Back To Basics with Progressive Overloading.

Keywords : UncategorizedUncategorized

เคซिเคŸเคจेเคธ เค‰เคฆ्เคฏोเค— เคฎें เคญ्เคฐเคฎ เค•ा เคเค• เคŸเคจ เคนो เคธเค•เคคा เคนै เคœเคฌ เคธोเคถเคฒ เคฎीเคกिเคฏा เค•ी เคฌाเคค เค†เคคी เคนै, เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค•े เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เค•े เคฒिเค เคธเคฌเคธे เค…เคš्เค›ा เค•ाเคฐ्เคฏเค•्เคฐเคฎ เค•्เคฏा เคนै, เคฎเคœเคฌूเคค,% 26amp เคช्เคฐाเคช्เคค เค•เคฐें; เคช्เคฐเค—เคคि เค•เคฐเคจा? เค”เคฐ เคฎुเคे เคชूเคฐी เคคเคฐเคน เคธे เคฎिเคฒเคคा เคนै เค•ि เคฏเคน เคญाเคฐी เค•्เคฏों เคนै।

เคช्เคฐเคค्เคฏेเค• เคชोเคธ्เคŸ เคชเคฐ เคธ्เคตाเค‡เคช เคตเคฐ्เค•เค†เค‰เคŸ्เคธ เค•े เคธाเคฅ เค”เคฐ เคฐेเคฒिंเค— เค•े เคเค•เคฒ เคชैเคฐ เคธ्เค•्เคตाเคŸ เค•เคฐเคจे เคตाเคฒे เคฒोเค—, เคฏเคน เคœाเคจเคจे เค•े เคฒिเค เคœเคฌเคฐเคฆเคธ्เคค เคนो เคธเค•เคคा เคนै เค•ि เค†เคชเค•े เคฒिเค เค•ाเคฎ เค•เคฐเคจे เคตाเคฒे เคช्เคฐोเค—्เคฐाเคฎ เค•ो เค•เคนां เคฆेเค–เคจा เคนै।

เค…เค—เคฐ เคฎैं เค…เคชเคจे 20 เคธाเคฒ เค•े เคชुเคฐाเคจे เค†เคค्เคฎ เค•ो เคตाเคชเคธ เคฏाเคฆ เค•เคฐเคคा เคนूं, เคœो เค‰เค ाเคจे เคตाเคฒी เคฆुเคจिเคฏा เคฎें เคธिเคฐ्เคซ เคเค• เคฆांเคค เคฌเคจा เคฐเคนा เคฅा, เคฎैंเคจे เคเค• เคœ्เคžाเคค เคŸ्เคฐेเคจเคฐ เค•े เคธाเคฅ เคเค• เคชुเคฐाเคจी เคธ्เค•ूเคฒ เคฌॉเคกीเคฌिเคฒ्เคกिंเค— เคตेเคฌเคธाเค‡เคŸ เค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เค•िเคฏा เค”เคฐ เคเค• เคŸी เค•ी เคฏोเคœเคจा เค•ा เคชाเคฒเคจ เค•िเคฏा।

เคนเคฎเคจे เคธเคญी เคฎूเคฒ เคฌाเคคें เค•ीं। เคชुเคฒ, เคชुเคถ, เคธ्เค•्เคตाเคŸ, เคนिंเค—,% 26AMP; เค˜ुเคฎाเคं।

เค”เคฐ เค…เคจुเคฎाเคจ เคฒเค—ाเค“ ... เคฎैंเคจे เคเค• เคฌเคฆเคฒाเคต เคฆेเค–ा।

เคฎैंเคจे เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค•ा เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เค•िเคฏा, เคฎเคœเคฌूเคค เคนो เค—เคฏा,& เคฎेเคฐी เคฒिเคซ्เคŸों เคฎें เคช्เคฐเค—เคคि เค•เคฐ เคฐเคนा เคฅा।

เคฎैंเคจे เคฏเคน เค•ैเคธे เค•िเคฏा? เคช्เคฐเค—เคคिเคถीเคฒ เค…เคงिเคญाเคฐ।

เคฎैं เคœिเคฎ เค•े เค…ंเคฆเคฐ เค”เคฐ เคฌाเคนเคฐ เค…เคชเคจे เค—्เคฐाเคนเค•ों เค•े เคธाเคฅ เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคคเคจाเคต เคจเคนीं เค•เคฐ เคธเค•เคคा। เคชเคฐिเคตเคฐ्เคคเคจ เค•ो เคฆेเค–เคจे เค•े เคฒिเค เคนเคฎें เคเค• เคฌเคข़ी เค‰เคค्เคคेเคœเคจा เคฌเคจाเคจे เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคนै।

เคช्เคฐเค—เคคिเคถीเคฒ เค…เคงिเคญाเคฐ เคคเคฌ เคนोเคคा เคนै เคœเคฌ เค†เคช เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคตเคœเคจ, เค†เคตृเคค्เคคि, เคฏा เค…เคชเคจी เคคाเค•เคค เคช्เคฐเคถिเค•्เคทเคฃ เคฆिเคจเคšเคฐ्เคฏा เคฎें เคชुเคจเคฐाเคตृเคค्เคคि เค•ी เคธंเค–्เคฏा เคฎें เคตृเคฆ्เคงि เค•เคฐเคคे เคนैं।

เค‰เคฆाเคนเคฐเคฃ เค•े เคฒिเค, เคฏเคฆि เค†เคช เค…เคชเคจे bicep เค•เคฐ्เคฒ เค•े เคฒिเค เคเค• เคนी 5 เคเคฒเคฌी เคกंเคฌेเคฒ เค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เค•เคฐ เคฐเคนे เคนैं เค”เคฐ เค†เคชเค•ो เค†เคถ्เคšเคฐ्เคฏ เคนै เค•ि เค†เคช เคฌाเค‡เคธเคช เคฒाเคญ เค•्เคฏों เคจเคนीं เคฆेเค– เคฐเคนे เคนैं, เคฏเคน เคนो เคธเค•เคคा เคนै เค•ि เคฏเคน เค…เค—เคฒे เคกंเคฌेเคฒ เค…เคช เคฎें เคช्เคฐเค—เคคि เค•ा เคธเคฎเคฏ เคนै, เคช्เคฐเคคिเคจिเคงि เค•ो เคฌเคฆเคฒें, เคฏा เค…เคชเคจे เคŸेเคฎ्เคชो เค•ो เคงीเคฎा เค•เคฐें।

เคฏเคฆि เค…เคญी เค†เคช เค˜เคฐ เคธे เคฌाเคนเคฐ เค•ाเคฎ เค•เคฐ เคฐเคนे เคนैं, เค”เคฐ เค†เคชเค•ो เค•ेเคตเคฒ 1 เคœोเคก़ी เคกंเคฌेเคฒ เคฎिเคฒ เค—เคˆ เคนै, เค†เคช เค‰เคจ เคกंเคฌेเคฒ เค•ो เค•ाเคฎ% 26amp เคฌเคจा เคธเค•เคคे เคนैं; เคญाเคฐी เคฎเคนเคธूเคธ เค•เคฐें เคฒेเค•िเคจ เค…เคชเคจे เคช्เคฐเคคिเคจिเคงि เค•ो เคŠเคชเคฐ เค‰เค ाเคं เค”เคฐ / เคฏा เค…เคชเคจे เคŸेเคฎ्เคชो เค•ो เคงीเคฎा เค•เคฐ เคฆें (1-2 เคธे เคŠเคชเคฐ เค”เคฐ เคซिเคฐ 1-2-3 เคธे เคจीเคšे เคธोเคšें)।

เค†เคช เค…เคชเคจे เคซॉเคฐ्เคฎ เค•ो เคเค• เคฌเคข़ी เค‰เคค्เคคेเคœเคจा เค•े เคฐूเคช เคฎें เคธाเคซ เค•เคฐเคจे เคชเคฐ เคญी เค•ाเคฎ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं।

เค‰เคฆाเคนเคฐเคฃ เค•े เคฒिเค, เคฎैंเคจे เค…เคญ्เคฏाเคธ เค•े เคฆौเคฐाเคจ เค…เคชเคจे เคฎूเคฒ เค•ो เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เคฌ्เคฐेเคธ เค•เคฐเคจे เค•े เคคเคฐीเค•े เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เค…เคชเคจे เคฎिเคค्เคฐ เคธैเคฎ เค•े เคธाเคฅ เค•ाเคฎ เค•िเคฏा। เค‡เคธเคจे เคจ เค•ेเคตเคฒ เค…เคญ्เคฏाเคธ เค•ो เคชूเคฐी เคคเคฐเคน เคธे เค…เคฒเค— เคฎเคนเคธूเคธ เค•िเคฏा เคฌเคฒ्เค•ि เค…เคงिเค• เคธ्เคฅिเคฐ เคฎเคนเคธूเคธ เค•िเคฏा, เคœिเคธเคธे เคฎेเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคฎें เค‰เคค्เคคेเคœเคจा เคฌเคข़ เค—เคˆ।

เค…เคฌ, เค†เคช เค•เคฎ เคธเคฎเคฏ เคฎें เค…เคชเคจे เค•ाเคฎ เค•ो เคฌเคข़ाเค•เคฐ เค“เคตเคฐเคฒोเคก เคญी เคช्เคฐเค—เคคिเคถीเคฒ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं।

เคนाเคฒांเค•ि, เคชिเค›เคฒे เคธाเคฒ, เคฎैं เค‡เคธ เคคเคฐเคน เค•े เค—ो-เค—ो เคฎाเค‡ंเคกเคธेเคŸ เคฎें เคฅा, เค•ि เคฎैं เค‡เคธเค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคธ्เคฎाเคฐ्เคŸ เคนोเคจे เค•े เคฌिเคจा เคฌเคนुเคค เคœ्เคฏाเคฆा เค•เคฐ เคฐเคนा เคฅा।

เคเค• เค…ंเคคเคฐ เคนै।

เค‡เคธเค•ा เคฎเคคเคฒเคฌ เคฏเคน เคจเคนीं เคนै เค•ि เค†เคชเค•ो "เค…เคงिเค• เค•ाเคฎ เค•เคฐเคจे" เค•े เคฒिเค เค…เคชเคจे bicep เค•เคฐ्เคฒ เค•े เคฌीเคš 50 burpees เค•เคฐเคจा เคนै, เคฒेเค•िเคจ เคถाเคฏเคฆ เค†เคช เคเค• เคฌเคก़ी เคšुเคจौเคคी% 26amp เคœोเคก़เคจे เค•े เคฒिเค bicep เค•เคฐ्เคฒ เค•े เคธेเคŸ เค•े เคฌीเคš เค…เคชเคจी เค†เคฐाเคฎ เค…เคตเคงि เค•ो เค›ोเคŸा เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं; เค‰เคค्เคคेเคœเคจा।

เค…ंเคคเคฐ เคฆेเค–ें?

เคฎैंเคจे เค†เคชเค•े เค…เค—เคฒे เค•เคธเคฐเคค เค•े เคฒिเค เคธเคนेเคœเคจे เค•े เคฒिเค เคเคกिเคกाเคธ เคฎें เค…เคชเคจे เคฆोเคธ्เคคों เค•े เคธाเคฅ เคฎूเคฒเคญूเคค เคฌाเคคों เคฎें เคธे เค•ुเค› เค•ो เคเค• เคธाเคฅ เคฐเค–ा! เคฏे เคตे เค†ंเคฆोเคฒเคจ เคนैं เคœिเคจ्เคนें เคฎैं เคชिเค›เคฒे เคธाเคฒ เคฎें เคตाเคชเคธ เค† เค—เคฏा เคนूं เค”เคฐ เคฎेเคฐा เคถเคฐीเคฐ เค…เคš्เค›ा% 26AMP เคฎเคนเคธूเคธ เค•เคฐเคคा เคนै; เคฎूเคฒ เคฌाเคคें เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคฎเคœเคฌूเคค เค”เคฐ เคช्เคฐเค—เคคिเคถीเคฒ เค…เคงिเคญाเคฐ เค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เค•เคฐें।

เคŠँเคšी เคเคก़ी เค•े เคœूเคคे เคŠंเคšे เค—ोเคฌเคฒेเคŸ squats

เค†เคชเค•े เคŠँเคšी เคเคก़ी เค•े เคœूเคคे เค•ो เคŠंเคšा เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคเค• เคช्เคฒेเคŸ เค•ा เค‰เคชเคฏोเค— เค•เคฐ เคฐเคนे เคนैं।

เค‡เคธ เคญिเคจ्เคจเคคा เค•เคฐเค•े, เค†เคช เค•िเคธी เคญी เคŸเค–เคจे เค•ी เค—เคคिเคถीเคฒเคคा เคฒे เคฐเคนे เคนैं เค”เคฐ เค˜ुเคŸเคจों เค”เคฐ เค•ूเคฒ्เคนों เค•ो เค—เคคि เค•ी เคชूเคฐी เคถ्เคฐृंเค–เคฒा เค•े เคฎाเคง्เคฏเคฎ เคธे เคœाเคจे เค•ी เค‡เคœाเคœเคค เคฆे เคฐเคนे เคนैं।

เคœเคฌ เค†เคช เคธเคฎीเค•เคฐเคฃ เคธे เคจिเคšเคฒे เคนिเคธ्เคธे เค•ो เคฌाเคนเคฐ เคจिเค•ाเคฒเคจे เค”เคฐ เค‰เคšिเคค เคนिเคช เค—เคคिเคถीเคฒเคคा เค”เคฐ เคธ्เคฅिเคฐเคคा เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เค•ेंเคฆ्เคฐिเคค เค•เคฐเคจे เค•ी เค•ोเคถिเคถ เค•เคฐ เคฐเคนे เคนैं।

1 เค†เคฐ्เคฎ เคชंเค•्เคคि

เค…เค•्เคธเคฐ เคฌाเคฐ เคœเคฌ เคฒोเค— เคเค• "เคชंเค•्เคคि" เค•เคฐเคคे เคนैं เคคो เคตे เค…เคชเคจे เค•ाเคจ เค•ी เคคเคฐเคซ เค…เคชเคจे เค•ंเคงे เค•ो เคฒा เคฐเคนे เคนैं เค”เคฐ เค…เคชเคจे เคœाเคฒ เค•ी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค•ो เคฒेเคจे เค•े เคฒिเค เค…เคชเคจे เคœाเคฒ เค•ी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค•ी เค…เคจुเคฎเคคि เคฆे เคฐเคนे เคนैं।

เค†ंเคฆोเคฒเคจ เค•े เคจिเคšเคฒे เคนिเคธ्เคธे เคฎें เคเค• เคฎाเคฎूเคฒी เค–िंเคšाเคต เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เค•ेंเคฆ्เคฐिเคค เค•เคฐें "เค“เคชเคจ เค…เคช" เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค, เค•ोเคนเคจी เคตाเคชเคธ เคšเคฒाเค•เคฐ เคถुเคฐू เค•เคฐें เค”เคฐ เค‰เคธ เคตเคœเคจ เค•ो เค…เคชเคจे เค•ूเคฒ्เคนे เค•ी เค“เคฐ เคฒाเคं, เคจ เค•ि เค†เคชเค•े เคฐिเคฌेเคธ।

1/2 เค˜ुเคŸเคจे เค“เคตเคฐเคนेเคก เคช्เคฐेเคธ

เค•ंเคงे เค•ी เคธ्เคฅिเคฐเคคा เค•े เคฌाเคฐे เคฎें เคฌाเคค เค•เคฐें! 1/2 เค˜ुเคŸเคจे เคŸेเค•เคจे เคตाเคฒे เค“เคตเคฐเคนेเคก เคช्เคฐेเคธ (เคตिเคถेเคท เคฐूเคช เคธे เค•ेเคŸเคฒเคฌेเคฒ เค•े เคธाเคฅ) เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เคช्เคฐेเคธ เค•ा เคธเคฎเคฐ्เคฅเคจ เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เค‡เคธ เค†ंเคฆोเคฒเคจ เคฎें เค†เคชเค•े เคฎूเคฒ เคฏांเคค्เคฐिเค•ी เคฒाเคเค—ा। เค…เคชเคจे เคฐिเคฌ เคชिंเคœเคฐे เค•ो เคจीเคšे เคฐเค–ें, เค…เคชเคจे เค•ाเคจ เคธे เคฆूเคฐ เค•ंเคงे,% 26AMP; เคถीเคฐ्เคท เคธ्เคฅाเคจ เคชเคฐ เคก्เคฐाเค‡เคต เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เค†เค—े เคฌเคข़เคจे เค•े เคธाเคฎเคจे เค•ोเคนเคจी เค•ा เคธाเคฎเคจा เค•เคฐเคจा เคชเคก़ เคฐเคนा เคนै।

เค“เคตเคฐเคนेเคก เคฒे เคœाเคคा เคนै

เคซिเคฐ เคธे เคนเคฎ เคฏเคนां เค•ोเคฐ เคธ्เคฅिเคฐीเค•เคฐเคฃ เค•ी เคคเคฒाเคถ เคฎें เคนैं, เคฐिเคฌ เคชिंเคœเคฐे เค•ो เคจीเคšे เคฐเค–เคคे เคนुเค,% 26AMP; เคช्เคฐเคค्เคฏेเค• เคšเคฐเคฃ เค•े เคฆौเคฐाเคจ เคธांเคธ เคฒेเคจा। เคฏเคน เค•ंเคงे% 26amp เค•ो เคธ्เคฅिเคฐ เค•เคฐเคจे เคฎें เคญी เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐेเค—ा; เค…เคงिเค• เคธुเคฐเค•्เคทिเคค เคจींเคต เคฌเคจाเคจा। เคฆोเคจों เคชเค•्เคทों เค•े เคฌเคจाเคฎ เคเค• เคคเคฐเคซ เคตเคœเคจ เคฐเค–เคจे เคธे เคเค• เคธเคฎเคฏ เคฎें เคเค• เคคเคฐเคซ เคฒोเคก เค•เคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคฎिเคฒเคคी เคนै। เค†เคช เคฆोเคจों เคคเคฐเคซ เคฆो เคฌाเคฐ เคฆोเคนเคฐाเคจा เคšाเคนेंเค—े เค”เคฐ เคŠเคชเคฐ เคฆเคฌाเคं।

เคฎुเคे เค†เคถा เคนै เค•ि เคฏे เค—ाเค‡เคก เค†เคชเค•ो เคฎूเคฒเคญूเคค% 26amp เคชเคฐ เคตाเคชเคธ เคœाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐें; เคฏเคน เคธเคฎเคें เค•ि เคฎूเคฒ เคถเค•्เคคि เค”เคฐ เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เค•े เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เค•े เคธाเคฅ เคชเคนिเคฏा เค•ो เคฒเค—ाเคคाเคฐ เคชुเคจเคฐ्เคœीเคตिเคค เค•เคฐเคจे เค•ी เค†เคตเคถ्เคฏเค•เคคा เคจเคนीं เคนै।

เคฎूเคฒ เคฌाเคคें เคšिเคชเค•े เคฐเคนें, เคช्เคฐเค—เคคिเคถीเคฒ เค…เคงिเคญाเคฐ เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เค•ेंเคฆ्เคฐिเคค เค•เคฐें,% 26AMP; เค‰เคธ เคธ्เคฅिเคฐ เคจींเคต เค•ो เคฌเคจाเคจे เค•े เคฒिเค เค†เคชเค•े เคญीเคคเคฐ เคคाเค•เคค เค•ो เค—เคฒे เคฒเค—ाเค“।

เคฎैं เคญी เค‡เคธ เคนเคฐे เคฐंเค— เค•ी เคชोเคถाเค• เค•े เคฒिเค เคœी เคฐเคนा เคนूं เค”เคฐ เค†เคช เคจीเคšे เคฆिเค เค—เค เคธเคญी เคตिเคตเคฐเคฃ เค”เคฐ เคฒिंเค• เคชा เคธเค•เคคे เคนैं!

เคฎैं เค‡เคคเคจा เคชंเคช เค•िเคฏा เค—เคฏा เคฅा เคเคกिเคกाเคธ เคเค• เค”เคฐ "เคจिเคฐ्เคฌाเคง" เคธंเค—्เคฐเคน เค•े เคธाเคฅ เคฌाเคนเคฐ เค†เคฏा।

เคฎैं เคฌोเคคเคฒों เคฎें เคเค• เคฎाเคง्เคฏเคฎ เค•े เคธाเคฅ เคšเคฒा เค—เคฏा เค•्เคฏोंเค•ि เคฎैंเคจे เค‰เคจ्เคนें เคฅोเคก़ा เค…เคงिเค• เคธंเคชीเคก़เคจ% 26amp เคชाเคฏा; เคฌी เคฎें เคฌเคก़ाเคฐा।

เคฎुเคे เคชเคธंเคฆ เคจเคนीं เคนै เค•ि เคฎैं เคเค• เค†เค•ाเคฐ เค•ो เค–ोเคฆเคจे เค•े เคฒिเค เคชเคธंเคฆ เคจเคนीं เค•เคฐเคคा เคนूं, เคนเคฎेเคถा เค…เคงिเค• เค†เคฐाเคฎเคฆाเคฏเค• เคฒเค—เคคा เคนै। เค‡เคธ เคฌ्เคฐा เคชเคฐ เคฌैเค• เคกिเคŸेเคฒ เคญी เคธुเคชเคฐ เคช्เคฏाเคฐा เค”เคฐ เค…เคงिเค• "เคฒॉเคจ्เค—เคฒाเค‡เคจ" เคตिเค•เคฒ्เคช เคนै।

เค…เคฌ เคธเคฌ เคฆेเค–ें เค…เคฌ เคธเคฌ เคฆेเค–ें เค…เคฌ เคธเคฌ เคฆेเค–ें เคฏเคน เค˜ोเคทเคฃा เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เค‰เคค्เคธाเคนिเคค เคนै เค•ि เค…เคฌ เคฎैं เคเคกिเคกाเคธ เค•े เคฒिเค เคเค• เคฐाเคœเคฆूเคค เคนूं, เค‡เคธเคฒिเค เค†เคช เค‡เคธ เคชूเคฐे เคตเคฐ्เคท เค”เคฐ เค…เคงिเค• เคธाเคฎเค—्เคฐी เคฆेเค– เคฐเคนे เคนोंเค—े! เคงเคจ्เคฏเคตाเคฆ เคเคกिเคกाเคธ, เค†เคช เคฐॉเค•। เคนเคฎेเคถा เค†เคชเค•े เคฒिเค เคธเคš เคนो, เคเค•्เคธเค“ เค•ैเคธी Mikayla @ the.photogygirls เคฆ्เคตाเคฐा เคšिเคค्เคฐ

Read Also:


Latest MMM Article