[ New ] : Intense Chest Workout At Home With 4 Exercises - MMM

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Keywords : Chest Workout,exercise,home workout


आप मांसपेशी भवन या वसा हानि के लिए जिम में ट्रेन मांसपेशी हैं, आप वजन उठाते हैं, आप डंबेल, मशीनों, बारबेल्स इत्यादि का उपयोग करते हैं। एक ही कसरत से थक गए कई लोग एक ही अभ्यास को विभाजित करते हैं लेकिन आप एक के लिए बॉडीवेट कसरत का प्रयास करते हैं अपना उत्तर बदलें इसे आजमाने के अलावा कोई अन्य नहीं है।
अगर आपको लगता है कि वजन एकमात्र तरीका है तो आप एक शक्तिशाली मांसपेशी छाती बना सकते हैं? बस इसे फिर से कल्पना करें। एक बारबेल या डंबेल को उठाने के बिना, आप एक छाती और अपनी बाहों को एक साथ प्राप्त कर सकते हैं। ओह, आपने इसे सही सुना है, घर पर, आप महान छाती प्रशिक्षण करेंगे। आपको बस जानना होगा-कैसे। सौभाग्य से, हम महसूस करते हैं, यही कारण है कि हम कुछ बेहतरीन घर छाती बॉडीवेट कसरत के साथ आए हैं जो हर जगह प्रदर्शन किया जा सकता है। फिर भी एक फिट टी-शर्ट में सुपर देखने की तुलना में इस छाती दिनचर्या के लिए और भी कुछ है। स्पोर्ट्स मेडिसिन के स्वास्थ्य और फिटनेस जर्नल में प्रकाशित एक शोध रिपोर्ट के मुताबिक, एक उच्च तीव्रता सर्किट कसरत शरीर के वजन, इंसुलिन की संवेदनशीलता और वीओ 2 अधिकतम, और मांसपेशियों की दक्षता में सुधार करने का एक सफल तरीका है। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला कि% 26 # 8216; यह प्रशिक्षण रणनीति द्रव्यमान के लिए एक अच्छा विचार है क्योंकि प्रतिरोध अभ्यास के रूप में बॉडीवेट के साथ अपनी व्यावहारिकता और हंट की उपयोगिता की आवश्यकता होती है।


यहाँ एक छाती अभ्यास है जो आपको घर पर करना चाहिए। इस कसरत के लिए, आपको किसी भी डंबेल, लोहे, आदि की आवश्यकता नहीं है

1। नियमित पुश-अप


नियमित पुश-अप घर या जिम में अपनी छाती कसरत शुरू करने के लिए व्यायाम करने के लिए सबसे अच्छा है लेकिन हम होम कसरत के बारे में बात करते हैं।

पुश-अप एक यौगिक बॉडीवेट व्यायाम हैं इस अभ्यास में आपके पीईसीएस, डेल्ट और ट्राइसप्स लगे हुए हैं। यौगिक कहा जाता है कि इस अभ्यास को छाती प्रेस की तरह व्यायाम करें। पुश-अप आपके पित्ताशय की प्रमुख मांसपेशियों को प्रशिक्षित करते हैं। छाती में दो मांसपेशी पित्ताशय प्रमुख और नाबालिग हैं।

pectoral मामूली मांसपेशी पीईसीएस प्रमुख मांसपेशी के नीचे है। छाती फ्लाई के दौरान यह मांसपेशी सक्रिय हो रही है।

बॉडीवेट व्यायाम भी सबसे अच्छा है लेकिन मांसपेशी लाभ के लिए नहीं क्योंकि बॉडीवेट एक बॉडीवेट कसरत है जो आप डंबेल, आदि जैसे वजन और मांसपेशियों के लाभ के लिए नहीं जोड़ सकते हैं, आपको इसकी आवश्यकता है मांसपेशियों को बनाने के लिए और अधिक वजन जोड़ें।

बॉडीवेट व्यायाम सहनशक्ति के लिए अच्छा है जिसे सहनशक्ति कहा जाता है क्योंकि हम 20 पुनरावृत्ति या कुछ गुना अधिक मारते हैं।
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इसे नियमित पुश-अप कैसे करें


फर्श पर उतरें, अपने हाथों को अपने कंधों की तुलना में काफी व्यापक रखें।


अपने पैरों और बाहों को सीधा करें।


धीरे-धीरे नीचे जाएं, और जब आपकी छाती मंजिल को छूती है, तो वापस आएं।
रोकें, एक सेकंड के लिए फिर अपने आप को चोटी पर ड्राइव करें।


फिर से सभी आंदोलन दोहराएं


2। डायमंड पुश-अप

हीरा पुश-अप सामान्य पुश-अप की तरह हैं लेकिन विभिन्न भिन्नताओं के साथ। हालांकि, यदि आप अपने हाथों को करीब लाते हैं, तो लीवरेज परिवर्तन और अभ्यास कठिन हो जाता है।


ज्यादातर लोग रिपोर्ट करते हैं कि जब आप अपना हाथ लेते हैं, तो आप ट्राइसप्स और फ्रंट डेल्ट की भर्ती की तरह महसूस करते हैं लेकिन आपकी छाती को अपने प्रतिनिधि पर ले जाकर कोई गलती न करें, आपको हमेशा एक बड़ा विस्फोट मिलेगा। इसे कैसे करें


फर्श पर उतरें, अपने हाथों को अपने कंधों की तुलना में काफी व्यापक रखें।


अपने पैरों और बाहों को सीधा करें।


धीरे-धीरे नीचे जाएं, और जब आपकी छाती आपके हाथ को छूती है, तो वापस आ जाओ।
रोकें, एक सेकंड के लिए फिर अपने आप को चोटी पर ड्राइव करें।


फिर से सभी आंदोलन दोहराएं

3. पुश-अप अस्वीकार करें
गिरावट पुश-अप ऊपरी चोटी के लिए सबसे अच्छे हैं, यह आपके ऊपरी शरीर की शक्ति को बनाने में मदद करता है। गिरावट पुश-अप्स आपकी छाती, कंधे और triceps मांसपेशियों को लक्षित करें। अधिक प्रतिनिधि करने से आपको अधिक पंप मिलते हैं। इसे कैसे करें

फर्श पर अपने हथेलियों के साथ एक पारंपरिक पुश-अप पॉज़ मान लें और आपके पैर एक मजबूत कुर्सी या बॉक्स पर उठाए गए हैं। आपकी बाहें सीधे होनी चाहिए, आपके हाथ आपकी कंधे की लंबाई से काफी व्यापक हो सकते हैं, और आपका शरीर सीधे सिर से पैरों तक था।

अपने शरीर को सीधे पकड़कर और आपका मूल सक्रिय होकर, जितना संभव हो सके जमीन के पास अपनी छाती को धीरे-धीरे कम करें।


फिर से सभी आंदोलन दोहराएं

4. Incline पुश-अप

इनलाइन पुश-अप अपनी निचली छाती का निर्माण करते हैं कई लोगों के पास निचले छाती में वसा होता है क्योंकि वे निचले छाती की मांसपेशियों को प्रशिक्षित नहीं करते हैं। तो सौंदर्य छाती के लिए अपनी निचली छाती को प्रशिक्षित करें।

लेकिन शरीर की वसा आपके चयापचय और आपके आहार पर निर्भर करती है। यदि आपके पास धीमी चयापचय है और आप हर दिन उच्च कैलोरी खाते हैं और आप उन कैलोरी को ऊर्जा में नहीं जलाते हैं, यही कारण है कि आपका शरीर एडीपोज ऊतक में वसा भंडार करता है।

अपने निचले छाती अभ्यास के लिए पुश-अप करें घर।

यहां कुछ अभ्यास, प्रतिनिधि, और इन अभ्यासों के सेट होम कसरत के लिए इसका पालन करते हैं।
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इसे कैसे करें


अपने पैरों को कुर्सी, बिस्तर, या किसी भी टेबल पर रखें, और अपने हाथों को फर्श पर रखें, कंधे से थोड़ा बड़ा हिस्सा लें।
उसके बाद अपनी कोहनी मोड़ें और धीरे-धीरे धीरे-धीरे नीचे जाएं, जब आप कंधे पर तनाव महसूस करते हैं, और छाती, ऊपर जाते हैं।


जब तक मांसपेशियों को समाप्त नहीं किया जाता है तब तक दोहराएं।


घर पर तीव्र छाती कसरत

गृह छाती कसरत व्यायाम सेट प्रतिनिधि
:: 1. सुपरसेट :: नियमित पुश-अप
डायमंड पुश-अप :: 4 :: 20-20-20-20
:: 2. सुपरसेट :: पुश-अप अस्वीकार करें
पुश-अप :: 4 :: 20-20-20-20


एक सेट के बाद सुपरसेट के बीच कोई आराम केवल 30 सेकंड आराम करता है। यदि आप चाहते हैं तो आप 1 और सेट बढ़ा सकते हैं कुल पांच सेट का मतलब है।

यहां 5 सर्वश्रेष्ठ छाती कसरत अभ्यास जो आप घर पर कर सकते हैं।
निष्कर्ष
लोग सोचते हैं कि आप घर पर एक गहन कसरत नहीं कर सकते हैं, आप घर पर एक गहन कसरत कर सकते हैं लेकिन आप जिम कसरत की तरह गहन पंप नहीं प्राप्त कर सकते हैं।
तो जिम बंद हो गया है या आप जिम में शामिल नहीं होना चाहते हैं और आपको जिम के बिना स्वस्थ और फिट रहने की आवश्यकता है तो आप घर कसरत कर सकते हैं और फिटनेस के लिए स्वस्थ भोजन खा सकते हैं। तो इन शीर्ष 4 अभ्यासों को जोड़कर घर पर एक तीव्र छाती कसरत करें। कोई संदेह या प्रश्न हैं, फिर कृपया टिप्पणी अनुभाग 👇 में पूछें।

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