3 Reasons Why Your Squat May Be Causing Your Hip Pain, And How To Fix It

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लेखक - डेन फोर्ड

कृपया ध्यान दें कि यह पोस्ट अतिथि फिटनेस पेशेवर द्वारा प्रस्तुत की गई थी और कैफुई फिटनेस के विचारों को प्रतिबिंबित कर सकती है या नहीं।

स्क्वाट विभिन्न खेलों की एक श्रृंखला के लिए एथलेटिक शक्ति और ताकत के निर्माण के लिए एक शानदार अभ्यास है। हालांकि, स्क्वाटिंग से कूल्हों के सामने दर्द भी बहुत आम है। यह अक्सर नारी एसीटैबुलर इंपिंगमेंट (एफएआई), या हिप लैब्रम आंसू के रूप में जाने वाली स्थितियों के रूप में पेश कर सकता है।

यहां तीन कारण हैं कि आपकी स्क्वाट आपको हिप दर्द का कारण बन सकती है, और इसे ठीक करने के सुझाव: नंबर एक - टखने की गतिशीलता

यदि आप कठोर या प्रतिबंधित टखनों के साथ स्क्वाट कर रहे हैं तो आप अपनी क्षमता को पूरी तरह से चेन को आगे बढ़ाने के बिना पूरी गहराई तक सीमित करने की क्षमता को सीमित करते हैं (अक्सर कूल्हों पर दबाव में वृद्धि)। अपने टखने की गतिशीलता को मापने का एक त्वरित तरीका घुटने-से-दीवार परीक्षण है। एक दीवार के खिलाफ अपने पैर के साथ शुरू करें और देखें कि क्या आप अपने घुटने को दीवार पर छूने में सक्षम हैं, अपनी एड़ी को फर्श पर रखते हुए। अपने पैर को दीवार से दूर स्लाइड करना शुरू करें और अपने बड़े पैर की अंगुली से दीवार पर अधिकतम दूरी को मापें जबकि आपके घुटने को दीवार और अपनी एड़ी को मंजिल पर छूना। एक सामान्य गाइड के रूप में - एक गहरी स्क्वाट करने में सक्षम होने के लिए, घुटने-से-दीवार परीक्षण पर 10 सेंटीमीटर के लिए लक्ष्य के लिए एक अच्छी संख्या है।

एंकल गतिशीलता को कई अलग-अलग कारणों से प्रतिबंधित किया जा सकता है, जैसे मांसपेशी मजबूती या संयुक्त के भीतर प्रतिबंध। एंकल मोबिलिटी स्ट्रेच आपकी टखने की गतिशीलता और आपकी स्क्वाट को बेहतर बनाने की कोशिश करने का एक शानदार तरीका है, खासकर यदि प्रतिबंध नरम ऊतक की मजबूती के कारण होता है।

नंबर दो - हिप गतिशीलता और हिप संयुक्त संरचना



स्क्वाट के दौरान कूल्हे में दर्द का एक और कारण खराब हिप गतिशीलता के कारण हो सकता है। यह कभी-कभी आपके ग्ल्यूट्स में मांसपेशियों की मजबूती के कारण हो सकता है (खींचने और गतिशीलता ड्रिल की मदद मिलेगी)।

अन्य बार कारण क्योंकि स्क्वाट के दौरान पूर्ववर्ती हिप दर्द होता है, हिप संयुक्त की संरचना के कारण होता है (उदाहरण के लिए, एक गहरी गेंद और सॉकेट संयुक्त बनाम एक उथले गेंद और सॉकेट संयुक्त होने के कारण)। दुर्भाग्यवश, यह एक अनुवांशिक कारक है और ऐसा नहीं है कि आप इसे बदलने के लिए कर सकते हैं। हालांकि, एक चीज जो आप कर सकते हैं वह आपके लिए आपके लिए सही स्क्वाट रुख ढूंढती है, आपके व्यक्तिगत संयुक्त संरचना के आधार पर - स्क्वाट के दौरान अपनी पैर की स्थिति के साथ खेलें (उदाहरण के लिए, आपको अपने पैरों को थोड़ा सा संकुचित या अलग करने की आवश्यकता हो सकती है, या आपके लिए सबसे अच्छा काम करने वाली स्थिति को खोजने के लिए आपको अपने पैर की उंगलियों को सीधे आगे बढ़ने या थोड़ा दूर करने की आवश्यकता हो सकती है।

संख्या तीन - कोर स्थिरता



स्क्वाट के दौरान एक अच्छी रीढ़ की हड्डी को बनाए रखने में असमर्थता भी पूर्ववर्ती हिप दर्द में योगदान दे सकती है। उदाहरण के लिए, यदि आपकी श्रोणि एक स्क्वाट के दौरान बहुत दूर तक जाती है तो 'पूर्ववर्ती श्रोणि झुकाव' और अत्यधिक लम्बर रीढ़ की हड्डी के विस्तार के कारण, यह कूल्हों के सामने दबाव डाल सकता है।

सुनिश्चित करें कि आपका कोर मजबूत है और आप अपने स्क्वाट प्रदर्शन को अधिकतम करने के लिए अपेक्षाकृत तटस्थ रीढ़ बनाए रखने में सक्षम हैं।


डेन फोर्ड एक फिजियोथेरेपिस्ट और सिडनी में "लिफ्ट फिजियोथेरेपी और प्रदर्शन" का संस्थापक है।

www.liftphysio.com.au

संदर्भ:


असम्बद्ध स्वयंसेवकों में femoroacetabular impingement इमेजिंग निष्कर्षों का प्रसार: एक व्यवस्थित समीक्षा।

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25636988

पोस्ट 3 कारण क्यों आपकी स्क्वाट आपके कूल्हे के दर्द का कारण बन सकती है, और इसे कैसे ठीक किया जाए, इसे काफुई फिटनेस पर पहले दिखाई दिया।