[ New ] : Which Exercise Is The Best For Abs During Bulking - MMM

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लोगों को लगता है कि बुलकिंग चरण के दौरान एबीएस प्रशिक्षण आवश्यक नहीं है। लेकिन यह सच नहीं है यह सिर्फ एक मिथक है। आपको अपने पेट की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। इस लेख में, हम देखते हैं कि कौन सा अभ्यास एबीएस के लिए सबसे अच्छा है।


एबीएस छाती, कंधे, द्विपक्षीय, triceps, पैर, पीठ, आदि जैसे अन्य मांसपेशियों की तुलना में छोटी मांसपेशी हैं। एबीएस केवल वसूली के लिए 24 घंटे लगते हैं और आप सप्ताह में 3 बार एबीएस ट्रेन कर सकते हैं।
लेकिन जब आप एबीएस कसरत को छोड़ने या अनदेखा करने के लिए अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाते हैं। यह आपकी बड़ी गलती है। मैंने देखा कि कुछ यूट्यूबर्स और ट्रेनर आपको अपने बल्लेबाजी चरण के दौरान एबीएस कसरत को रोकने के लिए कहते हैं।
एबीएस भी एक मांसपेशी हैं इसलिए आपको अपनी हर मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, और आपके कोर के लिए एबीएस प्रशिक्षण बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए सप्ताह में कम से कम एक बार अपने पेट को प्रशिक्षण देना शुरू करें।
एबीएस के लिए सबसे अच्छे अभ्यास यहां दिए गए हैं। 1. फर्श पर विशिष्ट या मूल पेट crunches

विशिष्ट या मूल एबीएस crunches एक बहुत लोकप्रिय अभ्यास हैं हर कोई एबीएस मांसपेशियों को प्रशिक्षण के लिए इस अभ्यास कर रहा है।
यह आपके एबी मांसपेशियों के लिए हर समय यह बहुत आसान और बहुत प्रभावी अभ्यास है। इस अभ्यास में, हम ऊपरी 4 पेट पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं। तो इस अभ्यास को कैसे करें।
पीठ में लेट जाओ, और अपने पैरों को मोड़ो। और अपने हाथों को गर्दन के पीछे रखें।
एक सांस लें और अपने ऊपरी शरीर को गति की एक छोटी सी श्रृंखला में उठाएं और फिर सांस लें, मांसपेशियों को महसूस करें।
इसे 3 सेट के लिए दोहराएं, 12 से 15 प्रतिनिधि। 2. गिरावट पर crunches बेंच

यह एबीएस crunches व्यायाम सामान्य crunches की तरह भी है लेकिन यह गिरावट खंड पर है। यह एक और ऊपरी पेट व्यायाम है।
गिरावट बेंच पर बैठो
अपने हाथों को छाती पर या गर्दन के पीछे रखें।
और फिर गति की आधी सीमा में लेटें और फिर ऊपरी शरीर को उठाएं। एक ठेठ पेट व्यायाम के समान।
दो बार दोहराएं और करें, 10-15 प्रतिनिधि। 3. फर्श पर पैर उठाता है

अब हम अपने निचले पेट में चले गए। इस क्षेत्र में वसा भंडारण के कारण, मेरी राय में कम एबीएस विकसित करना बहुत मुश्किल है। जब आप देखते हैं कि आपको पहले निचले पेट में वसा भंडारण मिला है लेकिन हमें कुछ वसा भंडारण की परवाह करने की आवश्यकता नहीं है क्योंकि आप थोक चरण में हैं।
तो इस अभ्यास को कैसे करें, पैर फर्श पर उठता है।
मंजिल पर लेट गया, आपका चेहरा छत का सामना कर रहा है।
फर्श पर अपना हाथ रखें।
अपने पैरों को गुरुत्वाकर्षण के खिलाफ उठाएं। और अपने पैरों को धीरे-धीरे पैर को कम करने के बाद, लेकिन फर्श पर अपने पैरों को मत छुओ।
इसे 3 सेट, और 12-15 प्रतिनिधि के लिए दोहराएं। 4. वी- crunches
वी- crunches व्यायाम भी निचले पेट के लिए है। और निचले पेट के लिए बहुत फायदेमंद। तो चलिए इस अभ्यास को करते हैं।
बेंच पर बैठो।
बेंच के किनारे पर अपने कूल्हे को रखें।
बेंच पर रिवर्स ग्रिप में अपने हाथों को पीछे रखें और अपने पैरों को सीधा करें।
अपने पैरों को अपनी छाती की ओर दबाएं, और सीधे स्थिति में वापस जाएं और प्रक्रिया को दोहराएं।
3 सेट और 15-20 प्रतिनिधि करें। 5. oblique crunches
लोग केवल ऊपरी पेट और निचले पेट को प्रशिक्षित करते हैं लेकिन वे एबीएस की तरफ की मांसपेशियों को भूल जाते हैं जिन्हें कुछ लोगों को कुछ लोगों को भी प्यार हैंडल कहा जाता है। तो ये करते है।


Google द्वारा छवि स्रोत, https://bodybuilding-wizard.com/ द्वारा छवि



एक पक्ष की स्थिति में लेट गया, थोड़ा अपने घुटनों को झुकाएं।
अपने ऊपरी शरीर को उठाएं और मांसपेशियों पर संकुचन महसूस करें।
यह अभ्यास सामान्य एबीएस crunches की तरह भी है लेकिन यह एक तरफ की स्थिति पर है।
यह 3 सेट और 15-20 प्रतिनिधि के लिए करें। 6. तख्ते
तख्ते आपके मूल के लिए सबसे अच्छा अभ्यास हैं, यह कोर-सुदृढ़ अभ्यास है, और इस अभ्यास के दौरान, आप अपने पेट क्षेत्र में जला महसूस करते हैं।



मंजिल नीचे रखो, और चेहरे को फर्श का सामना करना चाहिए।
और इस छवि में दिखाए गए पद को पकड़ें।
अपनी क्षमता के अनुसार पकड़ो लेकिन कम से कम 1 मिनट पकड़ो। निष्कर्ष
तो अब आप कौन सा व्यायाम पेट के लिए सबसे अच्छा है। ये सभी 6 अभ्यास वसा हानि या मांसपेशी प्राप्त करने के दौरान पेट के लिए सबसे अच्छे हैं।
जब आप थोक मोड पर एबीएस कसरत को न भूलें। एबीएस मांसपेशियों के लोग इस मांसपेशियों को मत भूलना या अनदेखा नहीं करते हैं।
एक मजबूत कोर बहुत महत्वपूर्ण है यह निचले हिस्से में दर्द, हर्निया इत्यादि को रोकता है। इसलिए इन अभ्यासों को अपने एबीएस कसरत दिनचर्या में जोड़ें।
और इस पर ध्यान दें। सांस लेने पर ध्यान दें, जब आप अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करते हैं तो आपको सांस लेने की ज़रूरत होती है, और जब आप मांसपेशियों को खींचते हैं तो आपको सांस लेने की आवश्यकता होती है। श्वास में सांस भी वर्कआउट का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है।

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