How Much Weight Should You Curl on a Barbell – Best Advice

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बारबेल कर्ल सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक है जो आप अपने घर या जिम में बाइसप्स आकार हासिल करने के लिए कर सकते हैं। मैं हमेशा एक बारबेल कर्ल के साथ अपने biceps दिन शुरू करता हूं। दरअसल, यह सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक है जो मेरे जैसे पतले लोगों के लिए काम करते हैं। अब अधिकांश लोगों के दिमाग में आने वाला सवाल यह है कि उन्हें सीधे या घुमाए गए बार पर कितना उठाया जाना चाहिए? खैर, सरल जवाब यह आपकी आयु, शरीर के वजन, और आपके उठाने के अनुभव पर निर्भर करता है।



शुरुआती के लिए


जब न्यूबीज के लिए एक लोहे पर वजन घटाने की बात आती है, तो हमेशा कम वजन से शुरू करें जब तक आप अधिक वजन उठाने के लिए पर्याप्त सहनशक्ति नहीं बनाते। जब आप उठते हैं तो आपकी कलाई को बाहर की तरफ घुमाया जाता है, और हेवीवेट इस मामले में चोटों का कारण बन सकता है।



वजन चयन


यह ध्यान केंद्रित करने का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा है, और यह पूरी तरह से फिटनेस के अपने स्तर और उठाने की क्षमता पर निर्भर करता है। शुरुआती लोगों के लिए, मैं आपके कर्ल लोहेल पर 10 पाउंड से अधिक प्लेटों की सलाह नहीं देता हूं। याद रखें कि बार में कुछ वजन है, इसलिए कम वजन से शुरू होने से इस मामले में सही विकल्प है।

कई फिटनेस विशेषज्ञ एक ओलंपिक बार का उपयोग करने की सलाह देते हैं जो सामान्य लोहे की तुलना में हल्का होता है। एक ओलंपिक कर्ल बारबेल का वजन लगभग 10 से 15 पाउंड होता है जो इसे बाइसप्स कर्ल व्यायाम करने के लिए सही बनाता है।

एक-प्रतिनिधि अधिकतम परीक्षण करें




आप यह जानने के लिए यह परीक्षण कर सकते हैं कि आप एक पुनरावृत्ति में कितना वजन उठा सकते हैं। हालांकि, सुनिश्चित करें कि जब आप इस परीक्षा को निष्पादित करते हैं तो आपके आस-पास एक पेशेवर जिम ट्रेनर है। एक-प्रतिनिधि मैक्स टेस्ट में अतिवृद्धि का खतरा शामिल है, और यही कारण है कि इस बिंदु पर एक पेशेवर ट्रेनर की उपस्थिति की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है।



अपने शरीर के वजन के अनुसार लिफ्ट

डेनिस बी के अनुसार, एक अलास्का ताकत ट्रेनर, और पुस्तक "मास" के लेखक, यहां वजन की सीमा है कि एक व्यक्ति एक कर्ल बारबेल पर उठा सकता है।
:: 120 एलबीएस तक के लोग :: 70 एलबीएस उठा सकते हैं
:: 121 से 135 एलबीएस के बीच के लोग :: 75 एलबीएस उठा सकते हैं
:: 136 से 155 एलबीएस के बीच के लोग :: 105 एलबीएस उठा सकते हैं
:: 156 से 170 एलबीएस के बीच के लोग :: 120 एलबीएस उठा सकते हैं
:: 171 से 185 एलबीएस के बीच के लोग :: 135 एलबीएस उठा सकते हैं
:: 186 से 205 एलबीएस के बीच के लोग :: 155 एलबीएस उठा सकते हैं पुरुषों के लिए एक कर्ल बारबेल पर वजन उठाने के लिए तालिका निष्कर्ष

इसलिए आशा है कि आपको वज़न के संबंध में आपके प्रश्न का उत्तर मिल जाएगा जिसे आपको कर्ल बारबेल पर उठाया जाना चाहिए। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी उम्र या लिंग क्या है, यदि आप एक नौसिखिया हैं, तो एक प्रमाणित फिटनेस प्रशिक्षक की देखरेख में हमेशा एक कर्ल बार व्यायाम शुरू करें। हमेशा ऐसे अभ्यास करने की सही तकनीक के बारे में जानें जिनके पास चोटों का खतरा है।

पोस्ट को एक बारबेल पर कितना वजन करना चाहिए - सर्वश्रेष्ठ सलाह पहले दिखाई दी।