Mental Health Toolkit for COVID-19 Recovery

Mental Health Toolkit for COVID-19 Recovery

Keywords : anxietyanxiety,Do things you loveDo things you love,Eat a nutritious dietEat a nutritious diet,Exercise a little every dayExercise a little every day,Fight CoronaFight Corona,healthhealth,Here is a simple mental health toolkit for post COVID recoveryHere is a simple mental health toolkit for post COVID recovery,How important is Post COVID Mental Health recovery?How important is Post COVID Mental Health recovery?,InsomniaInsomnia,Lack of interestLack of interest,Low moodsLow moods,Mental Health Toolkit for COVID-19 recoveryMental Health Toolkit for COVID-19 recovery,Play a few memory gamesPlay a few memory games,Reach out to a professionalReach out to a professional,Signs of Post Covid Mental Distress symptomsSigns of Post Covid Mental Distress symptoms,Sleep HygieneSleep Hygiene,Socialise with fellow recoveriesSocialise with fellow recoveries,Stop readingStop reading,StressStress,Take restTake rest,Use a thought trackerUse a thought tracker

कोविड के लिए मानसिक स्वास्थ्य टूलकिट- 1 9 रिकवरी हेल्थिफे ब्लॉग हेल्थिफे ब्लॉग - वजन घटाने, फिटनेस और एक स्वस्थ जीवन जीने के लिए निश्चित गाइड।

सारांश: इस बिंदु पर अधिकांश ने या तो कॉविड -19 अनुबंध किया है या एक प्रियजन है जो है। हम सभी कोविड -19 के लिए लक्षणों की पहचान करने और उपचार प्रोटोकॉल के बाद महारत हासिल कर चुके हैं। हालांकि, घबराहट और चिंता हमलों में निश्चित रूप से वृद्धि हुई है कि हम कोविड -19 की शुरुआत के साथ अनुभव कर रहे हैं। इस लेख में हम आपकी पोस्ट कोविड वसूली के दौरान अपनाने के लिए एक साधारण स्व-सहायता मानसिक टूलकिट को प्रस्तुत करने का लक्ष्य रखते हैं।

नींद की परेशानी हो रही है? हम मदद कर सकते हैं ... अब हमारे सलाहकारों से बात करें! परिचय

हम समझते हैं कि कोविड -19 के माध्यम से बहादुर होना कितना महत्वपूर्ण है। लेकिन, साथ ही, हम यह भी मानते हैं कि हम शायद ही कभी एक पोस्ट कोविड वसूली के लिए मानसिक स्वास्थ्य टूलकिट की आवश्यकता को संबोधित करते हैं। इस लेख में, हम कुछ पोस्ट कोविड के लक्षणों को बाहर देखने और कार्बनिक मानसिक स्वास्थ्य जीवनशैली को अपनाने में मदद करने के लिए बाहर रखेंगे। पोस्ट कोविड मानसिक स्वास्थ्य वसूली कितनी महत्वपूर्ण है?

कोविड -1न को श्वसन ट्रैक के मामले में गंदा अवशिष्ट कहा जाता है, लेकिन यहां प्राथमिकता और अवसाद में महत्वपूर्ण वृद्धि क्या है। जॉन्स हॉपकिंस विश्वविद्यालय ने प्रतिभागियों के बीच मानसिक प्रभाव को समझने के लिए एक आभासी शोध किया जो कोविड -19 अनुबंधित करता है और परिणामों ने विभिन्न प्रमुख मानसिक बीमारियों में 20% की चौंकाने वाली वृद्धि का खुलासा किया है। यह निश्चित रूप से देखभाल करने के लिए कुछ है। इसे बेहतर समझने के लिए, हमें पहले पोस्ट कोविड रिकवरी के कुछ मानसिक पहलुओं को देखने की जरूरत है। पोस्ट कोविड मानसिक संकट के लक्षणों के लक्षण 1. अनिद्रा

चूंकि हमारे जैविक घड़ी में जबरदस्त परिवर्तन हुए हैं, इसलिए मानसिक संकट का पहला और सबसे महत्वपूर्ण लक्षण अनिद्रा है। अनियमित नींद पैटर्न / खराब नींद की गुणवत्ता सरल निर्णय लेने की प्रक्रिया पर नकारात्मक प्रभाव है। 2. ब्याज की कमी

चूंकि यह काफी हद तक शारीरिक सहनशक्ति से समझौता करता है, इसलिए यह सीधे दिन-प्रतिदिन के कामों को आगे बढ़ाने में रुचि की कमी के साथ सीधे सहसंबंधित करता है। 3. चिंता

खांसी / छींक जैसे किसी भी लक्षण के विकास के साथ ऐसा लगता है कि आपने अभी तक एक और संक्रमण अनुबंध किया है। यह आपकी विचार प्रक्रिया को सीधे प्रभावित करता है और पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया के लिए हानिकारक हो सकता है 4. कम मूड

वेब एमडी द्वारा हाल के एक अध्ययन में, रोगियों ने वसूली, सुस्ती, सिंचाई% 26AMP के बाद गंभीर मनोदशा में उतार-चढ़ाव की सूचना दी है; कुछ नाम देने के लिए क्रोध। 5. तनाव
कहा जाता है कि 60% वयस्कों ने पूर्ण अलगाव के दो सप्ताह बाद उत्पादक क्षेत्र में वापस आने के लिए उच्चतम तनाव की सूचना दी है। पोस्ट कोविड रिकवरी के लिए यहां एक साधारण मानसिक स्वास्थ्य टूलकिट है # 1 आराम करें

अलगाव के दो सप्ताह आपको काम करने के लिए बाध्य है और सामान्य स्थिति में जीवन शुरू करना चाहते हैं, हालांकि इसे आसान बनाना महत्वपूर्ण है और गर्भाशय और अन्य कार्यों के बीच पर्याप्त आराम करना महत्वपूर्ण है। आराम करना आपके दिमाग और शरीर को फिर से कनेक्ट करने और फिर से शुरू करने की अनुमति देता है। # 2 एक पौष्टिक आहार खाएं

फाइबर और ओमेगा 3 में समृद्ध खाद्य पदार्थों में लें। इन्हें चिंता और अवसाद को कम करने में सकारात्मक प्रभाव साबित हुए हैं। किसी भी नए लक्षण को सर्फ करने पर हमेशा अपने डॉक्टर के साथ जांच करें। # 3 हर दिन थोड़ा व्यायाम करें

वसूली के एक महीने के बाद तक कम से कम भारी शारीरिक अभ्यास में संलग्न न हों। जितना आसान हो उतना आसान और कसरत लें। # 4 कुछ मेमोरी गेम खेलें

डिमेंशिया कोविड -19 का एक आम उपज है। इस प्रकार, सुडोकू, मथोकू, क्रॉसवर्ड, आरा इत्यादि जैसे मेमोरी गेम खेलें। यह ऊब और परेशान किए बिना समय निकालने में भी आपकी मदद करेगा। # 5 एक विचार ट्रैकर का उपयोग करें

यह बेहद सहायक है जब आप अपने चिंतित विचारों पर एक टैब रखना चाहते हैं। जितना अधिक आप अपने विचार लिखते हैं, उतना ही बेहतर यह आपके भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए है। एक विचार ट्रैकर पर शुरू करने के लिए, आप तीन महत्वपूर्ण पहलुओं पर एक महत्वपूर्ण फोकस लाकर शुरू कर सकते हैं:

आप कितनी बार चिंतित महसूस करते हैं?
आप किस समय महसूस करते हैं?
यह आपको कैसा महसूस करता है? # 6 स्लीप हाइजीन

एक यथार्थवादी नींद स्वच्छता बनाएं और सोने से पहले आपके द्वारा खोले गए सभी सोच टैब को बंद करने का प्रयास करें। यह आपके फोन, टैबलेट इत्यादि का उपयोग करना आम है लेकिन इससे अनियमित नींद शेड्यूल का कारण बन सकता है। सोशल मीडिया / समाचार / ओटीटी पर अपना समय सीमित करने और अधिक आरामदायक नींद शेड्यूल बनाने का प्रयास करें। कुछ सांस लेने का अभ्यास करें या एक पुस्तक, आदि पढ़ें। # 7 साथी रिकवरी के साथ सोसाइज

उन लोगों के संपर्क में रहें जो रिकवरी में भी हैं। यह आपको साझा अनुभव की भावना प्राप्त करने में मदद करेगा और आपको अपने चिंतित विचारों को भी हवादार करने की अनुमति देगा। # 8 पढ़ना बंद करो

पोस्ट रिकवरी चरण के बारे में समाचार का अत्यधिक सेवन वास्तविक हो सकता हैy आपके भावनात्मक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं, इस प्रकार, अपने समाचार सेवन स्तर पर एक टैब रखें। अपने सामाजिक सर्कल के बीच रोग की बेहद खुले-समापन के बारे में अपनी बातचीत को सीमित करें। # 9 क्या आप प्यार करते हैं


एक नया कौशल सीखना / एक प्रवचन / खेलना। बागवानी, आदि ... जो भी आप स्वाभाविक रूप से तैयार किए जाते हैं उसे उठाएं, इससे आपको शांत और हालिया को वसूली के बारे में सकारात्मक होने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी। # 10 एक पेशेवर के लिए पहुंच

यदि कुछ भी काम नहीं करता है, तो तुरंत एक पेशेवर तक पहुंचें जो आपके द्वारा व्यवस्थित रूप से कोविड रिकवरी के साथ आपकी सहायता कर सकता है। वे किसी भी अंतर्निहित मनोवैज्ञानिक कारण का निदान और शासन करने में भी मदद कर सकते हैं।

यह भी पढ़ें:

कोविड -19 के लिए किसी प्रियजन के नुकसान को कैसे दुखी करें?

क्यों बने रहें यदि आप अकेले संगरोध कर रहे हैं? अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न (एफएक्यू) प्र। मैं आतंकवादी हमलों का अनुभव कर रहा हूं कॉविड, मैं क्या करूँ?

ए। आतंक पोस्ट कोविड का अनुभव करना बहुत आम है, अपने आतंक हमलों की आवृत्ति की निगरानी करना और तत्काल पेशेवर सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है यदि आप इसे सप्ताह में दो बार अनुभव करते हैं। आप इस दौरान कुछ गहरी सांस लेने के अभ्यास को भी अपना सकते हैं। प्र। मैं तनावग्रस्त हूं और नींद खो रहा हूं, लेकिन मेरे पास इसके लिए कोई विशेष कारण नहीं है।

ए। शोध ने सुझाव दिया है कि कोविड -1 1 नींद पैटर्न को अनियमित कार्यक्रम के कारण प्रभावित करता है। एक साधारण नींद स्वच्छता दिनचर्या को अपनाने का प्रयास करें। यदि समस्या कुछ हफ्तों से अधिक समय तक बनी रहती है, तो अपने डॉक्टर के साथ जांच करें और चिकित्सक से भी बात करें। प्र। मैं अपने प्रियजनों को कोविड -19 में खोने से डरता हूं और इसने चिंता का एक बड़ा सौदा प्रेरित किया है।

ए। कई तरंगों के साथ एक महामारी के लिए कोई भी देश तैयार नहीं किया जा सकता है। किसी प्रियजन को खोने का डर सबसे आम दुष्प्रभाव है, क्योंकि हमारे नियंत्रण में कुछ भी नहीं है। इन विचारों के साथ कम से कम पांच मिनट के लिए बैठें और उन्हें चिंतित विचारों के रूप में लेबल करें। इसे व्यवस्थित करने में आपकी सहायता के लिए हमारे चिकित्सक तक पहुंचें।

कोविड -19 रिकवरी के लिए पोस्ट मानसिक स्वास्थ्य टूलकिट ने स्वास्थ्यविद ब्लॉग पर पहले दिखाई दिया।

Read Also:

Latest MMM Article