3 Tips for Pelvic Floor Activation

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क्या मैं एक कबुली बना सकता हूं? मेरे पास पूरे दिन में पेल्विक फर्श सक्रियण है!

% 26gt;% 26gt; न केवल इसे शामिल करना आसान है, लेकिन यह गहरी कोर को ठीक करने और मजबूत करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।% 26LT;% 26LT ;

अब जब मैंने 10,000 से अधिक महिलाओं की मदद की है, तो मैंने आपकी मदद करने के लिए कुछ संकेत विकसित किए हैं।

* और नहीं, सुंदर, केगल्स शामिल नहीं हैं! *

विजुअलाइजेशन

एक गलत धारणा है कि श्रोणि मंजिल एक चौथाई का आकार है। जब वास्तविकता में यह उससे कहीं अधिक है।

आपका श्रोणि मंजिल श्रोणि के पूरे आधार को देखता है।

% 26gt;% 26gt; Sitz हड्डी से सिट्ज हड्डी और टेलबोन को प्यूबिक हड्डी तक चलने वाली अपनी श्रोणि मंजिल को कल्पना करें।% 26 एलटी;% 26 एलटी;

श्रोणि मंजिल सक्रियण के बारे में सीखते समय मानसिकता एक शक्तिशाली उपकरण है। इसमें समय लगता है, लेकिन अभ्यास के साथ, आप इन कनेक्शनों को महसूस करने में सक्षम होंगे।

लंबा

आप मुझे सुनेंगे कि आप अपने सिर के शीर्ष के माध्यम से लंबा लम्बा करने के लिए कहेंगे। * और यह बहुत महत्वपूर्ण है! * लेकिन यह सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है कि यह उचित गहरे कोर कनेक्शन के साथ किया गया है।

% 26GT;% 26GT; अपनी श्रोणि मंजिल के आधार पर लंबाई शुरू करना चाहिए।% 26lt;% 26lt;

इसे याद रखें क्योंकि आप अपने पूरे दिन अपने आप को कम पीठ और गर्दन के दर्द को कम करने में मदद करने के लिए करते हैं।

सांस

श्वास मेरे आंदोलन अभ्यास में एक प्रमुख बन गया है।

जैसा कि आप अपने श्रोणि मंजिल सक्रियण पर काम करते हैं, अपनी सांस के लिए जागरूकता लाएं।

% 26gt;% 26gt; शेल्विक फर्श को आराम करने के लिए श्वास लें और 4 अंकों को हल्के से एक साथ लाने के लिए श्वास लें।% 26lt;% 26lt;

अपनी सांस महसूस करना आपकी श्रोणि मंजिल में उतरना रात भर नहीं होगा, लेकिन खुद को कुछ अनुग्रह दें। अच्छी चीजें समय लेती हैं!

* क्या आप मेरे जैसे श्रोणि मंजिल समारोह के साथ प्यार में पड़ गए हैं? *

चाहे आप असंतोष को ठीक कर रहे हों या सिर्फ अपने श्रोणि मंजिल के बारे में सीख रहे हों, मुझे पता है कि आप मेरी श्रोणि मंजिल गाइड से प्यार करेंगे। उचित श्रोणि मंजिल सक्रियण के साथ आपको शुरू करने के लिए आपको जो कुछ भी चाहिए, उसके पास यह सब कुछ है। इसे% 26gt डाउनलोड करें;% 26GT; यहां% 26lt;% 26LT; और आज अपने शरीर के बारे में कुछ नया सीखो!

Pelvic फ़्लोर सक्रियण के लिए पोस्ट 3 युक्तियाँ पहले दस्तक-अप फिटनेस® पर दिखाई दीं।

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