[ New ] : Impressive Health Benefits Of Oats | Based On Science - MMM

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Keywords : Nutrition,Oats Helath Benefits

जई फिटनेस उद्योग में एक अत्यधिक उपभोग भोजन है, क्योंकि इसके स्वास्थ्य लाभ के कारण। यह नाश्ते के भोजन का सबसे स्वस्थ विकल्प है।
ओट्स एक संपूर्ण अनाज भोजन है जो विटामिन और खनिजों और फाइबर का समृद्ध स्रोत भी भरा हुआ है।
इस लेख में, हम देख रहे हैं कि इस अद्भुत भोजन से आपको कौन से लाभ मिले हैं।
तो चलो शुरू हो जाओ!
जई क्या है?
ओट्स पौष्टिक पूरे अनाज भोजन हैं और यह इस ग्रह पर हर किसी के लिए एक बहुत ही फायदेमंद भोजन है।
ओट्स फाइबर, प्रोटीन, स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट, और कई अन्य खनिजों से भरे हुए हैं।
(100 ग्राम) ओट्स पोषण तथ्य
कैलोरी: 389 कैलोरी
कार्बोहाइड्रेट: 63.3 जी
प्रोटीन: 16.9 जी
वसा: 6.9 जी
फाइबर: 10.6 जी
सोडियम: 2 मिलीग्राम
पोटेशियम: 42 9 मिलीग्राम
मैग्नीशियम: 148 मिलीग्राम
आयरन: 26.2% DV
जस्ता: 1mg आप पोषण तथ्यों को देखते हैं, यह बहुत प्रभावशाली है और यही कारण है कि मैंने इसे हर किसी के लिए एक सुपरफूड कहा।
1. दिल के लिए जई के स्वास्थ्य लाभ

दिल हमारे शरीर में एक बहुत बड़ा अंग है और हमें दिल के दौरे, स्ट्रोक, कार्डियोवैस्कुलर बीमारी इत्यादि जैसे हृदय रोग से हमारे दिल की रक्षा करने की आवश्यकता है।
तो दिल के स्वास्थ्य में जई की भूमिका क्या है?
ओट एक घुलनशील फाइबर से भरा हुआ है जो β-glucan का रूप है और यह दिल के स्वास्थ्य के लिए मुख्य कारण है।
β-ग्लुकन कुल कोलेस्ट्रॉल और खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है जिसे एलडीएल (कम घनत्व लिपोप्रोटीन) कहा जाता है।
201 9 में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला कि एक दिन 3 जी β-ग्लुकन खाने से खराब कोलेस्ट्रॉल और कुल कोलेस्ट्रॉल को 10% तक कम हो सकता है। (1)
खराब कोलेस्ट्रॉल दिल के दौरे का मुख्य कारण है, इसलिए जई जैसे फाइबर समृद्ध भोजन खाने से दिल की बीमारी कम होती है।
2. मधुमेह को नियंत्रित कर सकते हैं

मधुमेह दुनिया भर में एक आम बीमारी है। बुरी जीवनशैली या आनुवंशिकी के कारण। लेकिन एक उचित आहार और व्यायाम के साथ, आप अपने मधुमेह को नियंत्रित कर सकते हैं।

ओट्स मधुमेह के रोगियों के लिए भी ओटमील का एक छोटा कप जोड़कर अपने मधुमेह को कम करने या नियंत्रित करने के लिए भी अच्छा होता है।
अध्ययनों में पाया गया कि एक दिन में जई खाने, ग्लूकोज और लिपिड प्रोफाइल को नियंत्रित करके मधुमेह को कम करना। (2)
ओट्स फाइबर का एक अच्छा स्रोत है और फाइबर खाद्य पाचन प्रक्रिया को धीमा कर देता है, और यह प्रक्रिया मधुमेह वाले लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।
तेजी से पाचन भोजन खाने से आपके इंसुलिन के स्तर को बढ़ा सकते हैं और उच्च मधुमेह का कारण बन सकते हैं। तो मधुमेह को बनाए रखने के लिए इस कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स भोजन खाएं।
3. रक्तचाप को कम करने में मदद करता है
रक्तचाप एक और बड़ा मुद्दा है और यह बीमारी नमकीन भोजन के साथ आता है। उच्च नमक खाने से आपके रक्तचाप के स्तर को बढ़ाता है और दिल का दौरा आदि का कारण बनता है।
बहुत अधिक नमक खाने से आपके गुर्दे के लिए भी बुरा होता है, नमक का पानी पीना आपके गुर्दे को गुर्दे की विफलता कहा जाता है।
जई रक्तचाप को बनाए रखने के लिए फायदेमंद हैं। एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि 66 जी रोल्ड ओट्स खाने से दिन में सिस्टोलिक रक्तचाप कम हो गया था 2.7 मिमीएचजी था और डायस्टोलिक रक्तचाप 1.5 मिमीएचजी था जो केवल 66 ग्राम रोल्ड जई खा रहा था। (3)
इस अध्ययन में यह भी पाया गया है कि एक दिन में 4.4 जी सोडियम का सेवन कम करना 4.2 मिमीएचजी और डायस्टोलिक द्वारा 2.1 मिमीएचजी द्वारा सिस्टोलिक रक्तचाप को कम कर देता है।
4. खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करता है
ट्राइग्लिसराइड्स और एलडीएल नामक खराब कोलेस्ट्रॉल हर किसी के लिए एक दुश्मन है। खराब कोलेस्ट्रॉल के उच्च स्तर आपके रक्त वाहिकाओं को अवरुद्ध करते हैं और दिल की विफलता, दिल का दौरा पड़ते हैं।
अधिकांश लोग हृदय रोग के कारण विशेष रूप से बुजुर्ग मर जाते हैं।
बुरी जीवनशैली का कारण। खराब भोजन खाने, फैटी खाद्य पदार्थ आपके खराब कोलेस्ट्रॉल एलडीएल को बढ़ाता है। यहां ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके एलडीएल स्तर को बढ़ाते हैं।
पनीर
फ्राइड फूड्स
उच्च संतृप्त वसा भोजन
लाल मांस
बहुत सारे पूरे अंडे
पूर्ण वसा डेयरी उत्पाद ये वे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि करते हैं और आपको हृदय रोग नामक एक गंभीर बीमारी देते हैं।
ओट्स को खराब कोलेस्ट्रॉल के लिए लाभ होता है। मेयो क्लिनिक के अनुसार 5 से 10 जी घुलनशील फाइबर खाने के अनुसार, एक दिन खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर देता है। (4)
और यह सब β-glucan में ओट्स में शामिल है। यह घुलनशील फाइबर हृदय हमले के जोखिम को कम करने के लिए रक्त वाहिकाओं में खराब कोलेस्ट्रॉल को हटा देता है।
5. वजन घटाने के लिए अच्छा
वजन कम करने के लिए, शरीर की वसा को कम करने के लिए आपको कम कैलोरी खाने की आवश्यकता होती है। आपको कम कार्बोहाइड्रेट खाने की ज़रूरत है क्योंकि कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर में वसा के रूप में पहले ही संग्रहीत कर रहे हैं।
मुझे पता है कि जई कार्ब स्रोत हैं लेकिन आपको एक दिन में एक या दो कप दलिया खाने की आवश्यकता नहीं है। बस 1/4 कप जई खाएं, यह आपको लगभग 11 ग्राम नेट कार्ब और 2 या 3 ग्राम फाइबर देगा।
ओट्स में फाइबर आपको लंबे समय तक फुलर रखता है और यह अधिक मात्रा में रोकता है।
वजन घटाने आहार योजना में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थ जोड़ना आपके पेट को भर सकता है और अधिक खाद्य खपत को कम कर सकता है।
तो कुछ नट जोड़ने या देखने के साथ नॉनफैट दूध या ग्रीक दही के साथ जई खाएंभोजन में फाइबर सेवन बढ़ाने के लिए डीएस।
6. खुजली, सूखी, और परेशान त्वचा के लिए अच्छा है

खराब भोजन आपकी त्वचा को प्रभावित करता है। खराब भोजन और हार्मोनल असंतुलन के कारण यह कुछ त्वचा की स्थिति का कारण बन जाएगा। एंटीऑक्सीडेंट समृद्ध खाद्य पदार्थ खाने से आप मुक्त कणों को मारकर आंतरिक रूप से अपने शरीर को साफ करने में मदद कर सकते हैं।
2015 में प्रकाशित एक अध्ययन, इस अध्ययन में प्रदर्शन करने वाली 2 9 महिलाओं ने खुजली, शुष्क, आदि जैसे हल्के त्वचा की स्थिति को हल्का कर दिया है (5)
अध्ययन के पाए गए, कोलाइडियल दलिया लोशन के निष्कर्ष सूजन, खुजली, जलन, सूखापन इत्यादि जैसी त्वचा की समस्याएं कम हो जाती हैं।
तो जई के सिद्ध लाभ हैं।
दलिया कैसे तैयार करें

दलिया बनाना सबसे आसान खाना पकाने के भोजन में से एक है। स्वस्थ दलिया बनाने के लिए आपको 10 मिनट या 20 मिनट की आवश्यकता नहीं है। स्वस्थ दलिया तैयार करने के लिए आपको केवल 5 मिनट की आवश्यकता है।
यहां हमारे सुपर स्वस्थ भोजन के लिए अवयव हैं।
सामग्री

1/2 कप लुढ़का जई
120-150 मिलीलीटर गैर वसा या पानी (अपने भोजन की मोटाई के अनुसार दूध और पानी का उपयोग करें)
आधा सेब या केला
आधा मुट्ठी नट या 1 बड़ा चम्मच बीज
दलिया के शीर्ष पर दालचीनी पाउडर छिड़कें। (कटोरे में दलिया लगाने के बाद) यह सुपर स्वस्थ भोजन है जिसे आप नाश्ते में या शाम के स्नैक में खा सकते हैं।
भोजन बनाने के लिए दिशा

गैस चालू करें और उस पर कटोरा रखें
दूध जोड़ें और 1/2 कप लुढ़का हुआ जई
2 मिनट के लिए हलचल।
गैस से थोड़ा मोटा हो जाने के बाद
कटोरे में मिश्रण रखो
दालचीनी पाउडर जोड़ें और इसे हलचल करें
फल का एक टुकड़ा जोड़ें
नट या बीज जोड़ें यदि आप चाहते हैं तो आप 1 चम्मच मूल शहद जोड़ सकते हैं, लेकिन यदि आपके पास मधुमेह है तो केले और शहद से बचें।

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