[ New ] : Mass Building Diet Tips For Lean Gains - MMM

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Keywords : Diet Plan,Muscle Gain,Nutrition

दुबला मास इमारत में आहार खेल की एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका है। पोषण आपकी मांसपेशियों को पुनर्प्राप्त करता है और ऊतक को पहले से बड़ा पुनर्निर्माण करता है और यह 70% भोजन के कारण होता है।
किसी भी फिटनेस प्रोग्राम का पालन करने से पहले आपको पहले अपने पोषण को ठीक करने की आवश्यकता है और फिर अगले चरण के लिए जाना होगा।

हम इस लेख में देखते हैं, दुबला मांसपेशी लाभ के लिए बड़े पैमाने पर निर्माण आहार से कैसे संपर्क करें।
पोषण की शक्ति
किसी भी पूरक की तुलना में पोषण बहुत शक्तिशाली है। भोजन वह भोजन है जिसे आप एक पूरक के साथ प्रतिस्थापित नहीं कर सकते हैं, ज्यादातर लोग सोचते हैं कि मट्ठा प्रोटीन या बीसीएए लेना आहार से बहुत महत्वपूर्ण है लेकिन यह बहुत गलत है कि आपको अपनी दैनिक पोषण आवश्यकता पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है।
दुबला मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए आपको अपने समग्र मैक्रोन्यूट्रिएंट्स, कार्बोहाइड्रेट, स्वस्थ वसा, और प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। ये लाभ की कुंजी हैं।
नीचे देखें, दुबला लाभ के लिए एक अच्छी मात्रा में macronutriutents खाने के लिए युक्तियाँ।
अपना रखरखाव कैलोरी खोजें

यह किसी भी फिटनेस लक्ष्यों और पोषण योजनाओं के लिए सरल अंगूठे नियम है।
दुबला मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए कैलोरी अधिशेष आहार खाने के लिए, आपको अपनी दैनिक रखरखाव कैलोरी खोजने की आवश्यकता है।
अब आपका प्रश्न है, रखरखाव कैलोरी कैसे खोजें। तो जवाब Google पर जाना है और कैलोरी गणना करना है और फिर कोई वेबसाइट खोलें और अपनी जानकारी जैसे वजन, आयु, ऊंचाई इत्यादि भरें या आप bodybuilding.com वेबसाइट पर जा सकते हैं और अपनी कैलोरी की गणना कर सकते हैं।

जब आप इस वेबसाइट को खोलते हैं तो आपको यह इंटरफ़ेस दिखाई देगा।
सभी जानकारी भरें और रखरखाव का चयन करें और अपने कसरत के अनुसार गतिविधि के स्तर का चयन करें और फिर गणना बटन पर क्लिक करें और अपनी रखरखाव कैलोरी प्राप्त करें।
रखरखाव कैलोरी खोजने के बाद आपको दुबला मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए 250 और कैलोरी जोड़ने की आवश्यकता है।
दुबला मांसपेशी सामूहिक इमारत के लिए, आपको थोड़ी संख्या में कैलोरी बढ़ाने की आवश्यकता है। जब आप अधिक कैलोरी बढ़ाते हैं तो वसा बढ़ाने की संभावना अधिक हो जाती है। तो दुबला मांसपेशियों के निर्माण के लिए, छोटी संख्या में कैलोरी में वृद्धि।
मध्यम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट

जब आपको दुबला मांसपेशियों का निर्माण करना होता है, तो आपको मध्यम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट खाना पड़ता है। लेकिन यदि आप एक दिन में बड़ी मात्रा में कार्बोस खाते हैं तो वसा भंडारण की संभावना बढ़ जाती है और हम यह नहीं चाहते हैं।
तो आपको प्रोटीन की तुलना में कार्बोहाइड्रेट की दोहरी मात्रा खाने की जरूरत है। यह अनुपात दुबला मांसपेशी भवन के लिए सबसे अच्छा अनुपात है।
उदाहरण के लिए, आप एक दिन में 200 ग्राम प्रोटीन खा रहे हैं, तो आपको जो करने की ज़रूरत है, बस अपने कार्बोहाइड्रेट का मतलब है 400 ग्राम। इसे 1: 2 अनुपात कहा जाता है 1 जी प्रोटीन: 2 जी कार्ब्स।
यह दुबला लाभ के लिए कार्बोहाइड्रेट खाने का आसान तरीका है।
प्रोटीन और वसा
इन मैक्रो-पोषक तत्वों के बिना पूरा नहीं हो सकता है।
हम अपने रखरखाव कैलोरी की गणना करते हैं और 250 कैलोरी भी जोड़ता है। तो आपको क्या चाहिए, प्रोटीन 30%, कार्बोस 50% के साथ मैक्रोन्यूट्रिएंट्स को तोड़ने, और वसा 20% है, आप इन नंबरों को भी बढ़ा या घटा सकते हैं।
ये मैक्रो ब्रेक डाउन दुबला और साफ लाभ के लिए अच्छे हैं। तो इन मैक्रो-पोषक तत्वों के टूटने का पालन करें।
स्वस्थ खाद्य पदार्थ चुनें
स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन भविष्य की फिटनेस के लिए एक महान दृष्टिकोण है। स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने से आपको आंत स्वास्थ्य जैसे कई लाभ मिलते हैं, फलों और veggies जोड़कर कब्ज को रोकता है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर आदि के लिए अच्छा है।
स्वस्थ खाद्य पदार्थ सूक्ष्म पोषित के साथ भरे हुए हैं और यह मांसपेशियों के निर्माण के लिए भी अच्छा है। क्योंकि उन स्वस्थ खाद्य पदार्थ एक अच्छी मात्रा में फाइबर, स्वस्थ कार्बोस, प्रोटीन, स्वस्थ वसा, जस्ता, लौह इत्यादि प्रदान करते हैं।
यहां स्वस्थ खाद्य पदार्थों की सूची है
प्रोटीन समृद्ध खाद्य पदार्थ: अंडे

चिकन स्तन
बीन्स
ग्रीक दही
कम वसा वाला दूध
चेडर पनीर
मछली स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट:
जई
मीठे आलू
क्विनोआ
पूरे गेहूं की रोटी
पूरे गेहूं चपाती
ब्राउन चावल
स्पेगेटी
पूरे गेहूं पास्ता वसा का स्वस्थ स्रोत:
नट्स
बीज
फैटी मछली
नट मक्खन
जैतून का तेल
मूंगफली ये स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो आप अपने द्रव्यमान निर्माण आहार में जोड़ सकते हैं। और सूक्ष्म पोषक तत्व और बेहतर खाद्य अवशोषण के लिए सब्जियां भी जोड़ें।
निष्कर्ष
जब आप कुछ फिटनेस लक्ष्यों को स्थापित करते हैं, तो आपको जितना संभव हो सके परिणाम प्राप्त करने के लिए एक अच्छी पोषण योजना की आवश्यकता होती है। लेकिन लोग ऐसा नहीं करते कि वे असफल हो जाते हैं।
लोग केवल कसरत और पूरक पर ध्यान केंद्रित करते हैं लेकिन आपको अपने पोषण पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है क्योंकि भोजन आपका असली पूरक है।
जब आप दुबला मांसपेशी द्रव्यमान प्राप्त करने की योजना बनाते हैं तो अपने लक्ष्यों के अनुसार अपने दुबला द्रव्यमान निर्माण आहार योजना बनाने के लिए इस टिप का पालन करें।
आपको दुबला लाभ के लिए बहुत अधिक कैलोरी खाने की आवश्यकता नहीं है बस थोड़ा अधिशेष जाओ और आप 15 दिनों या एक महीने में परिणाम देख सकते हैं। तो अपने लक्ष्यों के अनुरूप रहें।

Category : Diet Plan,Muscle Gain,Nutrition

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