Back To Basics with Progressive Overloading.

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फिटनेस उद्योग में भ्रम का एक टन हो सकता है जब सोशल मीडिया की बात आती है, मांसपेशियों के निर्माण के लिए सबसे अच्छा कार्यक्रम क्या है, मजबूत,% 26amp प्राप्त करें; प्रगति करना? और मुझे पूरी तरह से मिलता है कि यह भारी क्यों है।

प्रत्येक पोस्ट पर स्वाइप वर्कआउट्स के साथ और रेलिंग के एकल पैर स्क्वाट करने वाले लोग, यह जानने के लिए जबरदस्त हो सकता है कि आपके लिए काम करने वाले प्रोग्राम को कहां देखना है।

अगर मैं अपने 20 साल के पुराने आत्म को वापस याद करता हूं, जो उठाने वाली दुनिया में सिर्फ एक दांत बना रहा था, मैंने एक ज्ञात ट्रेनर के साथ एक पुरानी स्कूल बॉडीबिल्डिंग वेबसाइट का उपयोग किया और एक टी की योजना का पालन किया।

हमने सभी मूल बातें कीं। पुल, पुश, स्क्वाट, हिंग,% 26AMP; घुमाएं।

और अनुमान लगाओ ... मैंने एक बदलाव देखा।

मैंने मांसपेशियों का निर्माण किया, मजबूत हो गया,& मेरी लिफ्टों में प्रगति कर रहा था।

मैंने यह कैसे किया? प्रगतिशील अधिभार।

मैं जिम के अंदर और बाहर अपने ग्राहकों के साथ पर्याप्त तनाव नहीं कर सकता। परिवर्तन को देखने के लिए हमें एक बढ़ी उत्तेजना बनाने की आवश्यकता है।

प्रगतिशील अधिभार तब होता है जब आप धीरे-धीरे वजन, आवृत्ति, या अपनी ताकत प्रशिक्षण दिनचर्या में पुनरावृत्ति की संख्या में वृद्धि करते हैं।

उदाहरण के लिए, यदि आप अपने bicep कर्ल के लिए एक ही 5 एलबी डंबेल का उपयोग कर रहे हैं और आपको आश्चर्य है कि आप बाइसप लाभ क्यों नहीं देख रहे हैं, यह हो सकता है कि यह अगले डंबेल अप में प्रगति का समय है, प्रतिनिधि को बदलें, या अपने टेम्पो को धीमा करें।

यदि अभी आप घर से बाहर काम कर रहे हैं, और आपको केवल 1 जोड़ी डंबेल मिल गई है, आप उन डंबेल को काम% 26amp बना सकते हैं; भारी महसूस करें लेकिन अपने प्रतिनिधि को ऊपर उठाएं और / या अपने टेम्पो को धीमा कर दें (1-2 से ऊपर और फिर 1-2-3 से नीचे सोचें)।

आप अपने फॉर्म को एक बढ़ी उत्तेजना के रूप में साफ करने पर भी काम कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, मैंने अभ्यास के दौरान अपने मूल को वास्तव में ब्रेस करने के तरीके के बारे में अपने मित्र सैम के साथ काम किया। इसने न केवल अभ्यास को पूरी तरह से अलग महसूस किया बल्कि अधिक स्थिर महसूस किया, जिससे मेरे शरीर में उत्तेजना बढ़ गई।

अब, आप कम समय में अपने काम को बढ़ाकर ओवरलोड भी प्रगतिशील कर सकते हैं।

हालांकि, पिछले साल, मैं इस तरह के गो-गो माइंडसेट में था, कि मैं इसके बारे में स्मार्ट होने के बिना बहुत ज्यादा कर रहा था।

एक अंतर है।

इसका मतलब यह नहीं है कि आपको "अधिक काम करने" के लिए अपने bicep कर्ल के बीच 50 burpees करना है, लेकिन शायद आप एक बड़ी चुनौती% 26amp जोड़ने के लिए bicep कर्ल के सेट के बीच अपनी आराम अवधि को छोटा कर सकते हैं; उत्तेजना।

अंतर देखें?

मैंने आपके अगले कसरत के लिए सहेजने के लिए एडिडास में अपने दोस्तों के साथ मूलभूत बातों में से कुछ को एक साथ रखा! ये वे आंदोलन हैं जिन्हें मैं पिछले साल में वापस आ गया हूं और मेरा शरीर अच्छा% 26AMP महसूस करता है; मूल बातें करने के लिए मजबूत और प्रगतिशील अधिभार का उपयोग करें।

ऊँची एड़ी के जूते ऊंचे गोबलेट squats

आपके ऊँची एड़ी के जूते को ऊंचा करने के लिए एक प्लेट का उपयोग कर रहे हैं।

इस भिन्नता करके, आप किसी भी टखने की गतिशीलता ले रहे हैं और घुटनों और कूल्हों को गति की पूरी श्रृंखला के माध्यम से जाने की इजाजत दे रहे हैं।

जब आप समीकरण से निचले हिस्से को बाहर निकालने और उचित हिप गतिशीलता और स्थिरता पर ध्यान केंद्रित करने की कोशिश कर रहे हैं।

1 आर्म पंक्ति

अक्सर बार जब लोग एक "पंक्ति" करते हैं तो वे अपने कान की तरफ अपने कंधे को ला रहे हैं और अपने जाल की मांसपेशियों को लेने के लिए अपने जाल की मांसपेशियों की अनुमति दे रहे हैं।

आंदोलन के निचले हिस्से में एक मामूली खिंचाव पर ध्यान केंद्रित करें "ओपन अप" करने के लिए, कोहनी वापस चलाकर शुरू करें और उस वजन को अपने कूल्हे की ओर लाएं, न कि आपके रिबेस।

1/2 घुटने ओवरहेड प्रेस

कंधे की स्थिरता के बारे में बात करें! 1/2 घुटने टेकने वाले ओवरहेड प्रेस (विशेष रूप से केटलबेल के साथ) वास्तव में प्रेस का समर्थन करने के लिए इस आंदोलन में आपके मूल यांत्रिकी लाएगा। अपने रिब पिंजरे को नीचे रखें, अपने कान से दूर कंधे,% 26AMP; शीर्ष स्थान पर ड्राइव करने के लिए आगे बढ़ने के सामने कोहनी का सामना करना पड़ रहा है।

ओवरहेड ले जाता है

फिर से हम यहां कोर स्थिरीकरण की तलाश में हैं, रिब पिंजरे को नीचे रखते हुए,% 26AMP; प्रत्येक चरण के दौरान सांस लेना। यह कंधे% 26amp को स्थिर करने में भी मदद करेगा; अधिक सुरक्षित नींव बनाना। दोनों पक्षों के बनाम एक तरफ वजन रखने से एक समय में एक तरफ लोड करने में मदद मिलती है। आप दोनों तरफ दो बार दोहराना चाहेंगे और ऊपर दबाएं।

मुझे आशा है कि ये गाइड आपको मूलभूत% 26amp पर वापस जाने में मदद करें; यह समझें कि मूल शक्ति और मांसपेशियों के निर्माण के साथ पहिया को लगातार पुनर्जीवित करने की आवश्यकता नहीं है।

मूल बातें चिपके रहें, प्रगतिशील अधिभार पर ध्यान केंद्रित करें,% 26AMP; उस स्थिर नींव को बनाने के लिए आपके भीतर ताकत को गले लगाओ।

मैं भी इस हरे रंग की पोशाक के लिए जी रहा हूं और आप नीचे दिए गए सभी विवरण और लिंक पा सकते हैं!

मैं इतना पंप किया गया था एडिडास एक और "निर्बाध" संग्रह के साथ बाहर आया।

मैं बोतलों में एक माध्यम के साथ चला गया क्योंकि मैंने उन्हें थोड़ा अधिक संपीड़न% 26amp पाया; बी में बड़ारा।

मुझे पसंद नहीं है कि मैं एक आकार को खोदने के लिए पसंद नहीं करता हूं, हमेशा अधिक आरामदायक लगता है। इस ब्रा पर बैक डिटेल भी सुपर प्यारा और अधिक "लॉन्गलाइन" विकल्प है।

अब सब देखें अब सब देखें अब सब देखें यह घोषणा करने के लिए उत्साहित है कि अब मैं एडिडास के लिए एक राजदूत हूं, इसलिए आप इस पूरे वर्ष और अधिक सामग्री देख रहे होंगे! धन्यवाद एडिडास, आप रॉक। हमेशा आपके लिए सच हो, एक्सओ कैसी Mikayla @ the.photogygirls द्वारा चित्र

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