[ New ] : Upper Body And Lower Body Home Workout Complete Program - MMM

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प्रोग्राम अवलोकन




होम ब्लास्टर एक होम बेस 8 सप्ताह कसरत कार्यक्रम है जो स्वस्थ रहने और घर पर फिट रहने में मदद करता है।
मैं केवल प्रतिरोध बैंड और बॉडीवेट अभ्यास जोड़ रहा हूं ताकि आपको होम कसरत के लिए मध्यम स्तर प्रतिरोध बैंड खरीदने की आवश्यकता हो। घर का बना सरल पोषण योजना भी जोड़ा जाता है ताकि आप अपने लक्ष्यों के अनुसार कैलोरी खा सकें।

यदि आप व्यस्त हैं या आपके पास जिम का उपयोग नहीं है तो यह प्रोग्राम आपके लिए है।
लेकिन यह कार्यक्रम केवल फिटनेस के लिए मांसपेशी लाभ या वसा हानि के लिए डिज़ाइन किया गया है।
लेकिन यदि आप कुछ वजन हासिल करना चाहते हैं या कुछ वजन कम करना चाहते हैं तो आपको अपनी कैलोरी समायोजित करने की आवश्यकता है।

आप शुद्ध द्रव्यमान प्राप्त नहीं करते हैं या आप शुद्ध वसा खो नहीं सकते हैं, अगर आप कुछ वजन हासिल करना चाहते हैं तो आप शुद्ध वसा नहीं खो सकते हैं फिर आप कुछ मात्रा में वसा, मांसपेशियों, और पानी के वजन हासिल करते हैं।
और आपका लक्ष्य वसा हानि है तो आप कुछ मात्रा में वसा, मांसपेशियों और पानी खो देते हैं। लेकिन आप शुद्ध वसा खो नहीं सकते हैं।

कसरत योजना



इस कसरत पूरी तरह से घर-आधारित का मतलब है कि हम सभी बॉडीवेट अभ्यास और प्रतिरोध बैंड अभ्यास कर रहे हैं।

मैंने अधिक तीव्रता के लिए ऊपरी शरीर और निचले शरीर कसरत योजना तैयार की। यदि आपके पास जिम का उपयोग नहीं है या आप व्यस्त जीवनशैली के कारण कसरत के लिए जिम जाना नहीं चाहते हैं तो यह होम कसरत योजना आपके लिए अच्छी है।

पोषण योजना


मैंने आपके शरीर को स्वस्थ और फिट रखने के लिए एक पोषण योजना भी तैयार की है। एक स्वस्थ जीवनशैली के लिए एकमात्र कसरत महत्वपूर्ण नहीं है। उचित पोषण योजना भी महत्वपूर्ण है।

मैंने इस होम कसरत के लिए 2600 कैलोरी पोषण योजना तैयार की। यह एक नमूना कैलोरी पोषण योजना है।

इस सटीक कैलोरी का पालन न करें पहले अपनी कैलोरी की गणना करें और फिर वजन कम करने, वजन कम करने या वजन हासिल करने के लिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है।

नीचे पीडीएफ डाउनलोड करें और सावधानी से पढ़ें और सटीक प्रोग्राम का पालन करें।


अनुपूरक



कई लोग पूरक पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आपके पास बजट है तो मैं आपको अच्छा और स्वस्थ भोजन खाने के लिए कहूंगा, फिर एक पूरक के लिए जाओ।

इस योजना में, मैंने मट्ठा प्रोटीन नामक एक पूरक जोड़ा। बहुत से लोग जानते हैं कि मट्ठा प्रोटीन क्या है। यदि आप नहीं जानते हैं तो मैं आपको संक्षेप में बताऊंगा।

मट्ठा प्रोटीन दूध से बना है, दूध में दो उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन हैं जिन्हें मट्ठा प्रोटीन और केसिन प्रोटीन कहा जाता है। मट्ठा प्रोटीन तेजी से पचाने वाला प्रोटीन है और केसिन प्रोटीन एक धीमी गति से पचाने वाला प्रोटीन है।

कसरत के बाद, आपके शरीर को तत्काल मांसपेशी वसूली के लिए तेजी से पचाने वाली प्रोटीन की आवश्यकता होती है। इसलिए यही कारण है कि मैंने मट्ठा प्रोटीन जोड़ा।

यदि आपके पास मट्ठा प्रोटीन नहीं है तो कसरत के बाद अंडे का सफेद खाने की चिंता न करें। अंडे का सफेद भी तेजी से पचाने वाला प्रोटीन भोजन होता है।

यदि आपके पास पहले से ही मट्ठा प्रोटीन है तो इसका उपयोग अन्यथा अंडे का सफेद खाएं क्योंकि यह भारी वजन उठाने वाला कसरत नहीं है। यह एक होम कसरत है।
वजन घटाने और वजन बढ़ाने के लिए दैनिक कैलोरी सेवन की गणना कैसे करें

इस कार्यक्रम का अंतिम बिंदु यहां दिया गया है।
आपको कसरत की जानकारी, पोषण, और पूरक जानकारी मिलती है।
अब कैलोरी गणना के बारे में कुछ बुनियादी और सरल देने का समय।
वजन घटाने और वजन बढ़ाने में हमारी दैनिक कैलोरी मुख्य भूमिका कर रही है। तो आपको Google पर अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करने की आवश्यकता है।
सबसे पहले, Google खोलें और कैलोरी कैलकुलेटर खोजें और फिर बॉडीबिल्डिंग। Com या किसी भी वेबसाइट की किसी भी वेबसाइट को देखें।
कैलोरी कैलकुलेटर वेबसाइट खोलने के बाद आपकी जानकारी जोड़ता है। और अपनी कैलोरी की गणना करें।
अपनी रखरखाव कैलोरी खोजें और रखरखाव कैलोरी खोजने के बाद रखरखाव कैलोरी पर 250 से 300 कैलोरी जोड़ें।


इस ☝️ छवि को जांचें और इस तरह अपनी जानकारी भरें। मेरी कैलोरी की गणना करने के बाद 1648 है।
वजन बढ़ाने के लिए, मैं अधिक कैलोरी जोड़ रहा हूं। पूर्व। 1648 + 300 = 1 9 48 क्या मेरा दैनिक वजन कैलोरी है।
यदि आप वजन कम करना चाहते हैं तो 300 कैलोरी कम करें।
तो यह सरल कैलोरी गणना है जो आपको अपने दैनिक वजन घटाने या वजन बढ़ाने की कैलोरी खोजने के लिए पालन करने की आवश्यकता है।






निष्कर्ष

यह प्रोग्राम वसा हानि और मांसपेशी लाभ जैसे विशिष्ट लक्ष्य के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है, यह कार्यक्रम स्वास्थ्य और फिटनेस के बारे में है।

लेकिन यदि आप कुछ मात्रा में वजन हासिल करना चाहते हैं या वजन कम करना चाहते हैं तो आप कैलोरी सेवन को बढ़ा या घटा सकते हैं।

लेकिन आप शुद्ध मांसपेशियों को प्राप्त नहीं कर सकते हैं या आप नहीं शुद्ध वसा नहीं खो सकते। आप शरीर की वसा, मांसपेशियों और पानी के वजन की कुछ मात्रा प्राप्त करेंगे।

तो कार्यक्रम में बड़े लाभ की उम्मीद न करें। लेकिन अगर आप केवल नियमित फिटनेस कर रहे हैं तो यह सबसे अच्छा कार्यक्रम है। तो इस ऊपरी शरीर और निचले शरीर विभाजित कसरत योजना को आजमाएं और स्वस्थ रहें।

Category : home workout

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