[ New ] : Hot weather cycling. Don’t let heat spoil your ride.

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इस बैंक अवकाश सप्ताहांत के लिए महान मौसम पूर्वानुमान के साथ, बहुत से लोग अपनी बाइक पर बाहर होंगे। यह एक हीटवेव नहीं हो सकता है, लेकिन गर्मी से सावधानी बरतने के बारे में सोचने के लिए यह निश्चित रूप से पर्याप्त गर्म है।

प्रभाव को कम करने के लिए यह महत्वपूर्ण है कि उच्च तापमान आपके साइकिल चलाने पर हो सकता है। यद्यपि हम इस समय यात्रा नहीं कर रहे हैं, उम्मीद है कि हम जल्द ही फिर से महाद्वीप पर हमारी बाइक की सवारी करने में सक्षम होंगे। पिछले जुलाई में मैलोर्का में औसत दैनिक उच्च 34 डिग्री सेंटीग्रेड था, और स्पेन के दक्षिण में एंडलुसिया जैसे क्षेत्रों में 39 डिग्री अधिकतर दिन देखा गया।

हम देखते हैं कि तापमान आपके प्रदर्शन को कैसे प्रभावित कर सकता है, गर्मी थकावट के प्रारंभिक चेतावनी संकेत, और गर्म मौसम में खुद को सुरक्षित साइकिल चलाने के लिए कैसे करें।





गर्मी और हृदय गति

स्पोर्ट्स फिजियोलॉजिस्ट डॉ गैरी पामर ने हमारे शरीर की काम करने की क्षमता पर तापमान के प्रभाव के बारे में बात की, और यह हृदय गति को कैसे प्रभावित करता है।

उनके प्रयोग ने एक इनडोर ट्रेनर का उपयोग करते समय शीतलन के प्रभावों को देखा, लेकिन परिणामों को गर्म वातावरण पर भी लागू किया जा सकता है, खासकर जब आपके पास गति का शीतलन प्रभाव नहीं होता है तो चढ़ाई करते समय।

जैसे तापमान बढ़ता है, आपका शरीर शीतलन की सहायता के लिए आपकी त्वचा की सतह की ओर अधिक रक्त भेजना शुरू कर देता है। यदि आप एक ही समय में व्यायाम कर रहे हैं, तो आपके दिल को रक्त के साथ अपनी मांसपेशियों की आपूर्ति जारी रखने के लिए कड़ी मेहनत करने की जरूरत है। यह सब 'ग्रेटर कार्डियक तनाव' की ओर जाता है, और यदि कोई चीज है तो हम सभी सहमत हैं, आपकी हृदय गति जितनी अधिक होगी, उतनी ही अधिक दर्द होती है।

समाधान? एक समझदार व्यक्ति आपको धीमा करने के लिए कहता है।

निर्जलीकरण




जितना कठिन आप इसे रोकने की कोशिश करते हैं, उच्च तापमान आपको उस पानी को वापस लेने की तुलना में अधिक तेज़ी से निर्जलीकरण करने जा रहा है। जितना कम 1% निर्जलीकरण आपके प्रदर्शन को 5% तक कम कर सकता है, और पसीने के माध्यम से सोडियम को व्यायाम के दौरान मांसपेशी क्रैम्पिंग से जोड़ा जा सकता है।

आप उस पल को पसीना शुरू करने जा रहे हैं जब आप अपने फैंसी वातानुकूलित होटल के कमरे को छोड़ते हैं, और जैसे ही आप अपनी सवारी में जारी रखते हैं, यह आपकी गति को बनाए रखने के लिए और अधिक कठिन होने जा रहा है। गर्म जलवायु में सवारी करते समय, जितना संभव हो सके निर्जलीकरण को ऑफसेट करने के लिए पर्याप्त पानी और सोडियम पीना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

एक शीर्ष युक्ति दो बड़ी बोली लगाने के लिए है; टैप से, और फ्रीजर में से एक। जब तक पहली बोतल खाली हो जाती है, तब तक दूसरा thawed होगा जिसका अर्थ है कि आप अपने सवारी के चारों ओर ठंडा पानी ठंडा पानी है।

सनबर्न





यह स्पष्ट रूप से स्पष्ट रूप से बता रहा है, लेकिन एक साइकिल चालक की टैन लाइनों की तुलना में एकमात्र चीज एकमात्र चीज है जो आपके अपंग सनबर्न में बिबशॉर्ट्स और जर्सी की रूपरेखा है। सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने सैडलबैग या बैक जेब में सनक्रीम की एक छोटी ट्यूब है, और ऊपर की ओर शीर्ष पर।

हीट थकावट



हम अब थोड़ा और गंभीर हो रहे हैं; अपने सप्ताह नहीं होने पर हीट थकावट गंभीर रूप से आपके दिन को खराब कर देगी।

यदि आप अपने तरल पदार्थ को जल्दी से पर्याप्त रूप से नहीं बदल रहे हैं, तो निर्जलीकरण रक्तचाप और रक्त की मात्रा में कमी का कारण बन सकता है। लक्षणों में अत्यधिक थकावट, चक्कर आना और मतली शामिल हैं। यह तरल पदार्थ के साथ टॉप अप रखने के लिए अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है और यदि आप गर्मी थकावट के संकेतों को महसूस करना शुरू करते हैं, तो यदि आप इसे लंबे समय तक छोड़ते हैं, तो आप खुद को सामना कर सकते हैं ...

हीटस्ट्रोक



आपका शरीर अब खुद को ठंडा करने में सक्षम नहीं है, और आपका शरीर का तापमान खतरनाक रूप से उच्च हो जाता है। दूसरे शब्दों में, आपको पहले से ही अस्पताल के लिए अपने रास्ते पर होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप जिस समूह में सवारी कर रहे हैं, वह गर्मी थकावट और हीटस्ट्रोक के संकेतों को पहचानता है, और यदि अकेले सवारी करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि यदि आप परेशानी में पड़ते हैं तो आपके पास कोई कॉल करने के लिए है।

गर्मी थकावट और हीटस्ट्रोक पर अधिक जानकारी के लिए, आप एनएचएस वेबसाइट देख सकते हैं।

आखिरकार, साथ ही साथ पानी और सूर्य क्रीम के साथ शीर्ष पर रखने के लिए, सबसे अच्छी सलाह बहुत मुश्किल नहीं है।

मुझे पता है कि यह आपकी मां की तरह थोड़ा सा है जो आपको ठंडा होने पर स्कार्फ पहनने के लिए कहता है, लेकिन आपको अपने पर्यावरण के लिए अपनी सवारी को अनुकूलित करने की आवश्यकता है। कुछ नए गार्मिन थर्मामीटर के साथ आ रहे हैं जो आपके लिए स्ट्रैवा में तापमान डेटा जोड़ देगा। आपके पास ब्रैगिंग अधिकार होंगे भले ही यह धीमा जला हुआ हो जब आपके मित्र नोटिस करते हैं कि आपने 35 डिग्री सेल्सियस पर अपनी चढ़ाई पूरी की है।

पोस्ट गर्म मौसम साइकल चलाना। गर्मी को अपनी सवारी को खराब न करें। पहले पीले जर्सी पर दिखाई दिया।

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