Staying In Your Own Lane & Track Workout

Keywords : UncategorizedUncategorized

เคฏเคน เคชोเคธ्เคŸ เคเคกिเคกाเคธ เคฆ्เคตाเคฐा เคช्เคฐाเคฏोเคœिเคค เคนै เคฒेเค•िเคจ เคนเคฎेเคถा เค•ी เคคเคฐเคน, เคธเคญी เคฐाเคฏ เคฎेเคฐी เคนैं।

เคฆूเคธเคฐे เคฆिเคจ เคฎेเคฐे เคชाเคธ เคฎेเคฐे เคเคฅเคฒीเคŸों เคฎें เคธे เคเค• เค•े เคธाเคฅ เคšैเคŸ เคฅी। เคฎैंเคจे เค‰เคธे 12 เคธाเคฒ เค•ी เค‰เคฎ्เคฐ เค•े เคฌाเคฆ เคธे เคช्เคฐเคถिเค•्เคทिเคค เค•िเคฏा เคนै। เคตเคน เคเค• เคซुเคŸเคฌॉเคฒ เค–िเคฒाเคก़ी% 26amp เคนै; เคŸ्เคฐैเค• เคเคฅเคฒीเคŸ (เคฆोเคจों เค•े เคฒिเค เค•ॉเคฒेเคœ เคœा เคฐเคนे เคนैं! เค‡เคคเคจा เค—เคฐ्เคต เคนै।) เค”เคฐ เคนเคฎ เคฌ्เคฒॉเค• เคถुเคฐू เคนोเคจे เคชเคฐ เค•ाเคฎ เค•เคฐ เคฐเคนे เคฅे।

เคซोเคŸोเค—्เคฐाเคซी เคฆ्เคตाเคฐा @ the photographyGirls

เคนเคฎें เคจीเคšे เคฆिเค เค—เค เค•เคธเคฐเคค เค•ो เคฆेเค–เคจे เค•े เคฒिเค เคชเคข़เคจा เคœाเคฐी เคฐเค–ें!

เค‡เคคเคจी เคฌाเคฐ เคœเคฌ เคฎैं เค…เคชเคจे เคเคฅเคฒीเคŸों เค•ो เคช्เคฐเคถिเค•्เคทिเคค เค•เคฐเคคा เคนूं, เคฎेเคฐे เคชाเคธ เคฎेเคฐे เคนाเคˆ เคธ्เค•ूเคฒ / เค•ॉเคฒेเคœ เค•े เคฆिเคจों% 26AMP เคฎें เคฎेเคฐे เค•ोเคšों เคจे เคฎेเคฐे เค•ोเคšों เค•े เคฒिเค เคซ्เคฒैเคถเคฌैเค• เค•्เคทเคฃ เคนैं; เคก्เคฐिเคฒ เค•เคฐเคคा เคนै เค•ि เคตे เคเคธा เค•เคฐเคคे เคฅे เคœो เคนเคฎेเคถा เคฎुเคे เคเค• เคเคฅเคฒीเคŸ เค•े เคฐूเคช เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคคा เคฅा।

เคนเคฎ เค‰เคธเค•ी เคถुเคฐुเค†เคค เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคšैเคŸ เค•เคฐ เคฐเคนे เคฅे เค”เคฐ เคฌ्เคฒॉเค• เค•े เคฌाเคนเคฐ เค‡เคคเคจी เคตिเคธ्เคซोเคŸเค• เคนोเคจे เค•ी เค•्เคทเคฎเคคा เค•ैเคธे เคนोเคคी เคนै เค”เคฐ เค…เคญ्เคฏाเคธ เค•े เคฆौเคฐाเคจ เคตเคน เค‡เคธे เค•เคฐ เคธเค•เคคी เคนै, เคฒेเค•िเคจ เคœเคฌ เคตเคน เคเค• เคฌैเค เค• เคฎें เค†เคคी เคนै เคคो เค‰เคธे เคฌเคธ เค‰เคธเค•े เคฒेเคจ เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เค•ेंเคฆ्เคฐिเคค เค•เคฐเคจे เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนोเคคी เคนै।

เคต्เคฏเค•्เคคिเค—เคค เคฐूเคช เคธे เคฏเคน เคนเคฎेเคถा เคเค• เคฌเคก़ी เคฌाเคค เคฅी เคœिเคธे เคฎुเคे เคเคฅเคฒीเคŸ เค•े เคฐूเคช เคฎें เค•ाเคฎ เค•เคฐเคจा เคชเคก़ा เคฅा। เคฎैं เค…เคญ्เคฏाเคธ เค•เคฐเคคा เคนूं, เค…เคญ्เคฏाเคธ เค•เคฐเคคा เคนूं, เค…เคญ्เคฏाเคธ เค•เคฐเคคा เคนूं, เคซिเคฐ เคถुเคฐू เค•เคฐเคจे เคตाเคฒी เคฒाเค‡เคจ เคชเคฐ เคœाเคคा เคนूं เค”เคฐ เค‡เคธเคธे เคชเคนเคฒे เค•ि เคฎैं เค‡เคธे เคœाเคจเคคा เคฅा, เคฆौเคก़ เค–เคค्เคฎ เคนो เค—เคˆ เคฅी।

เคฎैं เค…เคชเคจे เคšाเคฐों เค“เคฐ เคฒेเคจ เค”เคฐ เคงाเคตเค•ों เคฎें เค‡เคคเคจा เค–ो เค—เคฏा เคฅा เค•ि เคฎैं เคฆौเคก़ เค•े เคฆौเคฐाเคจ เค…เคชเคจे เคฒेเคจ เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคญूเคฒ เค—เคฏा।

เคนเคฎเคจे เค‡เคธ เคฌाเคฐे เคฎें เคฌाเคค เค•ी เค•ि เค•ैเคธे เค…เค—เคฐ เคฎैं เค‰เคธเค•े เคธाเคฅ เค•ोเคˆ เคŸिเคช เคธाเคा เค•เคฐ เคธเค•เคคा เคนूं, เคคो เคฏเคน เค•ेเคตเคฒ เค…เคชเคจे เคฒेเคจ เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เค•ेंเคฆ्เคฐिเคค เค•เคฐเคจा เคนोเค—ा, เคœเคนां เคตเคน เค…เคชเคจे เคชैเคฐों เค•ो เคฌ्เคฒॉเค• เคธे เคฌाเคนเคฐ เค†เคจे เค•े เคฒिเค, เค”เคฐ เค‰เคธเค•ा เค…เคชเคจा เคฐूเคช เคšाเคนเคคा เคฅा।

เคฎैं เคฎเคฆเคฆ เคจเคนीं เค•เคฐ เคธเค•ा เคฒेเค•िเคจ เคธोเคšो เค•ि เคฏเคน เคœीเคตเคจ เค•े เคฒिเค เคเค• เค†เคฆเคฐ्เคถ เคธเคฎाเคจांเคคเคฐ เค•्เคฏा เคนै, เคนै เคจा?

เคนเคฎ เค‡เคคเคจे เคฌाเคฐ เคชเค•เคก़े เคœाเคคे เคนैं เค•ि เคนเคฎाเคฐे เค†เคธ-เคชाเคธ เค•े เคนเคฐ เค•ोเคˆ เค•्เคฏा เค•เคฐ เคฐเคนा เคนै, เค•ि เคนเคฎ เคœो เคญी เค•เคฐ เคฐเคนे เคนैं เค‰เคธเค•ा เคง्เคฏाเคจ เค–ो เคฆेเคคे เคนैं।

เคฏเคน เค•เคนเค•เคฐ เคฌाเคนเคฐ เคนै, "เค…เคชเคจे เคฒेเคจ เคฎें เคฐเคนो", เค”เคฐ เคฏเคน เคนเคฎाเคฐे เคœीเคตเคจ เค•े เค•เคˆ เค…เคฒเค—-เค…เคฒเค— เคนिเคธ्เคธों เค•ो เคฒे เคœा เคธเค•เคคा เคนै।

เคธोเคถเคฒ เคฎीเคกिเคฏा เคชเคฐ เคœाเคจा เค†เคธाเคจ เคนै เค”เคฐ เคธोเคšเคคे เคนैं, เคกांเค—, เคตเคน เค•िเคฒिเคจ 'เคนै, เค‡เคธเคฒिเค เคฎेเคฐे เคฒिเค เค‘เคจเคฒाเค‡เคจ เคญी เคเคธा เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เค•ोเคˆ เคœเค—เคน เคจเคนीं เคนै।

เคฏा, เค‰เคธเค•ा เคœीเคตเคจ เคเคธा เคฒเค—เคคा เคนै เค•ि เคฏเคน เคเค• เคธाเคฅ เคฐเค–ा เค—เคฏा เคนै เค•ि เคตเคน เคถाเคฏเคฆ เคฌिเคฒ्เค•ुเคฒ เคธंเค˜เคฐ्เคท เคจเคนीं เค•เคฐเคคी เคนै।

เคฎैंเคจे เคชเคนเคฒे เค•เคˆ เคฌाเคฐ เค‡เคธ เคชเคฐ เค›ुเค† เคนै, เคฒेเค•िเคจ เคœเคฌ เค†เคช เค…เคจ्เคฏ เคฒेเคจ เคฎें เคญाเค—เคจा เคถुเคฐू เค•เคฐเคคे เคนैं, เคจ เค•ेเคตเคฒ เค†เคช เคฆौเคก़ เคฎें เค…เคฏोเค—्เคฏ เคนो เคœाเคंเค—े, เคฌเคฒ्เค•ि เค†เคช เค…เคชเคจी เค•्เคทเคฎเคคा เคธे เค–ुเคฆ เค•ो เค…เคฏोเค—्เคฏ เค˜ोเคทिเคค เค•เคฐेंเค—े।

เค•ाเคฐเคฃ เคนเคฎ เค–ुเคฆ เค•ो เคšीเคœों เคธे เคตाเคชเคธ เคชเค•เคก़เคคे เคนैं เค•्เคฏोंเค•ि เคนเคฎ เคธोเคšเคคे เคนैं เค•्เคฏोंเค•ि เค…เคจ्เคฏ เคฒोเค— เคเคธा เค•เคฐ เคฐเคนे เคนैं, เคนเคฎ เคจเคนीं เค•เคฐ เคธเค•เคคे।

เคฏเคน เคธिเคฐ्เคซ เคเค• เคूเค ी เคตाเคธ्เคคเคตिเค•เคคा เคนै เค•ि เคœเคฌ เคนเคฎ เค…เคจ्เคฏ เคฒेเคจों เคฎें เคง्เคฏाเคจ เค•ेंเคฆ्เคฐिเคค เค•เคฐเคคे เคนैं เคคो เคนเคฎ เค–ुเคฆ เค•ो เคกाเคฒเคคे เคนैं।

เคต्เคฏเค•्เคคिเค—เคค เคฐूเคช เคธे, เคฎैं เคฎเคนเคธूเคธ เค•เคฐ เคฐเคนा เคฅा เค•ि เคฏเคน เค•ुเค› เคฎเคนीเคจों เคชเคนเคฒे เคฒॉเค•เคกाเค‰เคจ เค•े เคฌाเคฆ เคฅा। เคฎुเคे เคฒเค—ा เค•ि เค…เคญी เคคเค• เคฎेเคฐे เคšाเคฐों เค“เคฐ เค•ी เค—เคฒिเคฏों เคฎें เค–ुเคฆ เค•ी เคคुเคฒเคจा เค•ी เค—เคˆ, เคœिเคธเคจे เค…เคชเคจी เค—เคคि เค•ो เคฐोเค• เคฆिเคฏा।

เคœเคฌ เคฎैं เค†เค–िเคฐเค•ाเคฐ เค…เคชเคจे เคฒेเคจ เคฎें เคฐिเคซ्เคฏूเคœ เค•िเคฏा, เคคो เค•เคˆ เคตिเคšाเคฐ เคฌเคนเคจे เคฒเค—े।

เคฎैं เคฌ्เคฒॉเค—िंเค—% 26AMP เคฎें เคตाเคชเคธ เค†เคฏा; เคฎेเคฐे เคชॉเคกเค•ाเคธ्เคŸ เคœैเคธी เคชเคฐिเคฏोเคœเคจाเค“ं เคชเคฐ เค•ाเคฎ เค•เคฐเคจा เค”เคฐ เค…เคงिเค• เคœो เคฎैं เค•เคฐเคจा เคšाเคนเคคा เคฅा।

เคœिเคคเคจा เค…เคงिเค• เค†เคช เค•ाเคฎ เค•เคฐเคคे เคนैं, เค†เค—े เคฌเคข़เคจा เคถुเคฐू เค•เคฐें,% 26AMP; เค…เคชเคจे เคฒेเคจ เคฎें เคฐเคนें, เคœिเคคเคจा เค…เคงिเค• เค—เคคि เค†เคช เคœो เค•เคฐเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं เค‰เคธे เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เค†เคช เค‰เค ाเคंเค—े।

เคฎैं เค…เคชเคจे เค†เค‰เคŸเคกोเคฐ เคŸ्เคฐैเค• เค•เคธเคฐเคค เคฎें เคธे เคเค• เคธाเคा เค•เคฐเคจा เคšाเคนเคคा เคฅा เคœो เคนเคฎ เค•เคฐเคคे เคนैं! เคฏเคน เคšीเคœों เค•ो เคฌाเคนเคฐ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคเค• เค…เคš्เค›ा เคตिเค•เคฒ्เคช เคนै। เคฏเคน เคเค• เคชिเคฐाเคฎिเคก เคธ्เคŸाเค‡เคฒ เค•เคธเคฐเคค เคนै เคœเคนां เค†เคช เคจीเคšे เคธे เคถुเคฐू เคนोเคคे เคนैं, เคชिเคฐाเคฎिเคก "เคšเคข़ाเคˆ" เค•เคฐเคคे เคนैं, เค”เคฐ เคซिเคฐ เคชिเคฐाเคฎिเคก เค•े เคจीเคšे เค…เคชเคจा เคฐाเคธ्เคคा เค•ाเคฎ เค•เคฐเคคे เคนैं।

เคœเคฌ เค†เคช "เค•ाเคฎ เค•เคฐเคคे เคนैं" เค•े เคธเคฎเคฏ เค•े เคฒिเค เค†เคช เค…เคชเคจे เค†เคช เค•ो 3-4x เคฆेเคจा เคšाเคนเคคे เคนैं, เคคाเค•ि เค†เคช เค‡เคธे เค†เคฐाเคฎ เค•เคฐ เคธเค•ें เคคाเค•ि เค†เคช เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เคฐเคจ เค•ो เคนिเคŸ เค•เคฐ เคธเค•ें। เคคो เคฏเคฆि เค†เคช เคฌाเคนเคฐ เคœाเคคे เคนैं เค”เคฐ 1:30 400 เคฎीเคŸเคฐ (1 เคฒैเคช) เคšเคฒाเคคे เคนैं เคคो เค†เคช เคเค• 4: 30-6 เคฎिเคจเคŸ เค†เคฐाเคฎ เคšाเคนเคคे เคนैं। 3-4 x เค†เคฐाเคฎ เค•े เคธाเคฅ 400 เคฎी 3-4 x เค†เคฐाเคฎ เค•े เคธाเคฅ 300 เคฎी 3-4 x เค†เคฐाเคฎ เค•े เคธाเคฅ 200 เคฎीเคŸเคฐ 3-4 x เค†เคฐाเคฎ เค•े เคธाเคฅ 100 เคฎीเคŸเคฐ 3-4 x เค†เคฐाเคฎ เค•े เคธाเคฅ 200 เคฎीเคŸเคฐ 3-4 x เค†เคฐाเคฎ เค•े เคธाเคฅ 300 เคฎी 400 เคฎीเคŸเคฐ

เคฏे เคเคกिเคกाเคธ 4 เคกी เคฐเคจ 1.0 เคœूเคคे เคŸ्เคฐैเค• เคตเคฐ्เค•เค†เค‰เคŸ เค•े เคฒिเค เคฌเคนुเคค เคฌเคข़िเคฏा เคนैं !! เคฎैंเคจे เค‡เคจ्เคนें เคเค• เคธ्เคช्เคฐिंเคŸ เค•เคธเคฐเคค เค•े เคฒिเค เคชเคนเคจा เคฅा เค”เคฐ เคฎेเคฐे เคฌाเคงाเค“ं เค•े เคฒिเค เคฅोเคก़ा เคซेंเค•เคจे เค•े เคฒिเค เค”เคฐ เคตे เคธुเคชเคฐ เคธเคนाเคฏเค•, เค•ॉเคฎ्เคซी,% 26AMP เคฅे; เค†เคชเค•ो เคเค• เค…เคš्เค›ा "เคฌाเค‰ंเคธ" เคฆिเคฏा।

เค‰เคจเค•े เคชाเคธ เคกिเคœिเคŸเคฒ เคฐूเคช เคธे เคฎुเคฆ्เคฐिเคค เคฎिเคกเคฒ्เคธ เคนैं เคœो 17 เคธाเคฒ เค•े เคเคฅเคฒीเคŸ เคกेเคŸा เค•े เค†เคงाเคฐ เคชเคฐ เคคैเคฏाเคฐ เค•िเค เค—เค เคนैं เค”เคฐ เคตे เค†เค•ाเคฐ เค•े เคฒिเค เคธเคนी เคนैं (เคฎैं เคเค• เคฎเคนिเคฒा 8.5 เคนूं)।

เคฎैं เคนเคฎेเคถा เคเค• เคธเคซेเคฆ เคœूเคคा เคฐเค–เคจे เค•े เคฒिเค เค˜เคฌเคฐा เคœाเคคा เคนूं, เค•्เคฏोंเค•ि เคฎैं เคšीเคœों เค•ो เค—ंเคฆा (เคŸ्เคฐेเคจเคฐ เคœीเคตเคจ) เคช्เคฐाเคช्เคค เค•เคฐเคคा เคนूं, เคฒेเค•िเคจ เคฏे เคชाเคฐिเคค เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคฌเคนुเคค เคตैเคง เคฅे। เคฎैं เคธोเคจे เค•े เค‰เคš्เคšाเคฐเคฃ เค•े เคธाเคฅ เค•ाเคฒे / เคธเคซेเคฆ เค•ॉเคฎ्เคฌो เคธे เคช्เคฏाเคฐ เค•เคฐเคคा เคนूं เค”เคฐ เคฒाเค‡เคŸ เคนเคฐी เคฎिเคกเคฒ्เคธ เคฌเคธ เคฆेเค–ो เคฌिเคจा เคชॉเคช เค•เคฐเคคा เคนै।

เคฎैं เค‰เคจ्เคนें เคเค• เค‘เคจ-เคฆ-เค—ो เคเคกिเคกाเคธ เคเคฅเคฒिเคธเคฐ เค•े เคฒिเค เคชเคนเคจเคจे เค•े เคฒिเค เคญी เคช्เคฏाเคฐ เค•เคฐ เคฐเคนा เคนूं, เคœो เคฎेเคฐे เค—ो-เคŸू เคฌाเค‡เค•เคฐ เคถॉเคฐ्เคŸ्เคธ% 26AMP เค•े เคธाเคฅ เคœोเคก़ा เค—เคฏा เคนै; เคซเคธเคฒ เคŸी।

เค•्เคฏा เค•ोเคˆ เคฌेเคนเคคเคฐ เค•ॉเคฎ्เคฌो เคนै!? เคเค• เคฌैเค เค• เค•े เคฒिเค เคฏा เค•ुเค› เค•ंเคช्เคฏूเคŸเคฐ เค•ाเคฎ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค, เคฏเคน เคชोเคถाเค• เคนै।

เค†เคช เค‡เคธ เคฒिंเค• เคชเคฐ เคเค• เคฌ्เคฒॉเค— เคชोเคธ्เคŸ เคฆेเค–เคจे เค•े เคฒिเค เคœा เคธเค•เคคे เคนैं เคœो เค†เคชเค•ो เคšुเคจเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐ เคธเค•เคคा เคนै เค•ि เค•ौเคจ เคธा เคœूเคคा เค†เคชเค•े เคฒिเค เคธเคฌเคธे เค…เคš्เค›ा เคนो เคธเค•เคคा เคนै!

เค…เคชเคจे เคฒेเคจ% 26AMP เคฎें เคฐเคนें; เค†เคช เค•े เคฒिเค เคธเคš เคนो,

xo kasey

Read Also:


Latest MMM Article