Back To Basics with Progressive Overloading.
เคซिเคเคจेเคธ เคเคฆ्เคฏोเค เคฎें เคญ्เคฐเคฎ เคा เคเค เคเคจ เคนो เคธเคเคคा เคนै เคเคฌ เคธोเคถเคฒ เคฎीเคกिเคฏा เคी เคฌाเคค เคเคคी เคนै, เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคे เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เคे เคฒिเค เคธเคฌเคธे เค เค्เคा เคाเคฐ्เคฏเค्เคฐเคฎ เค्เคฏा เคนै, เคฎเคเคฌूเคค,% 26amp เคช्เคฐाเคช्เคค เคเคฐें; เคช्เคฐเคเคคि เคเคฐเคจा? เคเคฐ เคฎुเคे เคชूเคฐी เคคเคฐเคน เคธे เคฎिเคฒเคคा เคนै เคि เคฏเคน เคญाเคฐी เค्เคฏों เคนै।
เคช्เคฐเคค्เคฏेเค เคชोเคธ्เค เคชเคฐ เคธ्เคตाเคเคช เคตเคฐ्เคเคเคเค्เคธ เคे เคธाเคฅ เคเคฐ เคฐेเคฒिंเค เคे เคเคเคฒ เคชैเคฐ เคธ्เค्เคตाเค เคเคฐเคจे เคตाเคฒे เคฒोเค, เคฏเคน เคाเคจเคจे เคे เคฒिเค เคเคฌเคฐเคฆเคธ्เคค เคนो เคธเคเคคा เคนै เคि เคเคชเคे เคฒिเค เคाเคฎ เคเคฐเคจे เคตाเคฒे เคช्เคฐोเค्เคฐाเคฎ เคो เคเคนां เคฆेเคเคจा เคนै।
เค เคเคฐ เคฎैं เค เคชเคจे 20 เคธाเคฒ เคे เคชुเคฐाเคจे เคเคค्เคฎ เคो เคตाเคชเคธ เคฏाเคฆ เคเคฐเคคा เคนूं, เคो เคเค ाเคจे เคตाเคฒी เคฆुเคจिเคฏा เคฎें เคธिเคฐ्เคซ เคเค เคฆांเคค เคฌเคจा เคฐเคนा เคฅा, เคฎैंเคจे เคเค เค्เคाเคค เค्เคฐेเคจเคฐ เคे เคธाเคฅ เคเค เคชुเคฐाเคจी เคธ्เคूเคฒ เคฌॉเคกीเคฌिเคฒ्เคกिंเค เคตेเคฌเคธाเคเค เคा เคเคชเคฏोเค เคिเคฏा เคเคฐ เคเค เคी เคी เคฏोเคเคจा เคा เคชाเคฒเคจ เคिเคฏा।
เคนเคฎเคจे เคธเคญी เคฎूเคฒ เคฌाเคคें เคीं। เคชुเคฒ, เคชुเคถ, เคธ्เค्เคตाเค, เคนिंเค,% 26AMP; เคुเคฎाเคं।
เคเคฐ เค เคจुเคฎाเคจ เคฒเคाเค ... เคฎैंเคจे เคเค เคฌเคฆเคฒाเคต เคฆेเคा।
เคฎैंเคจे เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคा เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เคिเคฏा, เคฎเคเคฌूเคค เคนो เคเคฏा,& เคฎेเคฐी เคฒिเคซ्เคों เคฎें เคช्เคฐเคเคคि เคเคฐ เคฐเคนा เคฅा।
เคฎैंเคจे เคฏเคน เคैเคธे เคिเคฏा? เคช्เคฐเคเคคिเคถीเคฒ เค เคงिเคญाเคฐ।
เคฎैं เคिเคฎ เคे เค ंเคฆเคฐ เคเคฐ เคฌाเคนเคฐ เค เคชเคจे เค्เคฐाเคนเคों เคे เคธाเคฅ เคชเคฐ्เคฏाเคช्เคค เคคเคจाเคต เคจเคนीं เคเคฐ เคธเคเคคा। เคชเคฐिเคตเคฐ्เคคเคจ เคो เคฆेเคเคจे เคे เคฒिเค เคนเคฎें เคเค เคฌเคข़ी เคเคค्เคคेเคเคจा เคฌเคจाเคจे เคी เคเคตเคถ्เคฏเคเคคा เคนै।
เคช्เคฐเคเคคिเคถीเคฒ เค เคงिเคญाเคฐ เคคเคฌ เคนोเคคा เคนै เคเคฌ เคเคช เคงीเคฐे-เคงीเคฐे เคตเคเคจ, เคเคตृเคค्เคคि, เคฏा เค เคชเคจी เคคाเคเคค เคช्เคฐเคถिเค्เคทเคฃ เคฆिเคจเคเคฐ्เคฏा เคฎें เคชुเคจเคฐाเคตृเคค्เคคि เคी เคธंเค्เคฏा เคฎें เคตृเคฆ्เคงि เคเคฐเคคे เคนैं।
เคเคฆाเคนเคฐเคฃ เคे เคฒिเค, เคฏเคฆि เคเคช เค เคชเคจे bicep เคเคฐ्เคฒ เคे เคฒिเค เคเค เคนी 5 เคเคฒเคฌी เคกंเคฌेเคฒ เคा เคเคชเคฏोเค เคเคฐ เคฐเคนे เคนैं เคเคฐ เคเคชเคो เคเคถ्เคเคฐ्เคฏ เคนै เคि เคเคช เคฌाเคเคธเคช เคฒाเคญ เค्เคฏों เคจเคนीं เคฆेเค เคฐเคนे เคนैं, เคฏเคน เคนो เคธเคเคคा เคนै เคि เคฏเคน เค เคเคฒे เคกंเคฌेเคฒ เค เคช เคฎें เคช्เคฐเคเคคि เคा เคธเคฎเคฏ เคนै, เคช्เคฐเคคिเคจिเคงि เคो เคฌเคฆเคฒें, เคฏा เค เคชเคจे เคेเคฎ्เคชो เคो เคงीเคฎा เคเคฐें।
เคฏเคฆि เค เคญी เคเคช เคเคฐ เคธे เคฌाเคนเคฐ เคाเคฎ เคเคฐ เคฐเคนे เคนैं, เคเคฐ เคเคชเคो เคेเคตเคฒ 1 เคोเคก़ी เคกंเคฌेเคฒ เคฎिเคฒ เคเค เคนै, เคเคช เคเคจ เคกंเคฌेเคฒ เคो เคाเคฎ% 26amp เคฌเคจा เคธเคเคคे เคนैं; เคญाเคฐी เคฎเคนเคธूเคธ เคเคฐें เคฒेเคिเคจ เค เคชเคจे เคช्เคฐเคคिเคจिเคงि เคो เคเคชเคฐ เคเค ाเคं เคเคฐ / เคฏा เค เคชเคจे เคेเคฎ्เคชो เคो เคงीเคฎा เคเคฐ เคฆें (1-2 เคธे เคเคชเคฐ เคเคฐ เคซिเคฐ 1-2-3 เคธे เคจीเคे เคธोเคें)।
เคเคช เค เคชเคจे เคซॉเคฐ्เคฎ เคो เคเค เคฌเคข़ी เคเคค्เคคेเคเคจा เคे เคฐूเคช เคฎें เคธाเคซ เคเคฐเคจे เคชเคฐ เคญी เคाเคฎ เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं।
เคเคฆाเคนเคฐเคฃ เคे เคฒिเค, เคฎैंเคจे เค เคญ्เคฏाเคธ เคे เคฆौเคฐाเคจ เค เคชเคจे เคฎूเคฒ เคो เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เคฌ्เคฐेเคธ เคเคฐเคจे เคे เคคเคฐीเคे เคे เคฌाเคฐे เคฎें เค เคชเคจे เคฎिเคค्เคฐ เคธैเคฎ เคे เคธाเคฅ เคाเคฎ เคिเคฏा। เคเคธเคจे เคจ เคेเคตเคฒ เค เคญ्เคฏाเคธ เคो เคชूเคฐी เคคเคฐเคน เคธे เค เคฒเค เคฎเคนเคธूเคธ เคिเคฏा เคฌเคฒ्เคि เค เคงिเค เคธ्เคฅिเคฐ เคฎเคนเคธूเคธ เคिเคฏा, เคिเคธเคธे เคฎेเคฐे เคถเคฐीเคฐ เคฎें เคเคค्เคคेเคเคจा เคฌเคข़ เคเค।
เค เคฌ, เคเคช เคเคฎ เคธเคฎเคฏ เคฎें เค เคชเคจे เคाเคฎ เคो เคฌเคข़ाเคเคฐ เคเคตเคฐเคฒोเคก เคญी เคช्เคฐเคเคคिเคถीเคฒ เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं।
เคนाเคฒांเคि, เคชिเคเคฒे เคธाเคฒ, เคฎैं เคเคธ เคคเคฐเคน เคे เคो-เคो เคฎाเคंเคกเคธेเค เคฎें เคฅा, เคि เคฎैं เคเคธเคे เคฌाเคฐे เคฎें เคธ्เคฎाเคฐ्เค เคนोเคจे เคे เคฌिเคจा เคฌเคนुเคค เค्เคฏाเคฆा เคเคฐ เคฐเคนा เคฅा।
เคเค เค ंเคคเคฐ เคนै।
เคเคธเคा เคฎเคคเคฒเคฌ เคฏเคน เคจเคนीं เคนै เคि เคเคชเคो "เค เคงिเค เคाเคฎ เคเคฐเคจे" เคे เคฒिเค เค เคชเคจे bicep เคเคฐ्เคฒ เคे เคฌीเค 50 burpees เคเคฐเคจा เคนै, เคฒेเคिเคจ เคถाเคฏเคฆ เคเคช เคเค เคฌเคก़ी เคुเคจौเคคी% 26amp เคोเคก़เคจे เคे เคฒिเค bicep เคเคฐ्เคฒ เคे เคธेเค เคे เคฌीเค เค เคชเคจी เคเคฐाเคฎ เค เคตเคงि เคो เคोเคा เคเคฐ เคธเคเคคे เคนैं; เคเคค्เคคेเคเคจा।
เค ंเคคเคฐ เคฆेเคें?
เคฎैंเคจे เคเคชเคे เค เคเคฒे เคเคธเคฐเคค เคे เคฒिเค เคธเคนेเคเคจे เคे เคฒिเค เคเคกिเคกाเคธ เคฎें เค เคชเคจे เคฆोเคธ्เคคों เคे เคธाเคฅ เคฎूเคฒเคญूเคค เคฌाเคคों เคฎें เคธे เคुเค เคो เคเค เคธाเคฅ เคฐเคा! เคฏे เคตे เคंเคฆोเคฒเคจ เคนैं เคिเคจ्เคนें เคฎैं เคชिเคเคฒे เคธाเคฒ เคฎें เคตाเคชเคธ เค เคเคฏा เคนूं เคเคฐ เคฎेเคฐा เคถเคฐीเคฐ เค เค्เคा% 26AMP เคฎเคนเคธूเคธ เคเคฐเคคा เคนै; เคฎूเคฒ เคฌाเคคें เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคฎเคเคฌूเคค เคเคฐ เคช्เคฐเคเคคिเคถीเคฒ เค เคงिเคญाเคฐ เคा เคเคชเคฏोเค เคเคฐें।
เคँเคी เคเคก़ी เคे เคूเคคे เคंเคे เคोเคฌเคฒेเค squats
เคเคชเคे เคँเคी เคเคก़ी เคे เคूเคคे เคो เคंเคा เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคเค เคช्เคฒेเค เคा เคเคชเคฏोเค เคเคฐ เคฐเคนे เคนैं।
เคเคธ เคญिเคจ्เคจเคคा เคเคฐเคे, เคเคช เคिเคธी เคญी เคเคเคจे เคी เคเคคिเคถीเคฒเคคा เคฒे เคฐเคนे เคนैं เคเคฐ เคुเคเคจों เคเคฐ เคूเคฒ्เคนों เคो เคเคคि เคी เคชूเคฐी เคถ्เคฐृंเคเคฒा เคे เคฎाเคง्เคฏเคฎ เคธे เคाเคจे เคी เคเคाเคเคค เคฆे เคฐเคนे เคนैं।
เคเคฌ เคเคช เคธเคฎीเคเคฐเคฃ เคธे เคจिเคเคฒे เคนिเคธ्เคธे เคो เคฌाเคนเคฐ เคจिเคाเคฒเคจे เคเคฐ เคเคिเคค เคนिเคช เคเคคिเคถीเคฒเคคा เคเคฐ เคธ्เคฅिเคฐเคคा เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เคेंเคฆ्เคฐिเคค เคเคฐเคจे เคी เคोเคถिเคถ เคเคฐ เคฐเคนे เคนैं।
1 เคเคฐ्เคฎ เคชंเค्เคคि
เค เค्เคธเคฐ เคฌाเคฐ เคเคฌ เคฒोเค เคเค "เคชंเค्เคคि" เคเคฐเคคे เคนैं เคคो เคตे เค เคชเคจे เคाเคจ เคी เคคเคฐเคซ เค เคชเคจे เคंเคงे เคो เคฒा เคฐเคนे เคนैं เคเคฐ เค เคชเคจे เคाเคฒ เคी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคो เคฒेเคจे เคे เคฒिเค เค เคชเคจे เคाเคฒ เคी เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคी เค เคจुเคฎเคคि เคฆे เคฐเคนे เคนैं।
เคंเคฆोเคฒเคจ เคे เคจिเคเคฒे เคนिเคธ्เคธे เคฎें เคเค เคฎाเคฎूเคฒी เคिंเคाเคต เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เคेंเคฆ्เคฐिเคค เคเคฐें "เคเคชเคจ เค เคช" เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค, เคोเคนเคจी เคตाเคชเคธ เคเคฒाเคเคฐ เคถुเคฐू เคเคฐें เคเคฐ เคเคธ เคตเคเคจ เคो เค เคชเคจे เคूเคฒ्เคนे เคी เคเคฐ เคฒाเคं, เคจ เคि เคเคชเคे เคฐिเคฌेเคธ।
1/2 เคुเคเคจे เคเคตเคฐเคนेเคก เคช्เคฐेเคธ
เคंเคงे เคी เคธ्เคฅिเคฐเคคा เคे เคฌाเคฐे เคฎें เคฌाเคค เคเคฐें! 1/2 เคुเคเคจे เคेเคเคจे เคตाเคฒे เคเคตเคฐเคนेเคก เคช्เคฐेเคธ (เคตिเคถेเคท เคฐूเคช เคธे เคेเคเคฒเคฌेเคฒ เคे เคธाเคฅ) เคตाเคธ्เคคเคต เคฎें เคช्เคฐेเคธ เคा เคธเคฎเคฐ्เคฅเคจ เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคเคธ เคंเคฆोเคฒเคจ เคฎें เคเคชเคे เคฎूเคฒ เคฏांเคค्เคฐिเคी เคฒाเคเคा। เค เคชเคจे เคฐिเคฌ เคชिंเคเคฐे เคो เคจीเคे เคฐเคें, เค เคชเคจे เคाเคจ เคธे เคฆूเคฐ เคंเคงे,% 26AMP; เคถीเคฐ्เคท เคธ्เคฅाเคจ เคชเคฐ เคก्เคฐाเคเคต เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคเคे เคฌเคข़เคจे เคे เคธाเคฎเคจे เคोเคนเคจी เคा เคธाเคฎเคจा เคเคฐเคจा เคชเคก़ เคฐเคนा เคนै।
เคเคตเคฐเคนेเคก เคฒे เคाเคคा เคนै
เคซिเคฐ เคธे เคนเคฎ เคฏเคนां เคोเคฐ เคธ्เคฅिเคฐीเคเคฐเคฃ เคी เคคเคฒाเคถ เคฎें เคนैं, เคฐिเคฌ เคชिंเคเคฐे เคो เคจीเคे เคฐเคเคคे เคนुเค,% 26AMP; เคช्เคฐเคค्เคฏेเค เคเคฐเคฃ เคे เคฆौเคฐाเคจ เคธांเคธ เคฒेเคจा। เคฏเคน เคंเคงे% 26amp เคो เคธ्เคฅिเคฐ เคเคฐเคจे เคฎें เคญी เคฎเคฆเคฆ เคเคฐेเคा; เค เคงिเค เคธुเคฐเค्เคทिเคค เคจींเคต เคฌเคจाเคจा। เคฆोเคจों เคชเค्เคทों เคे เคฌเคจाเคฎ เคเค เคคเคฐเคซ เคตเคเคจ เคฐเคเคจे เคธे เคเค เคธเคฎเคฏ เคฎें เคเค เคคเคฐเคซ เคฒोเคก เคเคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคฎिเคฒเคคी เคนै। เคเคช เคฆोเคจों เคคเคฐเคซ เคฆो เคฌाเคฐ เคฆोเคนเคฐाเคจा เคाเคนेंเคे เคเคฐ เคเคชเคฐ เคฆเคฌाเคं।
เคฎुเคे เคเคถा เคนै เคि เคฏे เคाเคเคก เคเคชเคो เคฎूเคฒเคญूเคค% 26amp เคชเคฐ เคตाเคชเคธ เคाเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เคเคฐें; เคฏเคน เคธเคฎเคें เคि เคฎूเคฒ เคถเค्เคคि เคเคฐ เคฎांเคธเคชेเคถिเคฏों เคे เคจिเคฐ्เคฎाเคฃ เคे เคธाเคฅ เคชเคนिเคฏा เคो เคฒเคाเคคाเคฐ เคชुเคจเคฐ्เคीเคตिเคค เคเคฐเคจे เคी เคเคตเคถ्เคฏเคเคคा เคจเคนीं เคนै।
เคฎूเคฒ เคฌाเคคें เคिเคชเคे เคฐเคนें, เคช्เคฐเคเคคिเคถीเคฒ เค เคงिเคญाเคฐ เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เคेंเคฆ्เคฐिเคค เคเคฐें,% 26AMP; เคเคธ เคธ्เคฅिเคฐ เคจींเคต เคो เคฌเคจाเคจे เคे เคฒिเค เคเคชเคे เคญीเคคเคฐ เคคाเคเคค เคो เคเคฒे เคฒเคाเค।
เคฎैं เคญी เคเคธ เคนเคฐे เคฐंเค เคी เคชोเคถाเค เคे เคฒिเค เคी เคฐเคนा เคนूं เคเคฐ เคเคช เคจीเคे เคฆिเค เคเค เคธเคญी เคตिเคตเคฐเคฃ เคเคฐ เคฒिंเค เคชा เคธเคเคคे เคนैं!
เคฎैं เคเคคเคจा เคชंเคช เคिเคฏा เคเคฏा เคฅा เคเคกिเคกाเคธ เคเค เคเคฐ "เคจिเคฐ्เคฌाเคง" เคธंเค्เคฐเคน เคे เคธाเคฅ เคฌाเคนเคฐ เคเคฏा।
เคฎैं เคฌोเคคเคฒों เคฎें เคเค เคฎाเคง्เคฏเคฎ เคे เคธाเคฅ เคเคฒा เคเคฏा เค्เคฏोंเคि เคฎैंเคจे เคเคจ्เคนें เคฅोเคก़ा เค เคงिเค เคธंเคชीเคก़เคจ% 26amp เคชाเคฏा; เคฌी เคฎें เคฌเคก़ाเคฐा।
เคฎुเคे เคชเคธंเคฆ เคจเคนीं เคนै เคि เคฎैं เคเค เคเคाเคฐ เคो เคोเคฆเคจे เคे เคฒिเค เคชเคธंเคฆ เคจเคนीं เคเคฐเคคा เคนूं, เคนเคฎेเคถा เค เคงिเค เคเคฐाเคฎเคฆाเคฏเค เคฒเคเคคा เคนै। เคเคธ เคฌ्เคฐा เคชเคฐ เคฌैเค เคกिเคेเคฒ เคญी เคธुเคชเคฐ เคช्เคฏाเคฐा เคเคฐ เค เคงिเค "เคฒॉเคจ्เคเคฒाเคเคจ" เคตिเคเคฒ्เคช เคนै।
เค เคฌ เคธเคฌ เคฆेเคें เค เคฌ เคธเคฌ เคฆेเคें เค เคฌ เคธเคฌ เคฆेเคें เคฏเคน เคोเคทเคฃा เคเคฐเคจे เคे เคฒिเค เคเคค्เคธाเคนिเคค เคนै เคि เค เคฌ เคฎैं เคเคกिเคกाเคธ เคे เคฒिเค เคเค เคฐाเคเคฆूเคค เคนूं, เคเคธเคฒिเค เคเคช เคเคธ เคชूเคฐे เคตเคฐ्เคท เคเคฐ เค เคงिเค เคธाเคฎเค्เคฐी เคฆेเค เคฐเคนे เคนोंเคे! เคงเคจ्เคฏเคตाเคฆ เคเคกिเคกाเคธ, เคเคช เคฐॉเค। เคนเคฎेเคถा เคเคชเคे เคฒिเค เคธเค เคนो, เคเค्เคธเค เคैเคธी Mikayla @ the.photogygirls เคฆ्เคตाเคฐा เคिเคค्เคฐ