Get Your Heart Pumping With Fitbit’s Active Zone Minutes

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इस पोस्ट का मूल संस्करण 3/31/2020 प्रकाशित किया गया था।

क्या आप जानते थे कि अग्रणी स्वास्थ्य विशेषज्ञों का कहना है कि आपको प्रत्येक सप्ताह कम से कम 150 मिनट के लिए अपने दिल को पंप करने की आवश्यकता है? विश्व स्वास्थ्य संगठन, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन, और अन्य की सिफारिशों के आधार पर, हमें कम से कम 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता गतिविधि या प्रत्येक सप्ताह 75 मिनट की जोरदार तीव्रता गतिविधि करना चाहिए। * ये गतिविधि लक्ष्य कुल स्वास्थ्य, वजन प्रबंधन का समर्थन करने में मदद करें , और बीमारी की रोकथाम। इसके अतिरिक्त, नियमित शारीरिक गतिविधि विभिन्न प्रकार के अन्य लाभ प्रदान करती है, जिसमें लोगों को बेहतर नींद, बेहतर महसूस करने और दैनिक कार्यों को अधिक आसानी से करने में मदद मिलती है। *

लेकिन, आप कैसे सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप उन दिशानिर्देशों को पूरा करने के लिए पर्याप्त हृदय पंपिंग मिनट प्राप्त कर रहे हैं?

सक्रिय क्षेत्र मिनट दर्ज करें, अपनी शारीरिक गतिविधि को मापने के लिए एक और व्यक्तिगत तरीका। हम आपके आराम की हृदय गति और उम्र के आधार पर स्वचालित रूप से "सक्रिय क्षेत्र" की गणना करते हैं। अभ्यास के दौरान ये सक्रिय क्षेत्र आपके हृदय गति के लिए लक्ष्य हैं, इसलिए आपको पता चलेगा कि क्या आप गतिविधि दिशानिर्देशों तक पहुंचने के प्रयास में डाल रहे हैं। किसी भी व्यायाम के लिए सक्रिय क्षेत्र मिनट अर्जित किए जा सकते हैं, आपके लिविंग रूम में एक स्थानीय निशान पर एक जोग में हाईट कसरत। आपको अधिक गहन गतिविधि के लिए अधिक क्रेडिट मिलेगा, जिससे आप अपने सीमित समय का अधिकतर समय निकाल सकें। अब चलो विनिर्देशों में जाओ ... यहां बताया गया है कि सक्रिय क्षेत्र मिनट कैसे काम करते हैं:

उन गतिविधियों के लिए सक्रिय क्षेत्र कमाई करें जिनका आप आनंद लेते हैं। चूंकि सक्रिय क्षेत्र मिनट हृदय गति आधारित हैं, इसलिए आप उन्हें अपने पूरे दिन में कमा सकते हैं, जो कुछ भी आपके दिल को पंप कर रहा है। आप योग और HIIT से किराने का सामान और बागवानी ले जाने के लिए मिनटों की गतिविधियों के लिए मिनट कमा सकते हैं, जब तक आप सक्रिय क्षेत्र मिनटों की कमाई के लिए अपने एचआर जोन थ्रेसहोल्ड तक पहुंचते हैं।

आपके लिए व्यक्तिगत। आपकी हृदय गति जोन आपके आराम की हृदय गति और उम्र के आधार पर वैयक्तिकृत हैं। जैसे ही आपका कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस बदलता है, आपके व्यक्तिगत हृदय गति जोन आपके साथ अनुकूल होंगे। फिटबिट ऐप में वसा जला, कार्डियो और पीक हार्ट रेट जोन के लिए अपने अद्वितीय बीट्स प्रति मिनट (बीपीएम) लक्ष्यों को देखें।

मिनट कमाने के लिए अपने दिल पंपिंग प्राप्त करें। तीन लक्ष्य हृदय गति जोन वसा जला, कार्डियो और चोटी हैं, जो अब आपके फिटबिट ऐप में आपके कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस और आयु के लिए वैयक्तिकृत हैं।
वसा जला क्षेत्र तक पहुंचने के लिए, आप एक तेज चलने, योग करते हैं, या भार उठाने के लिए जा सकते हैं।
कार्डियो जोन तक पहुंचने के लिए आप चलाने, बाइकिंग, या HIIT कसरत का प्रयास कर सकते हैं।
यदि आप उन्नत हैं, तो अपने पीक जोन को हिट करने के लिए, आप कुछ सेकंड के लिए स्प्रिंटिंग करने या चढ़ाई करने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन बाद में पुनर्प्राप्त करना याद रखें।

अधिक तीव्रता = अधिक मिनट अर्जित। फिटबिट आपको अपने कार्डियो या पीक हार्ट रेट ज़ोन में बिताए गए समय के लिए 2x सक्रिय क्षेत्र मिनट देगा। क्यों? प्रमुख स्वास्थ्य संगठन इस बात से सहमत हैं कि आप 75 जोरदार तीव्रता मिनट / सप्ताह या 150 मध्यम तीव्रता मिनट / सप्ताह के लिए एक ही स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं। इसके कारण, फिटबिट आपको अधिक तीव्र प्रयास के लिए 2x क्रेडिट देगा, जिसके परिणामस्वरूप आपके लिए अधिक कुशल कसरत हो। तो अपने अगले कसरत के दौरान अपने प्रयास को बढ़ाएं और कम समय में किया जाए!

यहां एक उदाहरण है कि यह कैसे काम करता है:

आपके 20 मिनट के कसरत ने आपको 30 सक्रिय क्षेत्र मिनट अर्जित किए। क्या यह जादू है? नहीं, लेकिन यह आपकी गतिविधि को देखने और हर मिनट की गिनती करने का एक प्रभावी तरीका है! और गणित के बारे में चिंता न करें, हम इसे आपके लिए करेंगे।

रीयल-टाइम प्रेरणा: जब आप व्यायाम-वसा जला, कार्डियो, या चोटी के दौरान अपने सक्रिय हृदय गति क्षेत्रों में जाते हैं-आप अद्वितीय ऑन-कलाई की बज़ महसूस करते हैं, जिससे आपको कुछ समय में प्रेरणा मिलती है गति। उन buzzes का मतलब है कि आप अपने साप्ताहिक लक्ष्य की ओर सक्रिय क्षेत्र मिनट कमा रहे हैं।

अपने साप्ताहिक लक्ष्य को अनुकूलित करें। फिटबिट ऐप में, आप सप्ताह के लिए अपने एजेडएम लक्ष्य को सेट कर सकते हैं और अपनी प्रगति का पालन कर सकते हैं। आप यह भी देख सकते हैं कि आपने प्रत्येक क्षेत्र में कितना समय व्यतीत किया है और जानें कि कौन सी गतिविधियों ने आपके योग में योगदान दिया है। अधिकांश लोग प्रति सप्ताह 150 मिनट के लिए लक्ष्य रखते हैं, लेकिन आप अधिक वजन प्रबंधन और स्वास्थ्य लाभ के लिए और अधिक के लिए लक्ष्यीकरण करने का प्रयास कर सकते हैं।

अपने कसरत के लिए एक सक्रिय क्षेत्र मिनट का लक्ष्य निर्धारित करें। आपके डिवाइस में 20 गोल-आधारित व्यायाम मोड हैं, साथ ही आप समय, दूरी, कैलोरी और अब सक्रिय क्षेत्र मिनट के लिए एक लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं। व्यायाम करते समय अपने लक्ष्य के खिलाफ अपनी प्रगति को ट्रैक करें!

अपने प्रयासों का जश्न मनाएं। जब आप अपने दिन या सप्ताह में अतिरिक्त दिल-पंपिंग गतिविधियों में निचोड़ते हैं तो अपनी कलाई पर प्रोत्साहन के अनुकूल शब्द प्राप्त करें। जब आप अपने साप्ताहिक सक्रिय क्षेत्र के मिनट लक्ष्य को हिट करते हैं तो आपको उत्सव भी मिलेंगे।

वर्कआउट वीडियो आपको अपने लक्ष्यों को हिट करने में मदद करने के लिए। क्या आप जानते थे कि फिटबिट ऐप में कसरत वीडियो हैं जो आप कहीं भी कर सकते हैं, और अधिकतर न्यूनतम उपकरण की आवश्यकता है? अपने दिल की दर को प्राप्त करने के उद्देश्य से "हार्ट-पंपिंग वर्कआउट्स" के हाथ से चुने गए समूह के लिए अपने फिटबिट ऐप में "डिस्कवर" टाइल देखें। यहां तक ​​कि अधिक कसरत सामग्री और पूर्ण शरीर मजबूत जैसे निर्देशित कार्यक्रमों के लिए फिटबिट प्रीमियम में शामिल हों।

अपने 90-दिन को रिडीम करने के लिएप्रीमियम परीक्षण, फिटबिट ऐप खोलें और निचले-दाएं कोने में "प्रीमियम" टैब पर टैप करें। यह परीक्षण प्रस्ताव केवल फिटबिट ऐप के माध्यम से मान्य है और केवल नए प्रीमियम उपयोगकर्ताओं के लिए उपलब्ध है।

उपलब्धता: फिटबिट लक्स, फिटबिट चार्ज 4, फिटबिट इंस्पायर 2, फिटबिट सेंस, फिटबिट आयनिक, और फिटबिट वर्सा परिवार पर सक्रिय जोन मिनट उपलब्ध है।

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* सक्रिय जोन मिनट के लिए दैनिक लक्ष्य अमेरिकी हार्ट एसोसिएशन, यूएस हेल्थ डिपार्टमेंट और विश्व स्वास्थ्य संगठन की सिफारिशों पर आधारित 150 मिनट के मध्यम या 75 मिनट की जोरदार गतिविधि प्राप्त करने के लिए है, जो बेहतर समग्र स्वास्थ्य से जुड़ा हुआ है और कल्याण, बीमारी की रोकथाम और जीवन की बेहतर गुणवत्ता।

पोस्ट फिटबिट के सक्रिय क्षेत्र के साथ अपने दिल पंपिंग फिटबिट ब्लॉग पर पहले दिखाई दिया।