6 exercises to prepare you for the gym again

Keywords : Fitness TrainingFitness Training

เค•्เคฏा เค†เคช เคœिเคฎ เคฎें เคคाเค•เคค เคช्เคฐเคถिเค•्เคทเคฃ เคฎें เคตाเคชเคธ เค†เคจे เค•े เคฒिเค เค‰เคค्เคธुเค• เคนैं, เคฎเคถीเคจों เค”เคฐ เคญाเคฐी เคกंเคฌेเคฒ เคชเคฐ เค•ाเคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค? เค•्เคฏा เค†เคช เคฌेंเคš เคช्เคฐेเคธ, เคกेเคกเคฒिเคซ्เคŸ เค”เคฐ เค…เคงिเค• เค•े เคฒिเค เค‰เคค्เคธुเค• เคนैं? เคฏเคน เค…เคš्เค›ा เคนै, เคฒेเค•िเคจ: เค•เคฎเคฐा, เค•เคฎเคฐा! เค•्เคฏोंเค•ि: เคคाเค•เคค เคช्เคฐเคถिเค•्เคทเคฃ เค•ो เค ोเคธ เค†เคงाเคฐ เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนोเคคी เคนै।

เคฆूเคธเคฐे เคถเคฌ्เคฆों เคฎें: เคฌเคนुเคค เคธाเคฐे เคตเคœเคจ เค•ो เคธ्เคฅाเคจांเคคเคฐिเคค เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค, เคต्เคฏเค•्เคคिเค—เคค เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค•ो เคช्เคฐเคถिเค•्เคทिเคค เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคจเคนीं เคนै। เคฏเคน เค‰เคจเค•े เคธंเคชเคฐ्เค• เค”เคฐ เค†ंเคฆोเคฒเคจ เคชैเคŸเคฐ्เคจ เคฎें เคธुเคงाเคฐ เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคนोเคจा เคšाเคนिเค।

เค…เคจ्เคฏเคฅा, เค†เคช เคšोเคŸ เค”เคฐ เคธ्เคฅाเคฏी เค…เคธुเคตिเคงा เค•ा เคœोเค–िเคฎ เคšเคฒाเคคे เคนैं। เคฏเคฆि เค†เคช 60 เคชाเค‰ंเคก เคชीเคก़ เคธเค•เคคे เคนैं เคคो เคเคธा เค•ोเคˆ เคฎुเคฆ्เคฆा เคจเคนीं เคนै เคฒेเค•िเคจ เคเคธा เคฒเค—เคคा เคนै เค•ि เค†เคชเค•ो เค…เค—เคฒे เคฆिเคจ เค…เคœीเคฌ เคนो เค—เคฏा เคนै। เคตिเคถेเคท เคฐूเคช เคธे เค…เคฌ, เคฒंเคฌे เค•ोเคฐोเคจा เคฌ्เคฐेเค• เค•े เคฌाเคฆ, เคตिเคถेเคท เคธाเคตเคงाเคจी เคฒाเค—ू เคนोเคคी เคนै। เค†เคช เคฏเคนां เคชเคข़ เคธเค•เคคे เคนैं เค•ि เค†เคช เคธเคฌเคธे เค…เคš्เค›ी เคคเคฐเคน เคธे เค•ैเคธे เคคैเคฏाเคฐ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं। เคตैเคธे: เค‡เคธ เคคเคฐเคน เค†เคช เคฌिเคจा เค•िเคธी เค‰เคชเค•เคฐเคฃ เค•े 8 เคธเคช्เคคाเคน เคฎें เคธ्เคฒिเคฎ เค”เคฐ เคธ्เคชोเคฐ्เคŸी เค•ो เคช्เคฐเคถिเค•्เคทिเคค เค•เคฐเคคे เคนैं। เคฎैं เคœिเคฎ เคฎें เค•เคธเคฐเคค เค•े เคฒिเค เค•ैเคธे เคคैเคฏाเคฐ เค•เคฐूं?

เคšूंเค•ि เค†เคช เคถाเคฏเคฆ เคชिเค›เคฒे เค•ुเค› เคฎเคนीเคจों เคฎें เคชूเคฐी เคคเคฐเคน เคธे เคธुเคธเคœ्เคœिเคค เคœिเคฎ เคฎें เคช्เคฐเคถिเค•्เคทिเคค เค•เคฐเคจे เคฎें เคธเค•्เคทเคฎ เคจเคนीं เคนैं เค”เคฐ เค…เคจ्เคฏ เค…เคญ्เคฏाเคธों เค•े เคธाเคฅ เค†เคชเค•ी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค•ो เคšुเคจौเคคी เคฆे เคฐเคนे เคนैं, เค‡เคธเคฒिเค เค†ंเคฆोเคฒเคจ เคชैเคŸเคฐ्เคจ เค”เคฐ เคคाเค•เคค เค•ी เคถ्เคฐेเคฃिเคฏों เคชเคฐ เค•ाเคฎ เค•เคฐเคจा เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै เคœो เค†เคชเค•ो เคช्เคฐเคถिเค•्เคทिเคค เค•เคฐเคคे เคนैं। เคœिเคฎ เคซिเคฐ เคธे। เคตैเคธे: เคฏเคนां เค†เคช เค‰เคจ เคถเคฐ्เคคों เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคชเคข़ เคธเค•เคคे เคนैं เคœिเคจเค•े เคคเคนเคค เค†เคชเค•ो เค…เคชเคจे เคฐाเคœ्เคฏ เคฎें เคซिเคฐ เคธे เคช्เคฐเคถिเค•्เคทिเคค เค•เคฐเคจे เค•ी เค…เคจुเคฎเคคि เคนै।

เค•्เคฏोंเค•ि เคกेเคกเคฒिเคซ्เคŸ्เคธ, เคฌेंเคš เคช्เคฐेเคธ, เคธ्เค•्เคตाเคŸ्เคธ, เคœिเคฎ เค‰เคชเค•เคฐเคฃ เค•े เคธाเคฅ เค•ंเคงे เคช्เคฐेเคธ เคœैเคธे เค…เคญ्เคฏाเคธ เค•े เคธाเคฅ, เค†ंเคฆोเคฒเคจ เคชैเคŸเคฐ्เคจ เคฌॉเคกीเคตेเคŸ เคช्เคฐเคถिเค•्เคทเคฃ เค•े เคฎुเค•ाเคฌเคฒे เค…เคฒเค— เคนैं। เค‡เคธ เคฌเคฆเคฒाเคต เค•ो เค…เคš्เค›ी เคคเคฐเคน เคธे เคฌเคจाเคจे เค•े เคฒिเค, เค†เคชเค•ो เค…เคชเคจे เคถเคฐीเคฐ เค•ो เคตिเคถेเคท เค…เคญ्เคฏाเคธ เค•े เคธाเคฅ เคคैเคฏाเคฐ เค•เคฐเคจा เคšाเคนिเค।

เค•ौเคจ เคธा เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคฎुเคे เคœिเคฎ เคฎें เคคाเค•เคค เคช्เคฐเคถिเค•्เคทเคฃ เค•े เคฒिเค เคคैเคฏाเคฐ เค•เคฐเคคा เคนै?



เคเค• เค…เคš्เค›ी เคคाเค•เคค เค†เคงाเคฐ เค•े เคฒिเค เค”เคฐ เคธ्เคŸूเคกिเคฏो เคช्เคฐเคถिเค•्เคทเคฃ เค•े เคฒिเค เคคैเคฏाเคฐ เคนोเคจे เค•े เคฒिเค, เค†เคชเค•ो เคจिเคฏเคฎिเคค เคฐूเคช เคธे เค…เคชเคจे เค˜เคฐ เค•े เคช्เคฐเคถिเค•्เคทเคฃ เคฎें เคจिเคฎ्เคจเคฒिเค–िเคค เค•เคฆเคฎों เค•ो เคเค•ीเค•ृเคค เค•เคฐเคจा เคšाเคนिเค।

เค…เคชเคจी เคธीเคงी เคฌाเคนों เคฎें เคถเค•्เคคि เคฌเคจाเคं

เคธเคนी เคขंเค— เคธे เค”เคฐ เคธुเคฐเค•्เคทिเคค เคฐूเคช เคธे เคกेเคกเคฒिเคซ्เคŸ เคœैเคธे เค…เคญ्เคฏाเคธ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค, เคฌाเคฐเคฌेเคฒ เค•ो เคฏเคฅाเคธंเคญเคต เคจिเคฏंเคค्เคฐिเคค เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै। เค‡เคธเค•े เคฒिเค, เค†เคชเค•ी เคฌाเคน्เคฏ เคฌाเคนों เค”เคฐ เค•ंเคงों เคฎें เคคाเค•เคค เคฎเคนเคค्เคตเคชूเคฐ्เคฃ เคนै। เค‡เคธे เคšुเคจौเคคी เคฆेเคจे เค•ा เคธเคฌเคธे เค…เคš्เค›ा เคคเคฐीเค•ा เคเค• เค–िंเคšाเคต เคฌैंเคก เค•े เคธाเคฅ เคนै, เค‰เคฆाเคนเคฐเคฃ เค•े เคฒिเค เคฐिเคตเคฐ्เคธ เคซ्เคฒाเคˆ เค•े เคธाเคฅ।

เค‡เคธ เคคเคฐเคน เคฏเคน เค•िเคฏा เค—เคฏा เคนै:
เคธीเคงे เค”เคฐ เค•ंเคงे เค•ी เคšौเคก़ाเคˆ เค…เคฒเค— เค–เคก़े เคนो เคœाเค“। เค•ंเคงे เค•ी เคŠंเคšाเคˆ เคชเคฐ เคเค• เคฒोเคšเคฆाเคฐ เคฌैंเคก เค•ो เคคेเคœ เค•เคฐें, เคช्เคฐเคค्เคฏेเค• เคนाเคฅ เคฎें เค…เคชเคจी เคฌाเคนों เค•े เคธाเคฅ เค…เคชเคจे เค•ूเคฒ्เคนों เค•े เคธाเคฎเคจे เคเค• เค›ोเคฐ เค•ो เคชเค•เคก़ें। เค…ंเค—ूเค े เค…ंเคฆเคฐ เค•ी เค“เคฐ เค‡ंเค—िเคค เค•เคฐเคคे เคนैं
เคœเคนां เคคเค• ​​เคธंเคญเคต เคนो เคธीเคงे เคนเคฅिเคฏाเคฐ เค–ींเคšें, เคนเคฅेเคฒिเคฏों เค•ो เค…ंเคค เคธ्เคฅिเคคि เคฎें เค–ुเคฒा เค”เคฐ เค†เค—े เค•ी เค“เคฐ เคฌिंเคฆु เคนै। เค•ंเคงों เค•ो เคเค• เคธाเคฅ เค–ींเคšें, เคคเคจाเคต เค•ो เคธंเค•्เคทेเคช เคฎें เคฐเค–ें เค”เคฐ เคซिเคฐ เคตाเคชเคธ

เค†เคช เคฏเคนां เคชเคข़ เคธเค•เคคे เคนैं เค•ि เค†เคช เคœिเคฎ เคฎें เค•ोเคฐोเคจा เคธे เค–ुเคฆ เค•ो เค•ैเคธे เคฌเคšा เคธเค•เคคे เคนैं।

olimpik / shutterstock.com

เคชुเคถ-เค…เคช เคฌेंเคš เคช्เคฐेเคธ เค•े เคฒिเค เค…เคชเคจी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค•ो เคคैเคฏाเคฐ เค•เคฐเคคे เคนैं।

เคฌेंเคš เคช्เคฐेเคธ
เคœเคฌ เคธ्เคฅिเคฐเคคा เคธुเคจिเคถ्เคšिเคค เค•เคฐें

เคฌेंเคš เคช्เคฐेเคธ เค•เคฐเคคे เคธเคฎเคฏ, เค†เคช เคฌाเคฐเคฌेเคฒ เค•ो เคเค• เคธीเคงी เคฐेเค–ा เคฎें เคจเคนीं เคฒे เคœाเคคे เคนैं, เคฌเคฒ्เค•ि เค†เคฎเคคौเคฐ เคชเคฐ เคเค• เคฎाเคฎूเคฒी เคšाเคช เคฎें। เคช्เคฐเคถिเค•्เคทเคฃ เค•े เคฆौเคฐाเคจ เคเค• เคธเคฎाเคจ เค†ंเคฆोเคฒเคจ เคชैเคŸเคฐ्เคจ เค•े เคธाเคฅ เค…เคชเคจे เคกेเคฒ्เคŸोเค‡เคก เค•ो เคฐเค–เคจे เค•े เคฒिเค, เคฏเคน เคชुเคถเค…เคช เค•े เคฐूเคชों เค•ी เคธिเคซाเคฐिเคถ เค•ी เคœाเคคी เคนै:

เค‡เคธ เคคเคฐเคน เคฏเคน เค•िเคฏा เค—เคฏा เคนै:
เค—เคนเคฐी เคชुเคถ-เค…เคช เคธ्เคฅिเคคि เคฎें เคœाเคं।
เค‡เคธ เคธ्เคฅिเคคि เคธे, เคถเคฐीเคฐ เค•ो เค†เค—े เคธ्เคฒाเค‡เคก เค•เคฐें। เคธंเค•्เคทेเคช เคฎें เคชเค•เคก़ें เค”เคฐ เคซिเคฐ เคถुเคฐुเค†เคคी เคธ्เคฅिเคคि เคฎें เคตाเคชเคธ เค†เคं।

เคฌेเคนเคคเคฐ เคŠเคชเคฐी เคถเคฐीเคฐ เคฎुเคฆ्เคฐा เคธुเคจिเคถ्เคšिเคค เค•เคฐें

เคตเคœเคจ เค•े เคธाเคฅ เคธ्เค•्เคตाเคŸ เค•เคฐเคจे เคชเคฐ เคค्เคฐुเคŸि เค•ा เคธเคฌเคธे เคฌเคก़ा เคธ्เคฐोเคค เคŠเคชเคฐी เคถเคฐीเคฐ เค•ी เคฎुเคฆ्เคฐा เคนै เคคाเค•ि เค†เคช เคกंเคฌेเคฒ เค•ो เคจिเคฏंเคค्เคฐिเคค เคคเคฐीเค•े เคธे เคฌเคข़ा เคธเค•ें เค”เคฐ เค•เคฎ เค•เคฐ เคธเค•ें। เค†เคช เคเค• เคˆเคฎाเคจเคฆाเคฐ เค›ाเคคी เค•े เคธाเคฅ เค†เคตเคถ्เคฏเค• เคˆเคฎाเคจเคฆाเคฐ เคฎुเคฆ्เคฐा เค•ो เคช्เคฐเคถिเค•्เคทिเคค เค•เคฐเคคे เคนैं เค”เคฐ เค•ंเคงे เค•े เคฌ्เคฒेเคก เคคเคฅाเค•เคฅिเคค เคฆीเคตाเคฐ เคธ्เคฒाเค‡เคก เค•े เคธाเคฅ เคตाเคชเคธ เค–ींเคšเคคे เคนैं:

เค‡เคธ เคคเคฐเคน เคฏเคน เค•िเคฏा เค—เคฏा เคนै:
เคเค• เคฆीเคตाเคฐ, เค•ंเคงे-เคšौเคก़ाเคˆ เค•े เคธाเคฎเคจे เคเค• เคชैเคฐ เค•ी เคฒंเคฌाเคˆ เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เค–เคก़े เคนो เคœाเค“, เค”เคฐ เค…เคชเคจे เคจिเคคंเคฌों, เคชीเค  เค”เคฐ เคธिเคฐ เคชเคฐ เคฆुเคฌเคฒा। เค…เคชเคจे เคธिเคฐ เค•े เคŠเคชเคฐ เคธीเคงे เค…เคชเคจी เคฌाเคนों เค•ो เค‰เค ाเคं เคคाเค•ि เค†เคชเค•े เค•ंเคงे, เค•ोเคนเคจी เค”เคฐ เค•เคฒाเคˆ เคฆीเคตाเคฐ เค•े เคธंเคชเคฐ्เค• เคฎें เคนों। เคฌाเคนों เค•े เค•เคฐीเคฌ เคเค• เคฆूเคธเคฐे เค•े เคฒिเค เคนैं, เคœिเคคเคจा เคฎुเคถ्เค•िเคฒ เคนो เคœाเคคा เคนै।
เคœเคฌ เคคเค• เค†เคชเค•ी เค•ोเคนเคจी เค•เคฎ เคธे เค•เคฎ เค•ंเคงे เค•ी เคŠंเคšाเคˆ เคจ เคนो, เคคเคฌ เคคเค• เค…เคชเคจी เคฌाเคนों เค•ो เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคฎोเคก़ें। เคธเคฌเคธे เค•เคฎ เคธंเคญเคต เคธ्เคฅिเคคि เคธे, เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เค…เคชเคจी เคฌाเคนों เค•ो เคซिเคฐ เคธे เคซैเคฒाเคं।

เค•ूเคฒ्เคนों เคฎें เคŸ्เคฐेเคจ เค—เคคिเคถीเคฒเคคा

เค†เคชเค•ो เค•เคˆ เค…เคญ्เคฏाเคธों เค•े เคฒिเค เค…เคชเคจे เค•ूเคฒ्เคนों เคฎें เค—เคคिเคถीเคฒเคคा เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนै। เค‡เคธเคฒिเค, เค†เคชเค•ो เคจिเคฏเคฎिเคค เคฐूเคช เคธे เคนिเคช เคฐोเคŸेเคถเคจ เค”เคฐ เค…เคชเคจे adductors เค•े เคฒिเค เค…เคญ्เคฏाเคธ เค•ो เคถाเคฎिเคฒ เค•เคฐเคจा เคšाเคนिเค, เค…เคชเคจे เคœांเค˜ों เค•े เค…ंเคฆเคฐ เคฎांเคธเคชेเคถी เคธเคฎूเคน, เค…เคชเคจे เคช्เคฐเคถिเค•्เคทเคฃ เคฎें। เค‰เคฆाเคนเคฐเคฃ เค•े เคฒिเค: เคเค• เคฒोเคšเคฆाเคฐ เคฌैंเคก เค•े เคธाเคฅ เคเค• เคชाเคฐ्เคถ्เคต เคธ्เคฅिเคคि เคฎें เค…เคชเคจे เคชैเคฐों เค•ो เคšाเคฒू เค•เคฐें।

เค‡เคธ เคคเคฐเคน เคฏเคน เค•िเคฏा เค—เคฏा เคนै:
เค…เคชเคจे เคฌाเคˆं เค“เคฐ เคธ्เคฅिเคค เคนै। เคฌเค›เคก़े เคเค• เค–िंเคšाเคต เคฌैंเคก เคฆ्เคตाเคฐा เคธंเคฒเค—्เคจ เคนैं। เค…เคชเคจे เคฌाเคं เคนाเคฅ เคชเคฐ เค…เคชเคจे เคธिเคฐ เค•ा เคธเคฎเคฐ्เคฅเคจ เค•เคฐें। เค…เคชเคจे เคฆाเคนिเคจे เคนाเคฅ เค•ो เค…เคชเคจी เค›ाเคคी เค•े เคธाเคฎเคจे เคซเคฐ्เคถ เคชเคฐ เคฐเค–ें। เค…เคชเคจे เค•ूเคฒ्เคนों เค”เคฐ เค˜ुเคŸเคจों เค•ो 45 เคกिเค—्เคฐी เคช्เคฐเคค्เคฏेเค• เคฎें เคฎोเคก़ें।
เค…เคชเคจे เคฆाเคนिเคจे เคชैเคฐ เค•ो เค‰เคคเคจा เคŠंเคšा เค‰เค ाเคं เคœिเคคเคจा เค†เคช เค…เคชเคจे เคถ्เคฐोเคฃि เค•ो เคธ्เคฅाเคจांเคคเคฐिเคค เค•िเค เคฌिเคจा เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं। เคชैเคฐ เคเค• เคฆूเคธเคฐे เค•े เคธाเคฅ เคธंเคชเคฐ्เค• เคจเคนीं เค–ोเคคे เคนैं। เคฅोเคก़े เคธเคฎเคฏ เค•े เคฒिเค เคคเคจाเคต เค•े เคคเคนเคค เคชเค•เคก़ो เค”เคฐ เคถुเคฐुเค†เคคी เคธ्เคฅिเคคि เคฎें เคตाเคชเคธ เค†เคं। เค…เค—เคฒे เคตाเค•्เคฏ เคฎें เคชเค•्เคทों เค•ो เคธ्เคตिเคš เค•เคฐें।

เค•ंเคงे เค•ी เคคाเค•เคค เค•ा เคฒเค•्เคทिเคค เคช्เคฐเคถिเค•्เคทเคฃ

เคฏเคฆि เค†เคช เค•िเคธी เคญी เคธเคฎเคฏ เค“เคตเคฐเคนेเคก เค•ंเคงे เคช्เคฐेเคธ เคœैเคธे เค…เคญ्เคฏाเคธ เค•เคฐเคจे เคœा เคฐเคนे เคนैं, เคคो เค†เคชเค•ो เค•ेเคˆ เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนोเค—ीเคˆเคชी เค…เคชเคจे เค•ंเคงे เค•े เค•เคฐเคงเคจी เค•ा เคช्เคฐเคฏोเค—। เค‰เคฆाเคนเคฐเคฃ เค•े เคฒिเค เคฆीเคตाเคฐ เคชเคฐ เคชुเคถ-เค…เคช เค•े เคธाเคฅ।

เค‡เคธ เคคเคฐเคน เคฏเคน เค•िเคฏा เค—เคฏा เคนै:
เคฆीเคตाเคฐ เค•े เคธाเคฎเคจे เค…เคชเคจे เคชैเคฐों เค•े เคธाเคฅ เคชुเคถ-เค…เคช เคธ्เคฅिเคคि เคฎें เคœाเค“। เค…เคชเคจे เคธिเคฐ เค•े เคŠเคชเคฐ เค•ी เคฆीเคตाเคฐ เค•े เค–िเคฒाเคซ เค…เคชเคจे เคชैเคฐों เค•े เคคเคฒเคตों เค•ो เคฆเคฌाเคं, เค…เคชเคจे เคฎूเคฒ เค•ो เคคเคจाเคต เคฆें เค”เคฐ เคธเคฎเคฐ्เคฅเคจ เคฎें เคธंเคคुเคฒเคจ เคชाเคं।
เคœเคฌ เคคเค• เค†เคชเค•ी เค›ाเคคी เคฎंเคœिเคฒ เคธे เคฆूเคฐ เคจ เคนो เคคเคฌ เคคเค• เค…เคชเคจी เค•ोเคนเคจी เค•ो เคฎोเคก़ें। เคถเคฐीเคฐ เคจीเคšे เคเค• เคธीเคงी เคฐेเค–ा เคญी เคฌเคจाเคคा เคนै। เคซिเคฐ เคธे เคงเค•्เค•ा।

เคฏोเค— เคธ्เคŸूเคกिเคฏो เค•ो เคนเคซ्เคคों เค•े เคฒिเค เคฌंเคฆ เคนोเคจे เค•े เคฌाเคฆ เคญी เคซिเคฐ เคธे เค–ोเคฒเคจे เค•ी เค…เคจुเคฎเคคि เคนै। เคนเคฎ เค†เคชเค•ो เคฌเคคाเคंเค—े เค•ि เคจौเค•เคฐी เคฎें เคตाเคชเคธ เค†เคจे เค•े เคฒिเค เค•्เคฏा เคฆेเค–เคจा เคนै।

เคœिเคฎ เคฎें เคชूเคฐी เคคเคฐเคน เคธे (เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค•े เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ) เคช्เคฐเคถिเค•्เคทเคฃ เคธे เคชเคนเคฒे, เค†เคชเค•ो เค—เคคिเคถीเคฒเคคा, เคฎुเคฆ्เคฐा เค”เคฐ เคธ्เคฅिเคฐเคคा เคชเคฐ เค•ाเคฎ เค•เคฐเคจा เคšाเคนिเค เคคाเค•ि เค†เคช เคฌिเคจा เค•िเคธी เคšोเคŸ เค•े เคธเคญी เค…เคญ्เคฏाเคธों เค•ो เคชूเคฐा เค•เคฐ เคธเค•ें। เคนเคฎाเคฐे เค…เคญ्เคฏाเคธ เค‡เคธ เค•े เคธाเคฅ เค†เคชเค•ी เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐेंเค—े। เค†เคช เคฏเคนां เคชूเคฐे เคถเคฐीเคฐ เค•े เคฒिเค เค”เคฐ เคญी เคต्เคฏाเคฏाเคฎ เคชा เคธเค•เคคे เคนैं।

Read Also:


Latest MMM Article