EP68: How to transition from macros to intuitive eating

Keywords : UncategorizedUncategorized

เคฏเคน เคเคชिเคธोเคก เคฎैเค•्เคฐोเคœ़ เคธे เค…ंเคคเคฐ्เคœ्เคžाเคจी เค–ाเคจे เค•े เคฒिเค เค•ैเคธे เคธंเค•्เคฐเคฎเคฃ เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคนै।

เคŸ्เคฐैเค•िंเค— เคฎैเค•्เคฐोเคœ़ เคธे เคฆूเคฐ เคšเคฒเคจा เคเค• เคกเคฐाเคตเคจी เคช्เคฐเคฏाเคธ เคนो เคธเค•เคคा เคนै, เค–ाเคธเค•เคฐ เคฏเคฆि เค†เคชเคจे เคฅोเคก़ी เคฆेเคฐ เค•े เคฒिเค เคŸ्เคฐैเค• เค•िเคฏा เคนै। เค•ुเค› เคฎเคนिเคฒाเค“ं เค•े เคฒिเค, เคฎैเค•्เคฐो เคŸ्เคฐैเค•िंเค— เคฆूเคธเคฐी เคช्เคฐเค•ृเคคि เคฌเคจ เคœाเคคी เคนै, เคœो เคฌเคนुเคค เคฌเคข़िเคฏा เคนै เค•्เคฏोंเค•ि เคตे เคŸूเคฒ เค•े เคธाเคฅ เค‡เคคเคจी เคธเคนเคœ เคนो เค—เค เคนैं। เคฒेเค•िเคจ, เคฆिเคจ เค•े เค…ंเคค เคฎें, เคฎैเค•्เคฐोเคœ़ เค•ा เค…ंเคคिเคฎ เคฒเค•्เคท्เคฏ เค†เคชเค•े เคฒिเค เคนเคฎेเคถा เค•े เคฒिเค เคŸ्เคฐैเค• เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคจเคนीं เคนै। เคฎेเคฐा เคฎเคคเคฒเคฌ เคนै, เค•्เคฏा เค†เคช เค•िเคธी เค•ी เคฆाเคฆी เคฌเคจเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं เค”เคฐ เค…เคญी เคญी เคฎैเค•्เคฐोเคœ़ เค•ो เคŸ्เคฐैเค• เค•เคฐเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं ?!

เคฎैเค•्เคฐो เคŸ्เคฐैเค•िंเค— เค†เคชเค•े เคถเคฐीเคฐ เค•े เคฒिเค เคธเคฌเคธे เค…เคš्เค›ा เค•ाเคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคคเคฐीเค•े เคฎें เคœाเค—เคฐूเค•เคคा เค”เคฐ เคœ्เคžाเคจ เคฒाเคจे เค•े เคฒिเค เคเค• เค‰เคชเค•เคฐเคฃ เคฌเคจเคจे เค•े เคฒिเค เคนै। เคนाเคฒांเค•ि, เคฏเคน เคเค• เคธ्เคฅाเคฏी เคœीเคตเคจเคถैเคฒी เคนोเคจे เค•े เคฒिเค เคจเคนीं เคนै। เคฏเคฆि เค†เคช เคŸ्เคฐैเค•िंเค— เค•े เค†เคธเคชाเคธ เคšिंเคคा เคฏा เคชूเคฐ्เคฃเคคाเคตाเคฆी เคช्เคฐเคตृเคค्เคคिเคฏों เค•ो เคจोเคŸिเคธ เค•เคฐเคจा เคถुเคฐू เค•เคฐเคคे เคนैं เคคो เคฏเคน เคตिเคถेเคท เคฐूเคช เคธे เคเค• เคฒाเคฒ เคंเคกा เคนै। เค•เคญी-เค•เคญी เคฏเคน เค†เคชเค•ी เคฎाเคจเคธिเค• เค”เคฐ เคถाเคฐीเคฐिเค• เคธเคนाเคฏเคคा เค•े เคฒिเค เคเค• เค”เคฐ เคธเคนเคœ เคญोเคœเคจ เคฆृเคท्เคŸिเค•ोเคฃ เคฎें เคฌเคฆเคฒाเคต เคฒेเคจे เค”เคฐ เคธ्เคฅाเคจांเคคเคฐिเคค เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคเค• เค…เคš्เค›ी เคฌाเคค เคนै।

เค…เคฌ เคฎैเค•्เคฐोเคœ़ เค•ो เคŸ्เคฐैเค• เค•เคฐเคจे เค•े เคฎเคนीเคจों (เคฏा เคตเคฐ्เคทों) เค•े เคฌाเคฆ เคฎुเคे เค—เคฒเคค เคฎเคค เคธเคฎเคो, เคฏเคน เคธंเค–्เคฏाเค“ं เค•ो เคœाเคจे เค•े เคฒिเค เคฅोเคก़ा เคกเคฐाเคตเคจा เคนो เคธเค•เคคा เคนै เค”เคฐ เคฎैเค•्เคฐोเคœ़ เคธे เค…ंเคคเคฐ्เคœ्เคžाเคจी เค–ाเคจे เค•े เคฒिเค เค•ैเคธे เคธंเค•्เคฐเคฎเคฃ เค•เคฐเคคा เคนै। เคฏเคน เคŸ्เคฐैเค•िंเค— เค•ो เคฐोเค•เคจे เค”เคฐ เคธเคนเคœ เคญोเคœเคจ เค•ी เค“เคฐ เค…เคงिเค• เคธ्เคฅाเคจांเคคเคฐिเคค เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคญी เคšुเคจौเคคीเคชूเคฐ्เคฃ เคฒเค— เคธเค•เคคा เคนै। เคฏเคฆि เคนां, เคคो เคฏเคน เคช्เคฐเค•เคฐเคฃ เค†เคชเค•े เคฒिเค เคเค• เคฎเคนाเคจ เคธुเคจो เคนै!

เคฎैंเคจे เคธंเค•्เคฐเคฎเคฃ เค•เคฐเคจे เคฎें เค†เคชเค•ी เคธเคนाเคฏเคคा เค•े เคฒिเค เค•เคˆ เคฏुเค•्เคคिเคฏां, เคšाเคฒें เค”เคฐ เคฎाเคจเคธिเค•เคคा เคถिเคซ्เคŸ เคธाเคा เค•िเค เคนैं। เคฏเคน เคชเคฐिเคตเคฐ्เคคเคจ เค†เคชเค•ो เค…เคชเคจे เค†เคฐाเคฎ เค•्เคทेเคค्เคฐ เค•े เคฌाเคนเคฐ เคงเค•्เค•ा เคฆे เคธเค•เคคा เคนै เค”เคฐ เคฏเคน เค ीเค• เคนै। เค‡เคจ 5 เคฏुเค•्เคคिเคฏों เค•ो เคธंเค•्เคฐเคฎเคฃ เค•ो เค†เคธाเคจ เคฎเคนเคธूเคธ เค•เคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคจी เคšाเคนिเค, เคœเคฌเค•ि เค†เคช เค–ाเคจे เค•े เคฒिเค เคเค• เค…เคงिเค• เคธเคนเคœ เคฆृเคท्เคŸिเค•ोเคฃ เค•े เคฒाเคญों เค•ो เค—เคฒे เคฒเค—ाเคจे เค•ी เค…เคจुเคฎเคคि เคฆेเคคे เคนैं। เคฏเคน เคœाเคจเคคे เคนुเค เค•ि เคฎैเค•्เคฐो เคŸ्เคฐैเค•िंเค— เคนเคฎेเคถा เคเค• เค‰เคชเค•เคฐเคฃ เคนै เคœो เค†เคชเค•े เคชाเคธ เค‰เคชเคฒเคฌ्เคง เคนै।

เคฏाเคฆ เคฐเค–ें, เค–ाเคจे เค•े เคเค• เคธเคคเคค เคคเคฐीเค•े เค•ो เค–ोเคœเคจे เค•े เคฒिเค เค†เคชเค•े เคชोเคทเคฃ เค•ो เคช्เคฐाเคฅเคฎिเค•เคคा เคฆेเคจा เคเค• เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เค•ुंเคœी เคนै। เค‡เคธเค•ा เคฎเคคเคฒเคฌ เคนै เค•ि เคœीเคตเคจ เค•े เคตिเคญिเคจ्เคจ เคธเคค्เคฐों เคฎें เคคोเคก़เคจे เค•े เคฒिเค เค†เคชเค•े เคŸूเคฒเคฌॉเค•्เคธ เคฎें เค•เคˆ เคŸूเคฒ्เคธ เคนोเคจा। เค…เคงिเค• เคœाเคจเคจे เค•े เคฒिเค เคคैเคฏाเคฐ?

เคฎैเค•्เคฐोเคœ़ เคธे เค…ंเคคเคฐ्เคœ्เคžाเคจी เค–ाเคจे เค•े เคฒिเค เค•ैเคธे เคธंเค•्เคฐเคฎเคฃ เค•เคฐें

เคฏเคนाँ เคธुเคจो





เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เคฎैเค•्เคฐोเคœ़ เคธे เค…ंเคคเคฐ्เคœ्เคžाเคจी เค–ाเคจे เค•े เคฒिเค เค•ैเคธे เคธंเค•्เคฐเคฎเคฃ เค•เคฐें


เคŸ्เคฐैเค•िंเค— เคธे เคฏोเคœเคจाเคฌเคฆ्เคง เคฆिเคจ เคจिเค•ाเคฒें: เคฏเคน เคœाเคจเคจा เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै เค•ि เค†เคชเค•ो เคช्เคฐเคค्เคฏेเค• เคฎोเคฐ्เคธเคฒ เคญोเคœเคจ เค•ी เค—िเคจเคคी เค•เคฐเค•े เค…เคชเคจे เคšเคฏाเคชเคšเคฏ เค•ो เคฎाเค‡เค•्เคฐोเคฎैเคฌॉเคœेเคŸ เค•เคฐเคจे เค•ी เคœ़เคฐूเคฐเคค เคจเคนीं เคนै, เคฏเคน เคเค• เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคชเคนเคฒा เค•เคฆเคฎ เคนै। เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เค•ो เค•ाเคฐ्เคฏ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคเค• เคธเคŸीเค• เค—เคฃिเคค เคธเคฎीเค•เคฐเคฃ เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคจเคนीं เคนै। เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें, เคนเคฎाเคฐे เคถเคฐीเคฐ เค…เคงिเค• เคฒเคšीเคฒाเคชเคจ เค”เคฐ เค…ंเคคเคฐ्เคœ्เคžाเคจ เค•े เคธाเคฅ เคธเคฌเคธे เค…เคš्เค›ा (เคฎाเคจเคธिเค• เคฐूเคช เคธे, เคถाเคฐीเคฐिเค•, เค”เคฐ เคญाเคตเคจाเคค्เคฎเค• เคฐूเคช เคธे) เค•ाเคฐ्เคฏ เค•เคฐเคคे เคนैं। เคจिเคฐंเคคเคฐ เคŸ्เคฐैเค•िंเค— เคธे เคฆूเคฐ เค…เคชเคจे เคฐाเคธ्เคคे เค•ो เคฐोเค•เคจे เค•े เคฒिเค เคช्เคฐเคค्เคฏेเค• เคธเคช्เคคाเคน เคถुเคฐू เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เค•ुเค› เคฆिเคจों เค•ी เค›ुเคŸ्เคŸी เคฒेเคจा।
เค•ेเคตเคฒ เคช्เคฐोเคŸीเคจ เค”เคฐ เคซाเค‡เคฌเคฐ เคŸ्เคฐैเค• เค•เคฐें: เค…เคชเคจे เคฆैเคจिเค• เคช्เคฐोเคŸीเคจ เค”เคฐ / เคฏा เคซाเค‡เคฌเคฐ เค•ा เคธेเคตเคจ เคŸ्เคฐैเค• เค•เคฐें เค”เคฐ เค•ाเคฐ्เคฌोเคธ เค”เคฐ เคตเคธा เค—िเคฐเคจे เคฆें เคœเคนां เคตे เคนो เคธเค•เคคे เคนैं।
เคชूเคฐे เค–ाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅों เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เค•ेंเคฆ्เคฐिเคค เค•เคฐें + เคญाเค— เค•ा เค†เค•ाเคฐ: เคฎเคนเคค्เคต เค•े เคชเคฆाเคจुเค•्เคฐเคฎ เคฎें, เคชूเคฐे เค–ाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ (เคธंเคธाเคงिเคค เค–ाเคฆ्เคฏ เคชเคฆाเคฐ्เคฅ เคจเคนीं) เค”เคฐ เคญाเค— เค•ा เค†เค•ाเคฐ เค†เคชเค•े เคธเคฎเค—्เคฐ เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ เคฎें เคธเคฌเคธे เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै।
เคœเคฐ्เคจเคฒिंเค—, เคฌाเคฏोเคซिเคกเคฌैเค• เคŸ्เคฐैเค•เคฐ, เค”เคฐ เค†เคนाเคฐ เคœांเคš เค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เค•เคฐें: เคธเคญी เคธंเค–्เคฏाเค“ं เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เค•ेंเคฆ्เคฐिเคค เค•เคฐเคจे เค•े เคฌเคœाเคฏ, เคญूเค– เค”เคฐ เคชूเคฐ्เคฃเคคा เคธंเค•ेเคคों เค•े เคธंเคชเคฐ्เค• เคฎें เค†เคจे เค•े เคฒिเค เคธเคฎเคฏ เคจिเค•ाเคฒें। เค…เคญ्เคฏाเคธ เค•ौเคถเคฒ 80% เคชूเคฐ्เคฃเคคा เค•ो เค–ाเคจे เค”เคฐ เค–ाเคจे เคธे เคชเคนเคฒे 1-10 เค•े เคชैเคฎाเคจे เคชเคฐ เค…เคชเคจी เคญूเค– เค•ो เคฐेเคŸिंเค— เคฆें। เคฏเคน เค†เคชเค•ो เค…เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เค•ी เคœเคฐूเคฐเคคों เคฎें เคธाเคฎाเคจ्เคฏ เค‰เคคाเคฐ-เคšเคข़ाเคต เค•े เคธाเคฅ เคŸ्เคฏूเคจ เค•เคฐเคจे เค•ी เค…เคจुเคฎเคคि เคฆेเคคा เคนै।
เคฏเคฆि เคฏोเคœเคจा เคฌเคจा เคฐเคนी เคนै: เคฏเคน เคเค• เคเคธा เค‰เคชเค•เคฐเคฃ เคนै เคœो เคจिเคฐ्เคฃเคฏ เคฒेเคจे เค•ो เค•เคฎ เค•เคฐเคคा เคนै เค”เคฐ เค†เคชเค•ो เค†เคชเค•े เค”เคฐ เค†เคชเค•े เคฒเค•्เคท्เคฏों เค•े เคฌीเคš เค†เคจे เคตाเคฒी เค•िเคธी เคญी เคฌाเคงाเค“ं เค•े เคฎाเคง्เคฏเคฎ เคธे เค•ाเคฎ เค•เคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคคा เคนै। เคฏเคฆि-เคซिเคฐ เคฏोเคœเคจा เค•ी เคฏोเคœเคจा เคฌเคจा เคฐเคนी เคนै เคคो 'เคฏเคฆि x เคนोเคคा เคนै, เคคो เคฎैं เค•เคฐूँเค—ा'। เคฏเคน เคธाเคฎाเคจ्เคฏ เคฌाเคงाเค“ं เค•े เคฎाเคง्เคฏเคฎ เคธे เคธोเคšเคจे เค”เคฐ เคคเคฏ เค•เคฐเคจे เค•ा เคเค• เคถाเคจเคฆाเคฐ เคคเคฐीเค•ा เคนै เค•ि เค†เคชเค•े เคตเคฐ्เคคเคฎाเคจ เคฒเค•्เคท्เคฏों เค•े เคฒिเค เค•ौเคจ เคธा เคตिเค•เคฒ्เคช เคธเคฌเคธे เค…เคš्เค›ा เคนै।

*****

เคฏเคฆि เค†เคชเคจे เค‡เคธ เคเคชिเคธोเคก เค•ा เค†เคจंเคฆ เคฒिเคฏा เคนै, เคคो เค•ृเคชเคฏा เคเค• เคธเคฎीเค•्เคทा เค›ोเคก़ เคฆें เค”เคฐ เคธเคฆเคธ्เคฏเคคा เคฒें เคคाเค•ि เค†เคชเค•ो เค•เคญी เคญी เคเค• เคเคชिเคธोเคก เคฏाเคฆ เคจเคนीं เค•เคฐเคจा เคชเคก़े!

เคŸिเคช्เคชเคฃिเคฏाँ เค”เคฐ เคช्เคฐเคถ्เคจ info@carrotsncake.com เคชเคฐ เคญेเคœे เคœा เคธเค•เคคे เคนैं, เค”เคฐ เค•ृเคชเคฏा เคซेเคธเคฌुเค• เคชเคฐ เค—ाเคœเคฐ 'เคเคจ' เค•ेเค• เคธाเคฎुเคฆाเคฏिเค• เคธเคฎूเคน เคฎें เคถाเคฎिเคฒ เคนों।

Instagram @CarrotSncake เคชเคฐ เคฎेเคฐा เค…เคจुเคธเคฐเคฃ เค•เคฐें

เคจเคตीเคจเคคเคฎ เค…เคชเคกेเคŸ เค”เคฐ เคฎुเคซ्เคค เคธंเคธाเคงเคจों เค•े เคฒिเค เคธเคฆเคธ्เคฏเคคा เคฒें: https://carrotsncake.ck.page/free

Read Also:


Latest MMM Article