6 exercises to prepare you for the gym again
เค्เคฏा เคเคช เคिเคฎ เคฎें เคคाเคเคค เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคฎें เคตाเคชเคธ เคเคจे เคे เคฒिเค เคเคค्เคธुเค เคนैं, เคฎเคถीเคจों เคเคฐ เคญाเคฐी เคกंเคฌेเคฒ เคชเคฐ เคाเคฎ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค? เค्เคฏा เคเคช เคฌेंเค เคช्เคฐेเคธ, เคกेเคกเคฒिเคซ्เค เคเคฐ เค เคงिเค เคे เคฒिเค เคเคค्เคธुเค เคนैं? เคฏเคน เค เค्เคा เคนै, เคฒेเคिเคจ: เคเคฎเคฐा, เคเคฎเคฐा! เค्เคฏोंเคि: เคคाเคเคค เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคो เค ोเคธ เคเคงाเคฐ เคी เคเคตเคถ्เคฏเคเคคा เคนोเคคी เคนै।
เคฆूเคธเคฐे เคถเคฌ्เคฆों เคฎें: เคฌเคนुเคค เคธाเคฐे เคตเคเคจ เคो เคธ्เคฅाเคจांเคคเคฐिเคค เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค, เคต्เคฏเค्เคคिเคเคค เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคช्เคฐเคถिเค्เคทिเคค เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคจเคนीं เคนै। เคฏเคน เคเคจเคे เคธंเคชเคฐ्เค เคเคฐ เคंเคฆोเคฒเคจ เคชैเคเคฐ्เคจ เคฎें เคธुเคงाเคฐ เคे เคฌाเคฐे เคฎें เคนोเคจा เคाเคนिเค।
เค
เคจ्เคฏเคฅा, เคเคช เคोเค เคเคฐ เคธ्เคฅाเคฏी เค
เคธुเคตिเคงा เคा เคोเคिเคฎ เคเคฒाเคคे เคนैं। เคฏเคฆि เคเคช 60 เคชाเคंเคก เคชीเคก़ เคธเคเคคे เคนैं เคคो เคเคธा เคोเค เคฎुเคฆ्เคฆा เคจเคนीं เคนै เคฒेเคिเคจ เคเคธा เคฒเคเคคा เคนै เคि เคเคชเคो เค
เคเคฒे เคฆिเคจ เค
เคीเคฌ เคนो เคเคฏा เคนै। เคตिเคถेเคท เคฐूเคช เคธे เค
เคฌ, เคฒंเคฌे เคोเคฐोเคจा เคฌ्เคฐेเค เคे เคฌाเคฆ, เคตिเคถेเคท เคธाเคตเคงाเคจी เคฒाเคू เคนोเคคी เคนै। เคเคช เคฏเคนां เคชเคข़ เคธเคเคคे เคนैं เคि เคเคช เคธเคฌเคธे เค
เค्เคी เคคเคฐเคน เคธे เคैเคธे เคคैเคฏाเคฐ เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं। เคตैเคธे: เคเคธ เคคเคฐเคน เคเคช เคฌिเคจा เคिเคธी เคเคชเคเคฐเคฃ เคे 8 เคธเคช्เคคाเคน เคฎें เคธ्เคฒिเคฎ เคเคฐ เคธ्เคชोเคฐ्เคी เคो เคช्เคฐเคถिเค्เคทिเคค เคเคฐเคคे เคนैं। เคฎैं เคिเคฎ เคฎें เคเคธเคฐเคค เคे เคฒिเค เคैเคธे เคคैเคฏाเคฐ เคเคฐूं?
เคूंเคि เคเคช เคถाเคฏเคฆ เคชिเคเคฒे เคुเค เคฎเคนीเคจों เคฎें เคชूเคฐी เคคเคฐเคน เคธे เคธुเคธเค्เคिเคค เคिเคฎ เคฎें เคช्เคฐเคถिเค्เคทिเคค เคเคฐเคจे เคฎें เคธเค्เคทเคฎ เคจเคนीं เคนैं เคเคฐ เค เคจ्เคฏ เค เคญ्เคฏाเคธों เคे เคธाเคฅ เคเคชเคी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคुเคจौเคคी เคฆे เคฐเคนे เคนैं, เคเคธเคฒिเค เคंเคฆोเคฒเคจ เคชैเคเคฐ्เคจ เคเคฐ เคคाเคเคค เคी เคถ्เคฐेเคฃिเคฏों เคชเคฐ เคाเคฎ เคเคฐเคจा เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै เคो เคเคชเคो เคช्เคฐเคถिเค्เคทिเคค เคเคฐเคคे เคนैं। เคिเคฎ เคซिเคฐ เคธे। เคตैเคธे: เคฏเคนां เคเคช เคเคจ เคถเคฐ्เคคों เคे เคฌाเคฐे เคฎें เคชเคข़ เคธเคเคคे เคนैं เคिเคจเคे เคคเคนเคค เคเคชเคो เค เคชเคจे เคฐाเค्เคฏ เคฎें เคซिเคฐ เคธे เคช्เคฐเคถिเค्เคทिเคค เคเคฐเคจे เคी เค เคจुเคฎเคคि เคนै।
เค्เคฏोंเคि เคกेเคกเคฒिเคซ्เค्เคธ, เคฌेंเค เคช्เคฐेเคธ, เคธ्เค्เคตाเค्เคธ, เคिเคฎ เคเคชเคเคฐเคฃ เคे เคธाเคฅ เคंเคงे เคช्เคฐेเคธ เคैเคธे เค เคญ्เคฏाเคธ เคे เคธाเคฅ, เคंเคฆोเคฒเคจ เคชैเคเคฐ्เคจ เคฌॉเคกीเคตेเค เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคे เคฎुเคाเคฌเคฒे เค เคฒเค เคนैं। เคเคธ เคฌเคฆเคฒाเคต เคो เค เค्เคी เคคเคฐเคน เคธे เคฌเคจाเคจे เคे เคฒिเค, เคเคชเคो เค เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เคो เคตिเคถेเคท เค เคญ्เคฏाเคธ เคे เคธाเคฅ เคคैเคฏाเคฐ เคเคฐเคจा เคाเคนिเค।
เคौเคจ เคธा เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคฎुเคे เคिเคฎ เคฎें เคคाเคเคค เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคे เคฒिเค เคคैเคฏाเคฐ เคเคฐเคคा เคนै?
เคเค เค
เค्เคी เคคाเคเคค เคเคงाเคฐ เคे เคฒिเค เคเคฐ เคธ्เคूเคกिเคฏो เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคे เคฒिเค เคคैเคฏाเคฐ เคนोเคจे เคे เคฒिเค, เคเคชเคो เคจिเคฏเคฎिเคค เคฐूเคช เคธे เค
เคชเคจे เคเคฐ เคे เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคฎें เคจिเคฎ्เคจเคฒिเคिเคค เคเคฆเคฎों เคो เคเคीเคृเคค เคเคฐเคจा เคाเคนिเค।
เค
เคชเคจी เคธीเคงी เคฌाเคนों เคฎें เคถเค्เคคि เคฌเคจाเคं
เคธเคนी เคขंเค เคธे เคเคฐ เคธुเคฐเค्เคทिเคค เคฐूเคช เคธे เคกेเคกเคฒिเคซ्เค เคैเคธे เค เคญ्เคฏाเคธ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค, เคฌाเคฐเคฌेเคฒ เคो เคฏเคฅाเคธंเคญเคต เคจिเคฏंเคค्เคฐिเคค เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै। เคเคธเคे เคฒिเค, เคเคชเคी เคฌाเคน्เคฏ เคฌाเคนों เคเคฐ เคंเคงों เคฎें เคคाเคเคค เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै। เคเคธे เคुเคจौเคคी เคฆेเคจे เคा เคธเคฌเคธे เค เค्เคा เคคเคฐीเคा เคเค เคिंเคाเคต เคฌैंเคก เคे เคธाเคฅ เคนै, เคเคฆाเคนเคฐเคฃ เคे เคฒिเค เคฐिเคตเคฐ्เคธ เคซ्เคฒाเค เคे เคธाเคฅ।
เคเคธ เคคเคฐเคน เคฏเคน เคिเคฏा เคเคฏा เคนै:
เคธीเคงे เคเคฐ เคंเคงे เคी เคौเคก़ाเค เค
เคฒเค เคเคก़े เคนो เคाเค। เคंเคงे เคी เคंเคाเค เคชเคฐ เคเค เคฒोเคเคฆाเคฐ เคฌैंเคก เคो เคคेเค เคเคฐें, เคช्เคฐเคค्เคฏेเค เคนाเคฅ เคฎें เค
เคชเคจी เคฌाเคนों เคे เคธाเคฅ เค
เคชเคจे เคूเคฒ्เคนों เคे เคธाเคฎเคจे เคเค เคोเคฐ เคो เคชเคเคก़ें। เค
ंเคूเค े เค
ंเคฆเคฐ เคी เคเคฐ เคंเคिเคค เคเคฐเคคे เคนैं
เคเคนां เคคเค เคธंเคญเคต เคนो เคธीเคงे เคนเคฅिเคฏाเคฐ เคींเคें, เคนเคฅेเคฒिเคฏों เคो เค
ंเคค เคธ्เคฅिเคคि เคฎें เคुเคฒा เคเคฐ เคเคे เคी เคเคฐ เคฌिंเคฆु เคนै। เคंเคงों เคो เคเค เคธाเคฅ เคींเคें, เคคเคจाเคต เคो เคธंเค्เคทेเคช เคฎें เคฐเคें เคเคฐ เคซिเคฐ เคตाเคชเคธ
เคเคช เคฏเคนां เคชเคข़ เคธเคเคคे เคนैं เคि เคเคช เคिเคฎ เคฎें เคोเคฐोเคจा เคธे เคुเคฆ เคो เคैเคธे เคฌเคा เคธเคเคคे เคนैं।
olimpik / shutterstock.com
เคชुเคถ-เค
เคช เคฌेंเค เคช्เคฐेเคธ เคे เคฒिเค เค
เคชเคจी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคคैเคฏाเคฐ เคเคฐเคคे เคนैं।
เคฌेंเค เคช्เคฐेเคธ
เคเคฌ เคธ्เคฅिเคฐเคคा เคธुเคจिเคถ्เคिเคค เคเคฐें
เคฌेंเค เคช्เคฐेเคธ เคเคฐเคคे เคธเคฎเคฏ, เคเคช เคฌाเคฐเคฌेเคฒ เคो เคเค เคธीเคงी เคฐेเคा เคฎें เคจเคนीं เคฒे เคाเคคे เคนैं, เคฌเคฒ्เคि เคเคฎเคคौเคฐ เคชเคฐ เคเค เคฎाเคฎूเคฒी เคाเคช เคฎें। เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคे เคฆौเคฐाเคจ เคเค เคธเคฎाเคจ เคंเคฆोเคฒเคจ เคชैเคเคฐ्เคจ เคे เคธाเคฅ เค เคชเคจे เคกेเคฒ्เคोเคเคก เคो เคฐเคเคจे เคे เคฒिเค, เคฏเคน เคชुเคถเค เคช เคे เคฐूเคชों เคी เคธिเคซाเคฐिเคถ เคी เคाเคคी เคนै:
เคเคธ เคคเคฐเคน เคฏเคน เคिเคฏा เคเคฏा เคนै:
เคเคนเคฐी เคชुเคถ-เค
เคช เคธ्เคฅिเคคि เคฎें เคाเคं।
เคเคธ เคธ्เคฅिเคคि เคธे, เคถเคฐीเคฐ เคो เคเคे เคธ्เคฒाเคเคก เคเคฐें। เคธंเค्เคทेเคช เคฎें เคชเคเคก़ें เคเคฐ เคซिเคฐ เคถुเคฐुเคเคคी เคธ्เคฅिเคคि เคฎें เคตाเคชเคธ เคเคं।
เคฌेเคนเคคเคฐ เคเคชเคฐी เคถเคฐीเคฐ เคฎुเคฆ्เคฐा เคธुเคจिเคถ्เคिเคค เคเคฐें
เคตเคเคจ เคे เคธाเคฅ เคธ्เค्เคตाเค เคเคฐเคจे เคชเคฐ เคค्เคฐुเคि เคा เคธเคฌเคธे เคฌเคก़ा เคธ्เคฐोเคค เคเคชเคฐी เคถเคฐीเคฐ เคी เคฎुเคฆ्เคฐा เคนै เคคाเคि เคเคช เคกंเคฌेเคฒ เคो เคจिเคฏंเคค्เคฐिเคค เคคเคฐीเคे เคธे เคฌเคข़ा เคธเคें เคเคฐ เคเคฎ เคเคฐ เคธเคें। เคเคช เคเค เคเคฎाเคจเคฆाเคฐ เคाเคคी เคे เคธाเคฅ เคเคตเคถ्เคฏเค เคเคฎाเคจเคฆाเคฐ เคฎुเคฆ्เคฐा เคो เคช्เคฐเคถिเค्เคทिเคค เคเคฐเคคे เคนैं เคเคฐ เคंเคงे เคे เคฌ्เคฒेเคก เคคเคฅाเคเคฅिเคค เคฆीเคตाเคฐ เคธ्เคฒाเคเคก เคे เคธाเคฅ เคตाเคชเคธ เคींเคเคคे เคนैं:
เคเคธ เคคเคฐเคน เคฏเคน เคिเคฏा เคเคฏा เคนै:
เคเค เคฆीเคตाเคฐ, เคंเคงे-เคौเคก़ाเค เคे เคธाเคฎเคจे เคเค เคชैเคฐ เคी เคฒंเคฌाเค เคे เคฌाเคฐे เคฎें เคเคก़े เคนो เคाเค, เคเคฐ เค
เคชเคจे เคจिเคคंเคฌों, เคชीเค เคเคฐ เคธिเคฐ เคชเคฐ เคฆुเคฌเคฒा। เค
เคชเคจे เคธिเคฐ เคे เคเคชเคฐ เคธीเคงे เค
เคชเคจी เคฌाเคนों เคो เคเค ाเคं เคคाเคि เคเคชเคे เคंเคงे, เคोเคนเคจी เคเคฐ เคเคฒाเค เคฆीเคตाเคฐ เคे เคธंเคชเคฐ्เค เคฎें เคนों। เคฌाเคนों เคे เคเคฐीเคฌ เคเค เคฆूเคธเคฐे เคे เคฒिเค เคนैं, เคिเคคเคจा เคฎुเคถ्เคिเคฒ เคนो เคाเคคा เคนै।
เคเคฌ เคคเค เคเคชเคी เคोเคนเคจी เคเคฎ เคธे เคเคฎ เคंเคงे เคी เคंเคाเค เคจ เคนो, เคคเคฌ เคคเค เค
เคชเคจी เคฌाเคนों เคो เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคฎोเคก़ें। เคธเคฌเคธे เคเคฎ เคธंเคญเคต เคธ्เคฅिเคคि เคธे, เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เค
เคชเคจी เคฌाเคนों เคो เคซिเคฐ เคธे เคซैเคฒाเคं।
เคूเคฒ्เคนों เคฎें เค्เคฐेเคจ เคเคคिเคถीเคฒเคคा
เคเคชเคो เคเค เค เคญ्เคฏाเคธों เคे เคฒिเค เค เคชเคจे เคूเคฒ्เคนों เคฎें เคเคคिเคถीเคฒเคคा เคी เคเคตเคถ्เคฏเคเคคा เคนै। เคเคธเคฒिเค, เคเคชเคो เคจिเคฏเคฎिเคค เคฐूเคช เคธे เคนिเคช เคฐोเคेเคถเคจ เคเคฐ เค เคชเคจे adductors เคे เคฒिเค เค เคญ्เคฏाเคธ เคो เคถाเคฎिเคฒ เคเคฐเคจा เคाเคนिเค, เค เคชเคจे เคांเคों เคे เค ंเคฆเคฐ เคฎांเคธเคชेเคถी เคธเคฎूเคน, เค เคชเคจे เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคฎें। เคเคฆाเคนเคฐเคฃ เคे เคฒिเค: เคเค เคฒोเคเคฆाเคฐ เคฌैंเคก เคे เคธाเคฅ เคเค เคชाเคฐ्เคถ्เคต เคธ्เคฅिเคคि เคฎें เค เคชเคจे เคชैเคฐों เคो เคाเคฒू เคเคฐें।
เคเคธ เคคเคฐเคน เคฏเคน เคिเคฏा เคเคฏा เคนै:
เค
เคชเคจे เคฌाเคं เคเคฐ เคธ्เคฅिเคค เคนै। เคฌเคเคก़े เคเค เคिंเคाเคต เคฌैंเคก เคฆ्เคตाเคฐा เคธंเคฒเค्เคจ เคนैं। เค
เคชเคจे เคฌाเคं เคนाเคฅ เคชเคฐ เค
เคชเคจे เคธिเคฐ เคा เคธเคฎเคฐ्เคฅเคจ เคเคฐें। เค
เคชเคจे เคฆाเคนिเคจे เคนाเคฅ เคो เค
เคชเคจी เคाเคคी เคे เคธाเคฎเคจे เคซเคฐ्เคถ เคชเคฐ เคฐเคें। เค
เคชเคจे เคूเคฒ्เคนों เคเคฐ เคुเคเคจों เคो 45 เคกिเค्เคฐी เคช्เคฐเคค्เคฏेเค เคฎें เคฎोเคก़ें।
เค
เคชเคจे เคฆाเคนिเคจे เคชैเคฐ เคो เคเคคเคจा เคंเคा เคเค ाเคं เคिเคคเคจा เคเคช เค
เคชเคจे เคถ्เคฐोเคฃि เคो เคธ्เคฅाเคจांเคคเคฐिเคค เคिเค เคฌिเคจा เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं। เคชैเคฐ เคเค เคฆूเคธเคฐे เคे เคธाเคฅ เคธंเคชเคฐ्เค เคจเคนीं เคोเคคे เคนैं। เคฅोเคก़े เคธเคฎเคฏ เคे เคฒिเค เคคเคจाเคต เคे เคคเคนเคค เคชเคเคก़ो เคเคฐ เคถुเคฐुเคเคคी เคธ्เคฅिเคคि เคฎें เคตाเคชเคธ เคเคं। เค
เคเคฒे เคตाเค्เคฏ เคฎें เคชเค्เคทों เคो เคธ्เคตिเค เคเคฐें।
เคंเคงे เคी เคคाเคเคค เคा เคฒเค्เคทिเคค เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ
เคฏเคฆि เคเคช เคिเคธी เคญी เคธเคฎเคฏ เคเคตเคฐเคนेเคก เคंเคงे เคช्เคฐेเคธ เคैเคธे เค เคญ्เคฏाเคธ เคเคฐเคจे เคा เคฐเคนे เคนैं, เคคो เคเคชเคो เคेเค เคी เคเคตเคถ्เคฏเคเคคा เคนोเคीเคเคชी เค เคชเคจे เคंเคงे เคे เคเคฐเคงเคจी เคा เคช्เคฐเคฏोเค। เคเคฆाเคนเคฐเคฃ เคे เคฒिเค เคฆीเคตाเคฐ เคชเคฐ เคชुเคถ-เค เคช เคे เคธाเคฅ।
เคเคธ เคคเคฐเคน เคฏเคน เคिเคฏा เคเคฏा เคนै:
เคฆीเคตाเคฐ เคे เคธाเคฎเคจे เค
เคชเคจे เคชैเคฐों เคे เคธाเคฅ เคชुเคถ-เค
เคช เคธ्เคฅिเคคि เคฎें เคाเค। เค
เคชเคจे เคธिเคฐ เคे เคเคชเคฐ เคी เคฆीเคตाเคฐ เคे เคिเคฒाเคซ เค
เคชเคจे เคชैเคฐों เคे เคคเคฒเคตों เคो เคฆเคฌाเคं, เค
เคชเคจे เคฎूเคฒ เคो เคคเคจाเคต เคฆें เคเคฐ เคธเคฎเคฐ्เคฅเคจ เคฎें เคธंเคคुเคฒเคจ เคชाเคं।
เคเคฌ เคคเค เคเคชเคी เคाเคคी เคฎंเคिเคฒ เคธे เคฆूเคฐ เคจ เคนो เคคเคฌ เคคเค เค
เคชเคจी เคोเคนเคจी เคो เคฎोเคก़ें। เคถเคฐीเคฐ เคจीเคे เคเค เคธीเคงी เคฐेเคा เคญी เคฌเคจाเคคा เคนै। เคซिเคฐ เคธे เคงเค्เคा।
เคฏोเค เคธ्เคूเคกिเคฏो เคो เคนเคซ्เคคों เคे เคฒिเค เคฌंเคฆ เคนोเคจे เคे เคฌाเคฆ เคญी เคซिเคฐ เคธे เคोเคฒเคจे เคी เค เคจुเคฎเคคि เคนै। เคนเคฎ เคเคชเคो เคฌเคคाเคंเคे เคि เคจौเคเคฐी เคฎें เคตाเคชเคธ เคเคจे เคे เคฒिเค เค्เคฏा เคฆेเคเคจा เคนै।
เคिเคฎ เคฎें เคชूเคฐी เคคเคฐเคน เคธे (เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคे เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ) เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคธे เคชเคนเคฒे, เคเคชเคो เคเคคिเคถीเคฒเคคा, เคฎुเคฆ्เคฐा เคเคฐ เคธ्เคฅिเคฐเคคा เคชเคฐ เคाเคฎ เคเคฐเคจा เคाเคนिเค เคคाเคि เคเคช เคฌिเคจा เคिเคธी เคोเค เคे เคธเคญी เค เคญ्เคฏाเคธों เคो เคชूเคฐा เคเคฐ เคธเคें। เคนเคฎाเคฐे เค เคญ्เคฏाเคธ เคเคธ เคे เคธाเคฅ เคเคชเคी เคฎเคฆเคฆ เคเคฐेंเคे। เคเคช เคฏเคนां เคชूเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคे เคฒिเค เคเคฐ เคญी เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคชा เคธเคเคคे เคนैं।