Sugar Elimination? I Won’t Do That!

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मैं प्यार के लिए कुछ भी करूंगा, लेकिन मैं ऐसा नहीं करूंगा
और मैं प्यार के लिए कुछ भी करूँगा,
मैं सीधे नरक में भाग लेता हूं और वापस
मैं प्यार के लिए कुछ भी करूँगा,
मैं आपसे कभी झूठ नहीं बोलूंगा और यह एक तथ्य है लेकिन मैं अभी जिस तरह से महसूस करता हूं वह कभी नहीं भूलूंगा,
ओह नहीं, कोई रास्ता नहीं।

और मैं प्यार के लिए कुछ भी करूँगा,
लेकिन मैं ऐसा नहीं करूंगा
नहीं, मैं ऐसा नहीं करूंगा 1 99 3 में रॉक स्टार मीटलोफ द्वारा उस गीत में लिखा गया शब्द जो मुझे प्रतिक्रिया की याद दिलाता है "होगा" वजन घटाने वाले जब उन्हें चीनी खाने से बाहर निकलने की सलाह दी जाती है। वे दावा करते हैं कि वे वजन कम करना चाहते हैं, और ऐसा करने के लिए कुछ भी करेंगे, फिर भी वे जवाब देंगे "मैं ऐसा नहीं करूंगा"! यदि आप दावा करते हैं कि आप वजन कम करने के लिए कुछ भी करने के लिए बेताब हैं, लेकिन ठोस सलाह का पालन करने से इनकार करते हैं, तो मुझे नहीं लगता कि आप वास्तव में उतना ही निराशाजनक हैं जितना आप सोचते हैं। जब आप सलाह के लिए पूछ रहे हैं, तो आप अनिवार्य रूप से स्वीकार कर रहे हैं कि आप नहीं जानते कि क्या करना है - तो, ​​क्यों कहने के लिए जल्दी? यदि यह आप हैं, तो आप पहले ही खुद को विफल कर चुके हैं। अपने आप से पूछें कि क्या आप इस स्थिति को भावनाओं में से एक से लेते हैं, या यह व्यक्तिगत ज्ञान और अनुभव से आता है? चीनी छोड़ दो?
लेकिन मैं ऐसा नहीं करूंगा
नहीं, मैं ऐसा नहीं करूंगा!

जब हम चीनी का उपभोग करते हैं, तो यह हमारे रक्त शर्करा को बढ़ने का कारण बनता है। रक्त शर्करा में इस वृद्धि का नतीजा इंसुलिन में एक समान वृद्धि है। ऐसा तब होता है जब पैनक्रिया आपके रक्त प्रवाह और आपकी कोशिकाओं में ग्लूकोज प्राप्त करने के लिए इंसुलिन को जारी करता है, जहां ईंधन के लिए इसकी आवश्यकता होती है। जब हम भोजन का उपभोग करते हैं, खासकर यदि चीनी या साधारण कार्बोहाइड्रेट में भोजन अधिक होता है, तो हम अपने इंसुलिन के स्तर में एक स्पाइक का अनुभव करेंगे। इसमें से बहुत अधिक अच्छी बात नहीं है क्योंकि यह इंसुलिन प्रतिरोध और / या टाइप 2 मधुमेह की ओर जाता है। लेकिन, जब हमारे इंसुलिन के स्तर की बात आती है तो अधिक कारकों पर विचार किया जाता है। क्या आप वाकई ऐसा नहीं करेंगे?

यह ज्यादातर लोगों के लिए स्पष्ट है कि हम सभी को स्वस्थ इंसुलिन के स्तर की आवश्यकता है, लेकिन ज्यादातर लोगों को वास्तव में इंसुलिन की थोड़ी समझ है।

इंसुलिन ग्लूकोज को ऊर्जा के लिए आपकी कोशिकाओं में प्रवेश करने की अनुमति देता है। लेकिन बहुत अधिक इंसुलिन प्रतिरोध की ओर जाता है जहां आपकी मांसपेशियों, वसा और यकृत अब इंसुलिन सिग्नल का जवाब नहीं देते हैं। जब हमारे पास इंसुलिन प्रतिरोध होता है, तो ग्लूकोज हमारी कोशिकाओं में नहीं जा सकता है जो उन्हें भूखे होने का कारण बनता है। जब ऐसा होता है, तो हमारा शरीर पैनक्रिया को अधिक इंसुलिन को क्रैंक करने के लिए संकेत देता है, जो इस मामले की मदद नहीं करता है। ग्लूकोज सिर्फ आपके रक्त में निर्माण करता रहता है जबकि आपकी कोशिकाएं भूख से होती हैं। यह ज्यादातर लोगों के लिए क्या होता है जो वे खाते हैं!

इंसुलिन प्रतिरोध कई तरीकों से खुद को प्रकट कर सकता है। आपके पास बाहरी और स्पष्ट लक्षण हो सकते हैं, लेकिन फिर आप नहीं हो सकते हैं। कुछ अधिक वजन होंगे, जबकि अन्य अभी भी स्वस्थ वजन सीमा के भीतर हैं। आपका रक्तचाप उच्च हो सकता है, यह कम हो सकता है। आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर के साथ भी यही सच है। मुद्दा यह है कि चीनी की खपत आपके शरीर पर एक गंभीर प्रभाव हो सकती है चाहे आप इसे जानते हों या नहीं। ऊपर के लक्षण सभी भाग और पार्सल चयापचय सिंड्रोम के लिए हैं जो अब यह ज्ञात है, आप शायद पतला या वसा हो सकते हैं। मोटापा अब इसके कारण के रूप में चयापचय सिंड्रोम के लक्षण के रूप में पहचाना जा रहा है। इंसुलिन खुद से काम नहीं करता है।
<पी शैली = "पाठ-संरेखण: केंद्र;"> दो और हार्मोन हैं जो इंसुलिन के साथ मिलकर काम करते हैं। लेप्टिन और घ्रलिन भूख-संतृप्ति प्रक्रिया में भी भूमिका निभाते हैं। लेप्टिन एडीपोज ऊतक से मुक्त हो जाता है ताकि आप जान सकें कि आपने पर्याप्त खाया है, जबकि घ्रेलिन हमें बताता है कि हम भूखे हैं। इंसुलिन ऊर्जा को स्टोर करने और खाने को रोकने के लिए कहकर डबल ड्यूटी करता है। जब सब संतुलन में होता है, तो इंसुलिन और लेप्टिन ग्रेलीन को हमारे वजन को स्थिर रखने के लिए काउंटर करता है। हालांकि, जब हम इंसुलिन प्रतिरोधी बन जाते हैं, तो लेप्टिन सिग्नल अवरुद्ध हो जाता है। इसका मतलब यह है कि घ्रलिन अब शो चला रहा है, और आप हर समय फटकारते समय खुद को भूख और भूख लगेंगे। मेटाबोलिक थेरेपी का मुख्य निर्देश आपके इंसुलिन के स्तर को नीचे ले जाना है। और यह महत्वपूर्ण है इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका स्तर आपके वजन के बारे में क्या बताता है। यदि आपको संदेह है कि आप मधुमेह, इंसुलिन प्रतिरोधी, अधिक वजन वाले हैं, या मेटाबोलिक सिंड्रोम हो सकते हैं, तो अपने डॉक्टर को देखें!

इस बीच, ऐसी चीजें हैं जो आप अपने लिए कर सकते हैं।

पहली बात जो आप स्वयं को मदद करने के लिए कर सकते हैं वह "मैं ऐसा नहीं करूंगा" के दृष्टिकोण को छोड़ना है।

खाद्य पदार्थों और पेय को हटा दें जिनमें अतिरिक्त शर्करा और अन्य सरल कार्बोहाइड्रेट शामिल हैं। सरल शर्करा इंसुलिन प्रतिरोध और समग्र गरीब स्वास्थ्य में योगदान देता है। उच्च फ्रक्टोज मकई सिरप एक विशेष रूप से बुरा अपराधी है। बस सरल कार्बोहाइड्रेट के साथ रुकें जिनमें ग्लूकोज, फ्रक्टोज़ और सुक्रोज, जैसे कैंडीज, केक, शीतल पेय, और शर्करा और स्वीटर्स शामिल हैं। खाद्य लेबल पढ़ना सीखें - आपको पता चलेगा कि संसाधित खाद्य पदार्थ और मिठाई होती हैअतिरिक्त शर्करा के साथ लोड किया जाना।
चीनी, अस्वास्थ्यकर वसा, सोडियम और संरक्षक से भरे संसाधित खाद्य पदार्थों की बजाय पूरे खाद्य पदार्थों के चारों ओर घूमने के लिए अपनी पोषण संबंधी आदतों को बदलें। प्रोटीन और स्वस्थ वसा के अलावा, जटिल कार्बोहाइड्रेट को शामिल करने की कोशिश करें क्योंकि वे शरीर को तोड़ने के लिए अधिक समय लेते हैं। इसका मतलब है कि वे अधिक धीरे-धीरे अवशोषित करते हैं, रक्त ग्लूकोज के स्तर को स्थिर रखने में मदद करते हैं। जटिल कार्बोस आपको अधिक समय तक महसूस करने में भी मदद करेगा, और वजन और भूख नियंत्रण में मदद करेगा।
अपने फाइबर सेवन में वृद्धि। पूरे अनाज और जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ अघुलनशील फाइबर खाने से आपके प्रकार 2 मधुमेह का खतरा कम हो जाता है। प्रत्येक भोजन के साथ कुछ अघुलनशील फाइबर खाने का लक्ष्य रखें। अच्छे स्रोतों में शामिल हैं:
ताजा फल: नाशपाती, सेब, prunes, सूखे अंजीर
नट और बीज
लीपी ग्रीन्स, स्क्वैश, मटर जैसे सब्जियां
बेरीज
पूरे अनाज: ब्राउन चावल, क्विनोआ, जई
बीन्स: दाल, नौसेना बीन्स, गुर्दे सेम
आहार परिवर्तन के अलावा, अपनी गतिविधि और फिटनेस स्तर को बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है। अपने डॉक्टर की मंजूरी के साथ, एक शारीरिक गतिविधि का चयन करें जिसे आप करने का आनंद लेते हैं, और प्रति सप्ताह कम से कम तीन दिन तक प्रतिबद्ध हैं। हम इस दृष्टिकोण को कैसे बदलते हैं, मैं ऐसा नहीं करूंगा कि मैं ऐसा करूंगा! हमारे फेसबुक पेज पर हमें देखें और हमें एक जैसे और अनुवर्ती दें। आप हमें इस लिंक पर फिट और स्वस्थ रहने के साथ डेविड के रास्ते में पा सकते हैं।

इंसुलिन और कोलेस्ट्रॉल कनेक्शन

अपने स्वास्थ्य के लिए व्यायाम

पोस्ट चीनी उन्मूलन? मैं ऐसा नहीं करूंगा! स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए डेविड के रास्ते पर पहले दिखाई दिया।

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