ เคธเค•เคคे เคนैं। .fusion-bodity .fusion-เคฌिเคฒ्เคกเคฐ-เค•ॉเคฒเคฎ -5 {เคšौเคก़ाเคˆ: 100%! เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ; เคฎाเคฐ्เคœिเคจ-เคŸॉเคช: 0px; เคฎाเคฐ्เคœिเคจ-เคจीเคšे: 20px;}। เคซ़्เคฏूเคœ़เคจ-เคฌिเคฒ्เคกเคฐ-เค•ॉเคฒเคฎ -5> เคซ्เคฏूเคœเคจ-เค•ॉเคฒเคฎ-เคฐैเคชเคฐ {เคชैเคกिंเค— -เคŸॉเคช: 0px! เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ; เคชैเคกिंเค—-เคฆाเคं: 0px! เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ; เคฎाเคฐ्เคœिเคจ-เคฆाเคं: 1.92%; เคชैเคกिंเค—-เคจीเคšे: 0px! เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ; เคชैเคกिंเค—-เคฌाเคं: 0px! เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ; เคฎाเคฐ्เคœिเคจ-เคฌाเคं: 1.92%;} @ เคฎीเคกिเคฏा เค•ेเคตเคฒ เคธ्เค•्เคฐीเคจ เค”เคฐ (เค…เคงिเค•เคคเคฎ เคšौเคก़ाเคˆ: 1024 เคชीเคเค•्เคธ) {.fusion-body .fusion- เคฌिเคฒ्เคกเคฐ-เค•ॉเคฒเคฎ -5 {เคšौเคก़ाเคˆ: 100%! เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ; เค†เคฆेเคถ: 0;}। เคซ़्เคฏूเคœ़เคจ-เคฌिเคฒ्เคกเคฐ-เค•ॉเคฒเคฎ -5> เคซ्เคฏूเคœเคจ-เค•ॉเคฒเคฎ-เคฐैเคชเคฐ { เคฎाเคฐ्เคœिเคจ-เคฆाเคं: 1.92%; เคฎाเคฐ्เคœिเคจ-เคฌाเคं: 1.92%;}} @ เคฎीเคกिเคฏा เค•ेเคตเคฒ เคธ्เค•्เคฐीเคจ เค”เคฐ (เค…เคงिเค•เคคเคฎ-เคšौเคก़ाเคˆ: 640px) {.fusion-body .fusion-เคฌिเคฒ्เคกเคฐ-เค•ॉเคฒเคฎ -5 {เคšौเคก़ाเคˆ: 100%! เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ; เค†เคฆेเคถ : 0;}। เคซ़्เคฏूเคœ़เคจ-เคฌिเคฒ्เคกเคฐ-เค•ॉเคฒเคฎ -5>। เคซ्เคฏूเคœเคจ-เค•ॉเคฒเคฎ-เคฐैเคชเคฐ {เคฎाเคฐ्เคœिเคจ-เคฐाเค‡เคŸ: 1.92%; เคฎाเคฐ्เคœिเคจ-เคฌाเคं: 1.92%;}} .เคซ्เคฏूเคœเคจ-เคฌॉเคกी। เคซ्เคฒेเค•्เคธ-เค•ंเคŸेเคจเคฐ। เคซ्เคฒेเค•्เคธ-เค•ंเคŸेเคจเคฐ.เคซ्เคฏूเคœเคจ-เคฌिเคฒ्เคกเคฐ-เคชंเค•्เคคि -5 {เคชैเคกिंเค—-เคŸॉเคช: 0 เคชीเคเค•्เคธ; เคฎाเคฐ्เคœिเคจ-เคŸॉเคช: 0 เคชीเคเค•्เคธ; เคชैเคกिंเค—-เคฐाเค‡เคŸ: 0 เคชीเคเค•्เคธ; เคชैเคกिंเค—-เคฌॉเคŸเคฎ: 0 เคชीเคเค•्เคธ; เคฎाเคฐ्เคœिเคจ-เคฌॉเคŸเคฎ: 0 เคชीเคเค•्เคธ; เคชैเคกिंเค— -left: 0px;}

เคช्เคฐเคถिเค•्เคทเคฃ เค•े 5 เคธिเคฆ्เคงांเคค:

1. เค“เคตเคฐเคฒोเคก।
2. เคตिเคถिเคท्เคŸเคคा।
3.Profression।
4. เคตिเคตिเคงเคคा।
5. เคธเคฎीเค•्เคทा।

เคจोเคŸ - เค•िเคธी เคญी เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคจाเคฎ เคชเคฐ เค•्เคฒिเค• เค•เคฐें เคœिเคธे เค†เคช เคชूเคฐ्เคฃ เค—ाเค‡เคก เคตीเคกिเคฏो เคช्เคฐाเคช्เคค เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं। เคฆिเคจ 1 เคธोเคฎเคตाเคฐ: เค›ाเคคी เค”เคฐ เคชीเค  เค›ाเคคी:

เคต्เคฏाเคฏाเคฎ:
1। เคชीเคˆเคธी เคกेเค• เคšेเคธ्เคŸ เคซ्เคฒाเคˆ
3 เคฐेเคช्เคธ 15 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ
เคธेเคŸ เค•เคฐเคคा เคนै। เคจिเคฏเคฎिเคค เคชเค•เคก़ เคुเค•ाเคต เคฌाเคฐเคฌेเคฒ เคฌेंเคš เคช्เคฐेเคธ
เคธेเคŸ 4 เคช्เคฐเคคिเคจिเคงि 15 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ
3। เคจिเคฏเคฎिเคค เคชเค•เคก़ เคซ्เคฒैเคŸ เคฌाเคฐเคฌेเคฒ เคฌेंเคš เคช्เคฐेเคธ
3 เคช्เคฐเคคिเคจिเคงि 15 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ
4 เคธेเคŸ เค•เคฐเคคा เคนै। เค‡เคจเคฒाเค‡เคจ เคกंเคฌेเคฒ เคšेเคธ्เคŸ เคซ्เคฒाเคˆ
3 เคช्เคฐเคคिเคจिเคงि 15 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ เคธेเคŸ เค•เคฐเคคा เคนै

เคตाเคชเคธ:



1। เคตिเคธ्เคคृเคค เคชเค•เคก़ เคฒैเคŸ เคจीเคšे เค–ींเคšें
3 เคฐेเคช्เคธ 15 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ
เคธेเคŸ เค•เคฐเคคा เคนै। เค•्เคฒोเคœ เคซ्เคฐंเคŸ เคฒैเคŸ เคจीเคšे เค–ींเคšें
3 เคฐेเคช्เคธ 15 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ
3 เคธेเคŸ เค•เคฐเคคा เคนै। เคเค•เคฒ เค†เคฐ्เคฎ เคกंเคฌेเคฒ เคชंเค•्เคคि
3 เคช्เคฐเคคिเคจिเคงि 15 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ
4 เคธेเคŸ เค•เคฐเคคा เคนै। Hyperextension
3 เคช्เคฐเคคिเคจिเคงि 5 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ เคธेเคŸ เค•เคฐเคคा เคนै เคฆिเคจ 2 เคฎंเค—เคฒเคตाเคฐ: เคชेเคŸ เค”เคฐ เค•ाเคฐ्เคกिเคฏो เคชेเคŸ:


เคต्เคฏाเคฏाเคฎ:
1। X- crunches
เคธेเคŸ 3 เคช्เคฐเคคिเคจिเคงि 5 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ
2। เคชเคนुंเคš เค•े เคธाเคฅ เค•्เคฐंเคš เคชเคฐ เค•्เคฐॉเคธ
3 เคช्เคฐเคคिเคจिเคงि 5 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ
3 เคธेเคŸ เค•เคฐเคคा เคนै। เคช्เคฒैंเค• เคœैเค•
เคธेเคŸ 3 เคช्เคฐเคคिเคจिเคงि 5 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ
4। เคฌैเค े เคฎเคถीเคจ crunches
3 เคช्เคฐเคคिเคจिเคงि 5 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ
5 เคธेเคŸ เค•เคฐเคคा เคนै। เคซांเคธी เคชैเคฐ เค•ो เคฌाเคฐ เคฎें เคชैเคฐ เค•ी เค‰ंเค—เคฒिเคฏों เค•ो เค‰เค ाเคคा เคนै
3 เคช्เคฐเคคिเคจिเคงि 5 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ
6 เคธेเคŸ เค•เคฐเคคा เคนै। เคธ्เคฅाเคฏी เคคिเคฐเค›ा เค•्เคฐंเคš
3 เคช्เคฐเคคिเคจिเคงि 5 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ เคธेเคŸ เค•เคฐเคคा เคนै เค•ाเคฐ्เคกिเคฏो:

เค•เคธเคฐเคค เค•ाเคฐ्เคกिเคฏो เค•े เคฌाเคฆ - เคŸ्เคฐेเคกเคฎिเคฒ (เคธ्เคชीเคก 8-10 เค•िเคฎी เคช्เคฐเคคि เค˜ंเคŸे) เคชเคฐ เค‰เคš्เคš เคธ्เคคเคฐीเคฏ เคคीเคต्เคฐเคคा เค•ाเคฐ्เคกिเคฏो เค•े เคฒिเค เคฒเค—ाเคคाเคฐ 15 เคฎिเคจเคŸ เค•ा เคฎाเคง्เคฏเคฎ) เคฆिเคจ 3 เคฌुเคงเคตाเคฐ: เคœांเค˜ों เค”เคฐ เคฌเค›เคก़े เคœांเค˜:


เคต्เคฏाเคฏाเคฎ:
1। เคฌाเคฐเคฌेเคฒ เคธ्เค•्เคตाเคŸ
เคธेเคŸ 3 เคช्เคฐเคคिเคจिเคงि 5 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ
2। เคชैเคฐ เคช्เคฐेเคธ
เคธेเคŸ 4 เคช्เคฐเคคिเคจिเคงि 15 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ
3। เคชैเคฐ เคตिเคธ्เคคाเคฐ
3 เคช्เคฐเคคिเคจिเคงि 15 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ
4 เคธेเคŸ เค•เคฐเคคा เคนै। เคฒेเคŸ เคชैเคฐ เค•เคฐ्เคฒ
3 เคฐेเคช्เคธ 15 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ
เคธेเคŸ เค•เคฐเคคा เคนै। เคธ्เคŸिเคซ เคฒेเค— เคนैเคฎเคธ्เคŸ्เคฐिंเค— เคกेเคก เคฒिเคซ्เคŸ
3 เคช्เคฐเคคिเคจिเคงि 5 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ เคธेเคŸ เค•เคฐเคคा เคนै เคฌเค›เคก़ों:

1। เค–เคก़े เคฌเค›เคก़े เคฎเคถीเคจ เค•ो เคฌเคข़ाเคคा เคนै
3 เคช्เคฐเคคिเคจिเคงि 20 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ
2 เคธेเคŸ เค•เคฐเคคा เคนै। เคฌैเค े เคฌเค›เคก़े เคชैเคฐ เค•ी เค‰ंเค—เคฒिเคฏों เค•ो เคธीเคงे เค†เค—े เค‡ंเค—िเคค เค•เคฐें
3 เคช्เคฐเคคिเคจिเคงि 20 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ เคธेเคŸ เค•เคฐเคคा เคนै เคฆिเคจ 4 เค—ुเคฐुเคตाเคฐ: เค•ंเคงे เค•े เคธाเคฅ เค•ंเคงे เค•ंเคงे:

เคต्เคฏाเคฏाเคฎ:
1। เคฎเคถीเคจ เค•ंเคงे เคช्เคฐेเคธ
3 เคฐेเคช्เคธ 15 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ
เคธेเคŸ เค•เคฐเคคा เคนै। เค‡ंเค•เคฒाเค‡เคจ เคฌेंเคš เคซ्เคฐंเคŸ เคฌाเคฐเคฌेเคฒ เคฌเคข़ाเคं
เคธेเคŸ 4 เคช्เคฐเคคिเคจिเคงि 15 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ
3। เคฌैเค े เคฌाเคฐเคฌेเคฒ เค•ंเคงे เคช्เคฐेเคธ
3 เคช्เคฐเคคिเคจिเคงि 15 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ
4 เคธेเคŸ เค•เคฐเคคा เคนै। เคˆเคฎाเคจเคฆाเคฐ เคฌाเคฐเคฌेเคฒ เคชंเค•्เคคि
3 เคฐेเคช्เคธ 15 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ
เคธेเคŸ เค•เคฐเคคा เคนै। เคกंเคฌेเคฒ เคถ्เคฐเค—

เคช्เคฒैंเค• เคนोเคฒ्เคก:



1। เคฌॉเคกी เคตेเคŸ เคช्เคฒैंเค• เคนोเคฒ्เคก
เคธेเคŸ 5 2 เคฎिเคจเคŸ เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ เค•े เคฒिเค เคฆिเคจ 5 เคถुเค•्เคฐเคตाเคฐ: เคนเคฅिเคฏाเคฐ เค”เคฐ เค•ाเคฐ्เคกिเคฏो Biceps:

เคต्เคฏाเคฏाเคฎ:
1। เคธ्เคŸैंเคกिंเค— เคตाเค‡เคก เค—्เคฐिเคช เคฌाเคฐเคฌेเคฒ เค•ेเคฌเคฒ เค•เคฐ्เคฒ
3 เคฐेเคช्เคธ 15 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ
เคธेเคŸ เค•เคฐเคคा เคนै। เคˆเคœ़ी เคฌाเคฐ เค‰เคชเคฆेเคถเค• เค•เคฐ्เคฒ
เคธेเคŸ 4 เคช्เคฐเคคिเคจिเคงि 15 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ
3। เค–เคก़े เคˆเคœ़ी-เคฌाเคฐ biceps เค•เคฐ्เคฒ
3 เคช्เคฐเคคिเคจिเคงि 15 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ
4 เคธेเคŸ เค•เคฐเคคा เคนै। เคฐिเคตเคฐ्เคธ เคฌाเคฐเคฌेเคฒ เค•เคฐ्เคฒ
3 เคช्เคฐเคคिเคจिเคงि 15 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ เคธेเคŸ เค•เคฐเคคा เคนै triceps:

1। เคฌैเค े เคˆเคœ़ी-เคฌाเคฐ เค“เคตเคฐเคนेเคก เคŸ्เคฐाเค‡เคธเคช्เคธ เคเค•्เคธเคŸेंเคถเคจ
3 เคฐेเคช्เคธ 15 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ
เคธेเคŸ เค•เคฐเคคा เคนै। เคฌाเคฐเคฌेเคฒ เค–ोเคชเคก़ी เค•्เคฐเคถเคฐ
3 เคฐेเคช्เคธ 15 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ
3 เคธेเคŸ เค•เคฐเคคा เคนै। เค•ेเคฌเคฒ เคงเค•्เค•ा
3 เคช्เคฐเคคिเคจिเคงि 15 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ เคธेเคŸ เค•เคฐเคคा เคนै forearms:

1। เคฌैเค े เคนเคฅेเคฒी เคฌाเคฐเคฌेเคฒ เค•เคฒाเคˆ เค•เคฐ्เคฒ
3 เคฐेเคช्เคธ 15 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ
เคธेเคŸ เค•เคฐเคคा เคนै। เคชीเค›े เค•ी เค•เคฒाเคˆ เค•เคฐ्เคฒ
เค•े เคชीเค›े เค–เคก़े เคนเคฅेเคฒिเคฏों 3 เคช्เคฐเคคिเคจिเคงि 15 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ เคธेเคŸ เค•เคฐเคคा เคนै เค•ाเคฐ्เคกिเคฏो:

เค•เคธเคฐเคค เค•े เคฌाเคฆ - เค•्เคฐॉเคธ เคŸ्เคฐेเคจเคฐ เคชเคฐ เค‰เคš्เคš เคธ्เคคเคฐीเคฏ เค•ाเคฐ्เคกिเคฏो เคฎें เคฒเค—ाเคคाเคฐ 25-35 เคฎिเคจเคŸ เคงीเคฎा (เคช्เคฐเคคिเคฐोเคง เคธ्เคคเคฐ 4 เคธे 8, เค†เคฐเคชीเคเคฎ 60 เคธे เคŠเคชเคฐ) เคฆिเคจ 6 เคถเคจिเคตाเคฐ: เคชैเคฐ เคชैเคฐ:

เคต्เคฏाเคฏाเคฎ:
1। เคฌाเคฐเคฌेเคฒ เคซ्เคฐंเคŸ เคธ्เค•्เคตाเคŸ
เคธेเคŸ 3 เคช्เคฐเคคिเคจिเคงि 5 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ
2। เคชैเคฐ เคช्เคฐेเคธ
เคธेเคŸ 4 เคช्เคฐเคคिเคจिเคงि 15 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ
3। เคชैเคฐ เคตिเคธ्เคคाเคฐ
3 เคช्เคฐเคคिเคจिเคงि 15 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ
4 เคธेเคŸ เค•เคฐเคคा เคนै। เคฒेเคŸ เคชैเคฐ เค•เคฐ्เคฒ
3 เคฐेเคช्เคธ 15 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ
เคธेเคŸ เค•เคฐเคคा เคนै। เคธ्เคŸिเคซ เคฒेเค— เคนैเคฎเคธ्เคŸ्เคฐिंเค— เคกेเคก เคฒिเคซ्เคŸ
3 เคช्เคฐเคคिเคจिเคงि 5 เค†เคฐाเคฎ 1 เคฎिเคจเคŸ เคธेเคŸ เค•เคฐเคคा เคนै

5। เค–เคก़े เคฌเค›เคก़े เคฎเคถीเคจ เค•ो เคฌเคข़ाเคคा เคนै
เคธेเคŸ 5 เคฐेเคช्เคธ 25 เคฌाเค•ी 1 เคฎिเคจเคŸ เคธेเคŸ เค•เคฐเคคा เคนै เคฆिเคจ 7 เคฐเคตिเคตाเคฐ: เค†เคฐाเคฎ

เคตเคธूเคฒी เค•े เคฒिเค เค†เคฐाเคฎ เค•เคฐें
เค†เคชเค•ो 8 เคธเคช्เคคाเคน เคธे 12 เคธเคช्เคคाเคน เคคเค• เค‡เคธ เค•เคธเคฐเคค เคฏोเคœเคจा เค•ा เคชाเคฒเคจ เค•เคฐเคจा เคšाเคนिเค।

เค†เคœ เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เค•े เคชเคฐिเคตเคฐ्เคคเคจ เค•े เคฒिเค เค‘เคจเคฒाเค‡เคจ เคถाเคฎिเคฒ เคนों, เค†เคœ เค…เคชเคจी เคธเคฆเคธ्เคฏเคคा เคฏोเคœเคจा เคธाเค‡เคจ-เค…เคช เค•ा เคšเคฏเคจ เค•เคฐें เค”เคฐ เคฆैเคจिเค• เค…เคชเคกेเคŸ, เค‘เคซ़เคฐ เค”เคฐ เค›ूเคŸ เค•े เคฒिเค Instagram เค”เคฐ YouTube เคชเคฐ เคนเคฎाเคฐे เคธाเคฅ เคœुเคก़े เคฐเคนें।

เค…เคธ्เคตीเค•เคฐเคฃ:

เคนเคฎ เค•ोเคš, เคธเคฒाเคนเค•ाเคฐ, เค”เคฐ เค—ाเค‡เคก เค•े เคฐूเคช เคฎें เค•ाเคฎ เค•เคฐเคคे เคนैं เคœो เค†เคชเค•ो เค…เคชเคจे เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ, เคซिเคŸเคจेเคธ เค”เคฐ เค•เคฒ्เคฏाเคฃ เคฒเค•्เคท्เคฏों เคคเค• เคชเคนुंเคšเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคคे เคนैं। เคช्เคฐเคค्เคฏेเค• เคต्เคฏเค•्เคคि เค•े เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ, เคซिเคŸเคจेเคธ เค”เคฐ เคชोเคทเคฃ เค•ी เคธเคซเคฒเคคा เค‰เคธเค•ी เคชृเคท्เค เคญूเคฎि, เคธเคฎเคฐ्เคชเคฃ, เค‡เคš्เค›ा, เค”เคฐ เคช्เคฐेเคฐเคฃा เคชเคฐ เคจिเคฐ्เคญเคฐ เค•เคฐเคคी เคนै। เคนเคฎाเคฐे เคฆ्เคตाเคฐा เคช्เคฐเคฆाเคจ เค•ी เคœाเคจे เคตाเคฒी เคœाเคจเค•ाเคฐी เคนเคฎाเคฐे เคต्เคฏเค•्เคคिเค—เคค เค…เคจुเคญเคต เคชเคฐ เคเค• เค‘เคจเคฒाเค‡เคจ เคซिเคŸเคจेเคธ เคŸ्เคฐेเคจเคฐ% 26amp เค•े เคฐूเคช เคฎें เค†เคงाเคฐिเคค เคนै; เคชोเคทเคฃ เคตिเคถेเคทเคœ्เคž। เค‡เคธเคฒिเค เค‡เคธ เคตेเคฌเคธाเค‡เคŸ เคชเคฐ เค•िเคธी เคญी เคช्เคฐเคถिเค•्เคทเคฃ เคฏा เค†เคนाเคฐ เคฏोเคœเคจाเค“ं เค•ा เคชाเคฒเคจ เค•เคฐเคจे เคธे เคชเคนเคฒे เค†เคชเค•ो เค…เคชเคจे เคšिเค•िเคค्เคธเค• เคธे เคชเคฐाเคฎเคฐ्เคถ เคฒेเคจा เคšाเคนिเค। เคšूंเค•ि เคธเคญी เคต्เคฏเค•्เคคि เค…เคฒเค—-เค…เคฒเค— เคนैं เค•्เคฏोंเค•ि เค‰เคจเค•े เคšिเค•िเคค्เคธा เค”เคฐ เคช्เคฐเคถिเค•्เคทเคฃ เค‡เคคिเคนाเคธ& เคตैเคธे เคนी เค‰เคจ्เคนें เค…เคชเคจी เคตिเคถिเคท्เคŸ เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคाเค“ं เค•े เค…เคจुเคธाเคฐ เคต्เคฏเค•्เคคिเค—เคค เค†เคนाเคฐ เค”เคฐ เคช्เคฐเคถिเค•्เคทเคฃ เคฏोเคœเคจा เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนोเคคी เคนै।

เค†เค•ाเคฐ เคฎें เค†เคจे เค•े เคฒिเค เคชुเคฐुเคทों เค•े เคฒिเค เคฎเคง्เคฏเคตเคฐ्เคคी เคœिเคฎ เค•เคธเคฐเคค เคชोเคธ्เคŸ! เคธเคฌเคธे เคชเคนเคฒे เค‘เคจเคฒाเค‡เคจ เคต्เคฏเค•्เคคिเค—เคค เคŸ्เคฐेเคจเคฐ เค”เคฐ เคซिเคŸเคจेเคธ เค•ोเคš เคชเคฐ เคฆिเค–ाเคˆ เคฆिเคฏा।