[ New ] : Supplements for cyclists to boost your immune system through winter

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कोविद -19 ने हमारे सामूहिक जीवन के हर पहलू को लेपित किया है, और आप में से अधिकांश के लिए इसका मतलब यह भी है कि आपके अभ्यास दिनचर्या शायद काफी हद तक बदल दी गई हैं। मैंने मूल रूप से इस लेख को लिखा था जैसे कि यूरोप पूर्ण पैमाने पर लॉकडाउन में प्रवेश कर रहा था, जब व्यायाम केवल एकांत की बात थी, हालांकि हम सभी को सर्दियों के तेज दृष्टिकोण के रूप में "नए सामान्य" की गर्मियों का आनंद लिया गया है, तो आपको यह सोचने के लिए बहाना होगा कि हम , शायद, यह एक और लॉकडाउन दूर नहीं है। ये अजीब और अकेले समय हैं।

शुक्र है, यहां तक ​​कि गहरे लॉकडाउन में भी, व्यायाम की अनुमति दी गई थी, जो एक अच्छी बात है, क्योंकि व्यायाम, क्योंकि हम में से अधिकांश जानते हैं, मस्तिष्क और शरीर दोनों के लिए एक सिद्ध विजेता है। और मुझे लगता है कि हम सभी सहमत हैं कि हमें अभी इसकी आवश्यकता है। इसे अपने लोगों को रखें और यहां सर्दियों में उस प्रतिरक्षा प्रणाली को टिकने में मदद करने के लिए कुछ सुझाव दिए गए हैं।

अपनी प्रतिरक्षा शक्तियों का स्तर

लेकिन आपके खाद्य पदार्थों और आपके पूरक, आपके पौष्टिक इनपुट के बारे में क्या?

चाहे वह वैश्विक अर्थव्यवस्था को बंद करने के लिए वैश्विक बायोवरफेयर षड्यंत्र है जो एक बहुपक्षीय कैबल के माध्यम से सीआईए, चीन, 'मेसन, बोजो, रोथस्चिल्ड्स, यूरोपीय संघ परिषद, फेसबुक तुला क्रिप्टोस्टार्कमार, केजीबी, क्लिंटन्स, ब्रदर्स बेज़ोस, कस्तूरी और पेज, मॉर्मन, जीओपी, डेविड आईकेकेई, बीजेपी, नेविल बार्टोस, निकेलबैक, दिगेट्स, द डिनरी ससक्वैच एलायंस, झाड़ियों, एनएसए, डेन ब्राउन, बोजैक घुड़सवार और ओलेग टिंकोव ... या बस ए अत्यधिक संक्रामक वायरस केवल चरम सामाजिक दूरी में हो सकता है - आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को अनुकूलित करना किसी भी तरह से आप शायद एक बहुत अच्छा विचार कर सकते हैं।

यदि 'विशेषज्ञ भविष्यवाणियों' का मानना ​​है कि कुछ आबादी का 80% अंततः इस कोरोनवायरस को पकड़ लेगा तो सफेद रक्त कोशिकाओं, टी कोशिकाओं, बी कोशिकाओं, लिम्फोसाइट्स, साइटोकिन्स और अन्य प्रतिरक्षा प्रणाली सैनिकों के ऊंचे स्तर के साथ बेहतर होना चाहिए वायरल हमले का सामना करने के लिए तैयार।

लेकिन आइए स्पष्ट रहें - कोई भी खाद्य अनुपूरक जो कोविद -19 का निदान, रोकथाम, उपचार या इलाज करने का दावा करता है, एक फर्जी दावा कर रहा है, कानून तोड़ रहा है और लगभग निश्चित रूप से एक बेईमान अभिनेता पेडलिंग डोडी माल को काफी भयानक द्वारा कमजोर कर दिया गया है वैश्विक सर्वव्यापी महामारी। उन्हें शर्म आनी चाहिए। यदि आप उन प्रकार के दावों को देखते हैं, तो कहीं और क्लिक करें। वहां बेहतर खिलाड़ी हैं; कंपनियां जो विज्ञान और कानून को अपने व्यापार, फॉर्मूलेशन और उनके विपणन का मार्गदर्शन देती हैं।

ब्रिटिश पोषण फाउंडेशन नोट्स के रूप में: "कोई भी भोजन या पूरक आपको कोरोनवायरस प्राप्त करने से बचा सकता है। फिर भी, हमारे प्रतिरक्षा समारोह का समर्थन करने में स्वस्थ आहार महत्वपूर्ण है और कई पोषक तत्व शरीर की संक्रमण से लड़ने की क्षमता को प्रभावित करते हैं। "

लोग इन खाद्य पदार्थों और पूरक बड़े समय की तलाश कर रहे हैं। यूके स्वस्थ भोजन और खाद्य अनुपूरक खुदरा विक्रेता हॉलैंड% 26AMP; बैरेट ने पिछले हफ्ते विटामिन सी, एल्डरबेरी, इचिनेसिया और प्रोबायोटिक्स जैसे प्रतिरक्षा वाले प्रतिरक्षा उत्पादों को दो प्रति सिर तक।

यदि आप Google Trends की जांच करते हैं, तो पिछले तीन महीनों में खोज वाक्यांश 'प्रतिरक्षा प्रणाली बूस्टर' छत के माध्यम से चला गया है। उस खोज वाक्यांश के साथ, आपको सुंदर प्रतिष्ठित साइटों से सूचकांक का पूरा गुच्छा मिलेगा जिसमें एक मैं, न्यूट्रैक्ट्रिड्डर्स के संपादक के रूप में उपयोग किया जाता था।

अक्सर वे विभिन्न विटामिन और खनिजों जैसे खनिजों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जैसे कि साइट्रस फलों, ब्रोकोली और पालक जैसे क्रूसिफेरिफेरस सब्जियां या मिर्च, लहसुन, दही, पागल, टोफू, केफिर और अन्य किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे अन्य किण्वित खाद्य पदार्थों के साथ ' 'दुबला कार्बनिक चिकन और मछली की तरह।

बात यह है कि ओमेगा -3 एस, विटामिन ए, बी 12, डी, ई और आयरन, जस्ता, सेलेनियम और मैग्नीशियम जैसे पोषक तत्व प्रतिरक्षा के लिए कुछ लिंक हैं - यह एक व्यापक चर्च है - लेकिन यहां हम उन प्रमुखों पर ध्यान केंद्रित करेंगे मजबूत अनुसंधान के साथ पोषक तत्व मनुष्यों में अपने प्रतिरक्षा लाभ का समर्थन करते हैं।

अमेरिकी राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थानों में 'पोषक तत्व एक्स + प्रतिरक्षा और / या प्रतिरक्षा' टाइप करके सुंदर व्यापक पबमेड रिसर्च डेटाबेस में, तीन स्टैंड-आउट प्रतिरक्षा की खुराक का पता लगाना संभव था।

प्रोबायोटिक्स (5013 पब किए गए परिणाम)

प्रोबायोटिक्स जैसे लैक्टोबैसिलस और बिफिडोबैक्टेरियम जीनस से संबंधित कई उपभेदों को प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए वैज्ञानिक साहित्य में व्यापक रूप से समर्थित किया जाता है, विशेष रूप से कभी-कभी नाजुक आंत माइक्रोबायोम के संशोधन और सुधार के माध्यम से। चूंकि 1 9 30 के दशक में जापानी वैज्ञानिकों द्वारा अलग और अध्ययन किया गया था और पहली बार 1 9 50 के दशक में एक ही देश में प्रोबायोटिक विशेषज्ञ याकल्ट द्वारा वाणिज्यिक बनाया गया था, कई प्रोबियोटिक उपभेदों में दशकों से दशकों के लिए दही और डेयरी पेय और दुनिया भर के अन्य प्रारूपों में शामिल किया गया है।

वे खाद्य खुराक के रूप में लोकप्रिय हो गए हैं और रूढ़िवादी ईयू विज्ञान एजेंसी - यूरोपीय खाद्य सुरक्षा प्राधिकरण (ईएफएसए) के बावजूद हर साल अरबों पाउंड बेचते हैं - 27 राष्ट्र यूरोपीय में सैकड़ों प्रोबियोटिक (और प्रीबीोटिक) स्वास्थ्य दावों को अस्वीकार करते हुए यूनियन ब्लॉक जो यह विश्वसनीय विज्ञान की कमी के लिए मानता है। ब्रेक्सिट ब्रिटेन में प्रोबायोटिक्स के आसपास दावा-निर्माण को मुक्त कर सकता है।

जबकि एक हथियार रेस पूर्वकुछ ब्रांडों के बीच कुछ ऐसे ब्रांडों के बीच हैं (जिन्हें कॉलोनी बनाने वाली इकाइयों (सीएफयू) के रूप में जाना जाता है) को गोली में पैक किया जा सकता है, और अधिक बोलने के लिए हमेशा अधिक नहीं होता है - बेहतर तनाव-विशिष्ट सहकर्मी-समीक्षा अध्ययन जैसे कि मौजूद हैं एल। रम्नोसिस और बी लोंगम जैसे प्रोबायोटिक्स के लिए।

विटामिन सी (1414 पब किए गए परिणाम)

विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) पूरक में शारीरिक प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने का एक लंबा इतिहास है, जो पहले पोषक तत्वों में से एक है और उससे जुड़ा हुआ है। आधुनिक पूरक उच्च खुराक (1000 मिलीग्राम से अधिक) प्रदान करते हैं जो अक्सर आरडीए से अधिक है, और बहुत अधिक शोध इस कम खुराक पर वापस आते हैं जहां परिणाम 2013 की एकाधिक अध्ययन समीक्षा की तरह अधिक मामूली रहे हैं जो वयस्कों में ठंड की अवधि वयस्कों में 14% और 8% कम हो गई है बच्चों में। वुहान, चीन में एक उच्च खुराक का अध्ययन चल रहा है, प्रतिभागियों को एक दिन में वास्तव में 2x12g 2x12g प्राप्त करने वाले प्रतिभागियों के साथ।

अजीब तरह से, एक पोषक तत्व के लिए जो इस तरह के एक महत्वपूर्ण कार्य में ऐसी महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकते हैं, शरीर इसे बहुत अच्छी तरह से स्टोर नहीं करता है। विकास आह? जाओ आंकड़ा ... शायद यह तथ्य यह है कि हालांकि यह बताता है कि अधिकांश मानव शरीर अन्य पोषक तत्वों, यहां तक ​​कि अन्य एंटीऑक्सीडेंट पर विटामिन सी पूरक के लिए बेहतर क्यों प्रतिक्रिया देते हैं। विटामिन सी में मुफ्त कट्टरपंथी हटाने और एंजाइम समारोह में भी भूमिका निभानी है जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा दे सकती है।

हरी चाय (584 पब किए गए परिणाम)

वनस्पति के लिए सबसे अधिक सामान्य रूप से प्रतिरक्षा से जुड़ा हुआ है जैसे कि एल्डरबेरी, इचिनेसिया या लहसुन या अदरक निष्कर्ष, हरी चाय में एंटीऑक्सीडेंट एपिगलोकाटेकिन गैलेट (ईजीसीजी) की उपस्थिति ने इसे थोड़ा अलग कर दिया। ईसीजीसी, आमतौर पर काली चाय के लिए किण्वन प्रक्रिया में नष्ट हो गया, हरी चाय में जीवित रहता है जहां यह लिम्फोसाइट टी सेल उत्पादन को बढ़ावा देता है।

एक पेय के रूप में अपनी स्पष्ट शुरुआत के अलावा, हरी चाय एक खाद्य पूरक के रूप में बहुत लोकप्रिय हो गई है, जहां कई अलग-अलग पोषक तत्वों की तरह, अनुशंसित ईजीसीजी खुराक 150 मिलीग्राम से 2500 मिलीग्राम + तक जंगली रूप से उतार-चढ़ाव करता है।

तो आपके लिए तीन हैं। जैसा कि ऊपर बताया गया है, वहां कई और हैं। यदि आप स्वयं स्रोत पर जाना चाहते हैं, तो कई शोध पत्र पबमेड या एक खोज इंजन के माध्यम से पाए जा सकते हैं और कई स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हैं।

सक्रिय रहें और ध्यान रखें।

सर्दियों के माध्यम से अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने के लिए साइकिल चालकों के लिए पोस्ट की खुराक पीले जर्सी पर पहले दिखाई दी।

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